rower steper-to aeroby( steper moze okazac sie kontuzjogenny )
agrafka-silowe
dorzuc do tego jeszcze odrobine rozciagania miesni...i masz super trening
wazne tez jest tempo cwiczen
, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. sklaniam sie do minimum 30

Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna.

Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę)

Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest pomiar "15 sekundowy" na nadgarstku lub tętnicy szyjnej- liczymy przez 15 sekund uderzenia serca, po czym mnożymy wynik x 4 i znamy ilość uderzeń serca na minutę.

albinko.. oczywiscie ze bez liczenia kalorii mozna schudnac!!!
ale od czasu do czasu chociaz.. warto je przeliczyc... dla mnie teraz liczenie kalorii to liczenie mikroskladnikow...bialek..wegli...tluszczy..a to wazne!!