witaj,
postaram sie pomóc
wiec tak:
-moim zdaniem dieta 1500 kcal, a jesli nie chcesz liczyc kcal, to moze po prostu musisz sie ograniczac, jesc ciemne pieczywo, nie jesc słodyczy, nie pic napojów gazowanych a najlepiej wode mineralna
-smazone rzeczy/potrawy zastapic gotowanymi lub grilowanymi
-duzo wody niegazowanej, zielonej i czerwonej herbatki
-no i oczywiscie ruch ruch i jeszcze raz ruch
powodzenia
wytrwałosci zycze