Wątek: Nowa tutaj

Gosiu,
Bardzo dziękuję Ci za ćwiczenia, na pewno skorzystam.Do tej pory wymigiwałam się brakiem czasu(najlepsza wymówka) i brakiem odpowiednich ćwiczeń. Teraz mam listę Twoją(raz jeszcze wielkie dzięki, przed chwilą sobie przedrukowałam, bo ja osobna specjalizacja jestem, nie znam się na aerobiku i ćwiczeniach ).
Jutro spróbuję przed pracą wykonać choćby kilka powtórzeń.
Gosiu, czy ćwiczysz ten układ raz dziennie, czy więcej?
Pozdrawiam bardzo serdecznie

Witaj.
Cieszę się, że się ćwicoznka podobały. Jeżeli chodzi o nóżki to jeszcze:
ĆWICZENIA NA ZEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ NÓG:
1)stajemy w rozkroku na szerokość ramion i odchylamy jedną nogę wyprostowaną tak ukośnie (troszkę w bok i w tył) i unosimy do góry i z powrotem wracamy (ok. 40 powtórzeń) to ćwiczenie dobre też na pośladki
2)kładziemy się na boku i unosimy do góry jedną nogę i opuszczamy (20 powtórzeń) - górna ręka oparta przed nami na dłoni dla zachowania równowagi, druga wyprostowana wzdłuż ciała i na niej kładziemy głowę
3)pozycja jak w dwójce, ale górna noga podniesiona wyprostowana do góry i dotykamy jej kolanem podłogi przed nami (zginając jednocześnie troszkę w kolanie nogę)
4) b. dobre ćwiczenie na bioderka - kładziemy się na boku, podpieramy tułów na przedramieniu i zginamy nogi w kolanach, dociągajac je do klatki piersiowej (ok. 20 powtórzeń)
ĆWICZENIA NA BRZUSZEK
1)zwykłe brzuszki fitness (bardzo popularne na naszym forum) - tzw. spinanie brzuszka, tzn. leżysz na podłodze, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze, lekko rozszerzone, ręce splecione za głową i unosimy do góry tułów, ale tylko część łopatkową, reszta pozostaje na ziemi (ja teraz robie 100 razy)
2)pozycja j.w., jedną stopę opieramy na drugą nogę i robimy spinanie brzuszka do tego uniesionego kolana (ok. 30 powtórzeń) - talia
3)leżymy jak w pozycji 1, ale stopy złączone i przywodzimy kolana do klatki piersiowej, tutaj ręce mogą być opuszczone wzdłuż tułowia
4)leżymy na plecach, nogi złączamy, stopy oparte na podłodze, zgięte w kolanach i takie nogi przenosimy w bok i kładziemy na podłodze i robimy z tej pozycji brzuszki (ok. 30 razy) - talia
5)pozycja 1), ale nogi zgjęte w kolanie uniesione do góry i w trakcie unoszenia klatki piersiowej dociągamy do niej kolana - b. dobre ćwiczenie na dolny brzuszek
I jeszcze na talię najlepiej po tych ćwiczonkach ją rozciągnąć, zeby jeszcze bardziej sie wysmukliła:
6)stajemy w lekiim rozkroku, jedna dłoń położona na biodrze, ale nie opieramy się całą siłą, druga ręka wyciągnięta do góry i pochylamy tułów na tę stronę, gdzie ręka jest zgięta i staramy się ręką wyprostowaną jakby wydłużyć tułów dosięgnąć dalej, ja liczę tu do 100

Ja jeszcze robię ćwiczonka na ramionka i biuścik, ale już z hantelkami i agrafką.

Ja ćwiczę tak, że 5-6 razy w tygodniu mam jazdę na rowerze. 3-4 razy w tygodniu po takiej jeździe robię ten zestaw ćwiczonek. Ja nie jestem za codziennym ćwiczeniem tych ćwiczeń, bo jednak jestem zdania że po takim treningu mięśniom należy się jeden dzień odpoczynku.
Ty na początek mozesz wybrać sobie po kilka ćwiczeń z każdej partii i robić mniej powtórzeń, aż nie dojdziesz do wprawy. Myślę, ze powinnaś sama zdecydować ile razy w tygodniu chcesz cwiczyć. Te moje treningi przynoszą efekty.

Życzę przyjemnych ćwiczeń i efektów. Zobaczysz jak zobaczysz pierwsze rezultaty to chęć będzie coraz większa na ćwiczenia.

Cześć Gosiu
Wczoraj ambitnie poszłam za Twoim przykładem i wieczorem 40min. roweru+połowa powtórzeń cwiczeń.Padłam z nóg po całym dniu a do tego gimnastyce.Mam jednak nadzieję, że za kilka dni czy tygodni będzie lepiej-przyzwyczaję się i mój organizm nie zareaguje kwasem mlekowym w każdym mięśniu .
Gratuluję Ci tej siły i determinacji, ja czuję, że początkowo z oporami będą mi przychodzić ćwiczenia, przynajmniej póki nie wpadnę w rytm.
Bardzo serdecznie pozdrawiam,jutro wypróbuję cały zestaw.

Gosik ja też skorzystam z Twoich ćwiczonek właśnie sobie wszystko wydrukowałam i od jutra wprowadze to w życie