Dieta 1500 kalorii dla panów pozwalająca zgubić brzuch

• Śniadanie: 365 kcal – 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
• II Śniadanie: 145 kcal – Kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
• Obiad: 530 kcal – Sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
• Podwieczorek: 100 kcal – Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
• Kolacja: 340 kcal – Ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

• Śniadanie: 355 kcal – Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
• II Śniadanie: 140 kcal – Banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
• Obiad: 535 kcal – Zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
• Podwieczorek: 140 kcal – Bukiet warzyw z 200 g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora i 100 g brokułów, kromka razowego chleba, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
• Kolacja: 310 kcal – Cielęcina pieczona (150 g), fasolka szparagowa gotowana (150 g), buraki gotowane (100 g), kromka chleba razowego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

• Śniadanie: 380 kcal – Szklanka soku pomarańczowego, 2 jajka na miękko, dwie kromki chleba razowego posmarowane niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
• II Śniadanie: 145 kcal – Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy krakowskiej suchej, mała papryka czerwona, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
• Obiad: 525 kcal – Gulasz z indyka, sałata zielona z odrobiną oleju (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
• Podwieczorek: 155 kcal – Kawałek biszkoptu na białkach (30 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
• Kolacja: 300 kcal – 2 kromki razowego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną, 150 g pieczonej chudej wołowiny, kilka plasterków pomidora, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

• Śniadanie: 380 kcal – Omlet z dwóch jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
• II Śniadanie: 160 kcal – Mały owoc, szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
• Obiad: 525 kcal – Talerz krupniku, 200 g polędwicy wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z groszkiem gotowana (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
• Podwieczorek: 130 kcal – Szklanka soku grejpfrutowego, jeden herbatnik.
• Kolacja: 305 kcal – Ozór w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, liść sałaty, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

• Śniadanie: 365 kcal – Dwie kromki pełnoziarnistego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
• II Śniadanie: 160 kcal – Serek homogenizowany z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru.
• Obiad: 535 kcal – Makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
• Podwieczorek: 140 kcal – Mus z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
• Kolacja: 325 kcal – 150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

80 g ryżu z obranym jednym jabłkiem i 20 g rodzynek ugotować na 200 ml mleka 0,5% z odrobiną wody. Przyprawić do smaku cynamonem, miodem i cukrem waniliowym.

Na liściach sałaty ułożyć 250 g plasterków ugotowanych ziemniaków, 100 g ugotowanych i pokrojonych w kostkę buraków, posiekaną cebulę oraz 50 g wędzonego łososia. Dodać 80 g chudego twarożku zmieszanego z łyżką śmietany 12% oraz łyżką posiekanego szczypiorku. Całość posypać kminkiem.

Obrać i pokroić jedną dymkę, 200 g ziemniaków, jedną kalarepę i podsmażyć na łyżeczce oleju. Posypać kminkiem, lubczykiem i listkami selera naciowego. Wlać 200 ml bulionu warzywnego i gotować do miękkości. Dodać 60 g chudego twarożku oraz 80 g pokrojonego, podsmażonego indyka. Doprawić do smaku i wymieszać.

100 g makaronu z mąki razowej ugotować. Dwa pomidory sparzyć, obrać, podsmażyć na oliwie i przyprawić rozgniecionym czosnkiem, solą i drobno posiekaną zieloną pietruszką. Sosem polać odcedzony makaron i posypać 30 g startego żółtego sera.