Może w końcu się uda - szukam wsparcia ;-)

Tamarek napisz ten plan, bo ja bym sobie pomaszerowała! :D

I ja witam na forum :D , ja róniez polecam basen, sama niestey nie mam na niego czasu , ograniczam się wiec do rowerka stacjonarnego .
Z nami Ci sie uda :twisted:

Rowerek też świetny i do niego można dołożyć brzuszki :wink:

Tamarek - basen najlepszy, ale rowerek nie obciąża aż tak stawów jak bieganie, stepper i inne, a na rowerku sie siedzi więc waga nie ma takiego znaczenia. A brzuszki... ważna jest technika - źle robione brzuszki psują kręgosłup. Poza tym na brzuch nie tylko są brzuszki. Np. przyciąganie kolan do klatki persiowej leżąc na plecach - nic nie obciąża :wink:

Psotnico - jeśli miałaś z tymi chłopcami mnie na myśli to bardzo Ci dziękuje :wink: i służe wam pomocą dziewczynki :)

Witam wszystkie dziewczyny. Fajnie, że tu tyle wsparcia :D


Ja jestem na siebie zła. Rano zjadlam planowe śniadanie nr1 a później niespodziewanie wywiało mnie z domu, tzn byłam na mega zakupach. Na plus, że nachodziłam się (i namaszerowałam spoooooro, nogi mi wiecie gdzie włażą). Na minus...od tego śniadania do 18 nie jadłam nic...wróciłam do domu i rzuciłam się na jedzenie.Wprawdzie planowe, ale wszystko naraz (od 2. śniadania do kolacji) - jestem na siebie zła :x Nie tak to miało wyglądać...ale cóż, od jutra będę mądrzej postępować. Do wieczora już tylko herbata owocowa i ewentualnie surowa kalarepka ;)

Aha...z zakupów zadowolona ;)

Muszę teraz odpocząć, bo raz, że zmęczona a dwa, że nażarta :oops: Wieczorem wpadnę podglądnąć wasze dietki - pokibicować i nabrać motywacji ;-)


Tamarek -> chętnie poznam ten plan ;)

Ale dobrze,ze nie zjadłaś ponad normę..

A oto ten plan:

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
1-4 tydzień
Maszeruj co ddrugi dzień po 10-15 minut,w ostatni dzień tygodnia 15-30 min; rozpocznij od tempa 80 krokó na minutę,gdy masz mniej niż 60 lat i 50 kroków na min,gdy jesteś po 60.

5-6 tydzień
dzień 1 20-30 min marszu
dzień 2 odpoczynek
dzień 3 15-20 min marszu
dzień 4 20-30 min marszu
[b]dzień 5 [/b ]odpoczynek
dzień 6 25-20 min marszu
dzień 7 30-50min marszu
tempo 120 kroków na minutę dla osób przed 60 i 60 kroków na min dla osób starszych.

Ale polecam raczej zacząć od tygodnia 5-6 :P

Dziekuje ;)

Nie ma za co:) Jak tam?:)

witaj czukierek :wink:

ja tez wczoraj nie kontrolowalam tego co jadłam ale dzis chce juz normalnie dietkowac i basta!
tak chce i tak bedzie!
wiec jaki wniosek nie ma co sie objadac bo czlowiek zmeczony i nic tylko by padł :wink:
Wiec dietka i jeszcze raz dietka.

Pozdrowionka
Golfii