Dieta dla studentek – jadłospis na 1500 kalorii i przepisy

• Śniadanie: 370 kcal – Zdrowe płatki - 10 g posiekanych migdałów, 10 g posiekanych orzechów włoskich, 3 łyżki płatków żytnich, 1 łyżka miodu, jabłko, polane kefirem 1,5% (100 ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
• II Śniadanie: 175 kcal – Butelka (0,33 l) soku z czarnej porzeczki.
• Obiad: 520 kcal – Cykoria z owocami, dwie kromki chleba graham posmarowane 2 łyżeczkami niskokalorycznej margaryny, 2 liście sałaty karbowanej z plastrem gotowanego rostbefu (100 g) i pomidorem (100 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
• Podwieczorek: 140 kcal – 1 baton muesli, szklanka wody niegazowanej.
• Kolacja: 310 kcal – Gulasz cielęcy z pomidorami (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), surówka z kapusty kiszonej (100 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

• Śniadanie: 370 kcal – Kanapka z kromki chleba żytniego z soją i słonecznikiem, posmarowana łyżeczką niskokalorycznej margaryny, z liściem sałaty, plasterkiem polędwicy (30 g), papryka czerwona, szklanka mleka 0%, mała gruszka.
• II Śniadanie: 160 kcal – Awokado (100 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej z cytryną.
• Obiad: 530 kcal – Sałatka z kalafiora i ogórka kiszonego, plaster łososia wędzonego (100 g), kajzerka, papryka zielona, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
• Podwieczorek: 145 kcal – Średni banan (150 g), szklanka kawy bez cukru.
• Kolacja: 305 kcal – Pierś z kurczaka gotowana w warzywach (150 g), ryż brązowy gotowany (30 g - waga przed ugotowaniem), szparagi gotowane (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

• Śniadanie: 370 kcal – 3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanką jogurtu naturalnego bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem 0% (100 ml).
• II Śniadanie: 160 kcal – Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 g) i dwa sucharki bez cukru.
• Obiad: 515 kcal – Brokuły w sosie ziołowym, dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami margaryny niskokalorycznej, z plastrem indyka pieczonego (50 g), szklanka soku pomarańczowego.
• Podwieczorek: 150 kcal – Kubeczek serka twarogowego ziarnistego (150 g), kiełki, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
• Kolacja:  340 kcal – 125 g gotowanych kopytek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

• 150 g brokułów;
• 100 g kalafiora;
• 50 g cebuli;
• 50 g żółtej papryki;
• 50 g marchwi;
• łyżeczka oliwy z oliwek;
• sok z cytryny;
• zioła prowansalskie;
• pieprz;
• sól;
• natka.

Warzywa umyć, obrać i pokroić. Brokuły i kalafiora ugotować, połączyć z resztą warzyw i przyprawić. Posypać posiekaną natką.

• 100 g cykorii;
• 1 krążek ananasa z puszki;
• 100 g pomarańczy;
• 1 łyżeczka majonezu light;
•  łyżeczka posiekanych orzechów włoskich;
• 1 łyżeczka chudego jogurtu bez cukru;
• sok z cytryny;
• curry.

• 100 g ogórka kiszonego;
• 150 g kalafiora;
• ½ łyżeczki czerwonej cebuli;
• jajko ugotowane na twardo;
• łyżka jogurtu naturalnego bez cukru;
• łyżeczka łagodnej musztardy;
• łyżeczka majonezu light;
• koper;
• sól;
• pieprz.

Składniki wymieszać.