Diety inne
Dodano: 2015-10-20

Dieta 1000 kalorii dla pracujących za biurkiem Ocena: 0/5 Ilość głosów: 0

Tym razem dieta 1000 kalorii dla wszystkich, którzy niemal cały dzień spędzają w pracy za biurkiem i uważają, że w ich sytuacji odchudzanie jest niemożliwe. Otóż to nieprawda, czego dowodem jest nasza dieta tygodnia.

Odchudzanie w biurze

Wiadomo, że siedzenie za biurkiem nie sprzyja zrzucaniu zbędnych kilogramów, wprost przeciwnie. Jednak prawidłowo komponując posiłki i unikając dietetycznych pułapek, które czyhają na nas w pracy, można przeprowadzić skuteczną kurację odchudzającą i przyzwyczaić się do racjonalnego sposobu odżywiania. Ponieważ w bufecie zazwyczaj trudno o nietuczący obiad, ciepły posiłek przesuwamy na porę kolacji, zaś w ciągu dnia raczymy się zimnymi, niskokalorycznymi przekąskami. Stosując tę dietę, przyjmujemy codziennie ok. 1000 kcal i chudniemy ok. 1 kg tygodniowo. Przypominamy o piciu wody mineralnej i herbatek ziołowych i o zwiększeniu aktywności fizycznej!!!

dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii dla pracujących za biurkiem – jadłospis

  • Śniadanie: 352 kcal – Kawa lub herbata - 1 szklanka (250 ml), mleko 0,5% tłuszczu - 1/2 szklanki (125 ml), jogurt naturalny bez cukru - 1 pojemniczek (150 ml), muesli - 1/3 szklanki (30 g), banan średni (ok. 170 g).
  • II Śniadanie: 86 kcal – Sok z marchwi - 1 szklanka (200 ml).
  • Lunch: 276 kcal – Sałatka z kapusty pekińskiej, woda mineralna niegazowana - 1 szklanka (250 ml), bułka grahamka - 1 sztuka (50 g).
  • Podwieczorek: 70 kcal – Grejpfrut (ok. 250 g).
  • Kolacja: 304 kcal – Krupnik z kaszy jęczmiennej - 1 talerz (300 ml), makaron gotowany - 4-5 łyżek (100 g), leczo ze świeżych lub mrożonych warzyw - 4 łyżki (100 g), gulasz wołowy (100 g), woda mineralna niegazowana - 1 szklanka (250 ml)

  • Śniadanie: 245 kcal – Sałatka z gotowaną wołowiną, 2 płatki chleba chrupkiego (14 g), kawa lub herbata - 1 szklanka (250 ml), mleko 0,5% tłuszczu - 1/2 szklanki (125 ml).
  • II Śniadanie: 42 kcal – Grejpfrut (ok. 150 g), woda mineralna niegazowana (250 g).
  • Lunch: 273 kcal – 2 cienkie plasterki bułki (30 g) 1/4 pojemnika serka homogenizowanego (50 g), 2 plasterki szynki wołowej (20 g), 1 łyżeczka szczypiorku (1 g), szklanka mleka 0,5% tłuszczu (250 ml).
  • Podwieczorek: 92 kcal – Jogurt owocowy - 1 pojemnik (150 ml).
  • Kolacja: 417 kcal – Szaszłyk z cielęciny, surówka z 1 szklanki posiekanych porów (110 g) i 1/3 pojemnika jogurtu (50 ml), 1 gotowany ziemniak (75 g), szklanka świeżego soku marchwiowo-jabłkowego (250 ml).

  • Śniadanie: 330 kcal – Kawa lub herbata, 1/2 kajzerki (25 g), serek waniliowy - 1/2 pojemniczka (100 g), jabłko (małe) ok.100 g, szklanka mleka 0,5% tłuszczu
  • II Śniadanie: 56 kcal – Kiwi małe (100 g), woda mineralna niegazowana - 1 szklanka (250 ml).
  • Lunch: 189 kcal – Cienka kromka chleba razowego (20 g), plaster chudego twarogu (40 g), 2 cienkie plasterki pieczonego schabu (20 g), 6 liści cykorii (30 g), grejpfrut (150 g), herbata.
  • Podwieczorek: 100 kcal – Banan (mały) - ok. 150 g.
  • Kolacja: 483 kcal – Talerz zupy jarzynowej czystej (300 g), 2 średnie gotowane ziemniaki (150 g), 6 łyżek surówki z kiszonej kapusty (150 g), sztuka mięsa - średnia porcja (100 g), woda mineralna niegazowana.

  • Śniadanie: 296 kcal – Kawa lub herbata, mleko 0,5% tłuszczu - 1 szklanka (250 ml), płatki kukurydziane - 1/2 szklanki (15 g), średnia kromka chleba razowego (30 g) cienko posmarowana margaryną (5 g), polędwica z kurczaka - 2 plasterki (20 g), kiełki soi (10 g).
  • II Śniadanie: 92 kcal – Jogurt owocowy - 1 opakowanie (150 ml).
  • Lunch: 121 kcal – Bułka grahamka - 1/2 szt. (25 g), tuńczyk w sosie własnym - 1/2 małej puszki (50 g), sałata - mała główka - 30 g.
  • Podwieczorek: 111 kcal – Kiwi - 1 sztuka (70 g), ciastko delicja - 1 sztuka (15 g).
  • Kolacja: 466 kcal – Ryż gotowany - 3 łyżki (75 g), kotlet z piersi indyka, smażony bez tłuszczu (100 g), fasolka szparagowa - 2,5 szklanki (160 g), sok wielowarzywny - 1 szklanka (250 ml).

  • Śniadanie: 305 kcal – Kawa lub herbata, 1/2 kajzerki (25 g), serek homogenizowany - 1/4 opakowania (50 g), grejpfrut - 1 średni (ok. 250 g), mleko 0,5% tłuszczu - 1 szklanka (250 ml).
  • II Śniadanie: 92 kcal – Jogurt owocowy - 1 opakowanie (150 ml).
  • Lunch: 209 kcal – Bułka - cienka kromka (20 g), ryba po grecku - 1 kostka (85 g) i warzywa (ok. 120 g), ogórek zielony - średni (100 g), sok pomidorowy - 1 szklanka (200 ml).
  • Podwieczorek: 116 kcal – Jogurt naturalny bez cukru - 1 pojemniczek (150 ml), chleb chrupki - 1 płatek (7 g).
  • Kolacja: 414 kcal – Barszcz czerwony - 1 talerz (300 ml), kurczak gotowany - małe udko (150 g), ryż gotowany - 4 łyżki (100 g), kapusta kiszona - 6-7 łyżek (150 g), woda mineralna niegazowana - 1 szklanka (250 g)

  • Śniadanie: 376 kcal – Kawa lub herbata, mleko 0,5% tłuszczu - 1 szklanka (250 ml), chleb razowy - 1 średnia kromka (30 g) cienko posmarowana margaryną (5 g), twarożek z jogurtem.
  • II Śniadanie: 160 kcal – Pomarańcza (200 g), dwa biszkopty (15 g).
  • Lunch: 57 kcal – Kalafior z wody - 1 kawałek (165 g).
  • Podwieczorek: 84 kcal – Jabłko - bardzo duże (200 g).
  • Kolacja: 368 kcal –Zupa neapolitańska - 1 talerz (300 ml), ziemniaki gotowane - 2 średnie (150 g), ryba smażona (bez tłuszczu) lub pieczona w folii (100 g), ogórek kiszony - 1 średni (100 g), sok wielowarzywny - 1 szklanka (250 ml).

#Dieta dla pracujących

Komentarze

To pole jest wymagane Wciśnij ENTER, aby dodać komentarz
To pole jest wymagane

PODOBNE ARTYKUŁY

Dieta dobrych kalorii – na czym to polega?
Dieta niskowęglowodanowa – czy naprawdę warto ją stosować?
Dieta strukturalna dr. Bardadyna – zalecenia
ZAPISZ Oświadczam że przeczytałem i zgadzam się na warunki zapisu.