Witam mam 43 lata obecnie waże 94 kg wzrost 160 cm .Aktywnośc fizyczna chyba mała ,niedawno zaczęłam troszkę ćwiczyć w domu , nie mogę skakać i wykonywać zbyt forsownych ćwiczeń ....stawy i kręgosłup .Czy ktoś mi może obliczyc ile powinnam jeść aby chudnąć zdrowo (do 5 kg na miesiąc).Ile powinnam jeść aby nie tyć .Zaznaczę jeszcze ze pracuje na trzy zmiany fizycznie ,praca w ciągłym ruchu i wymagająca dośc dużo siły .Z góry dziękuje