Dieta Fitness drogą do dobrego samopoczucia

• Śniadanie: 347 kcal – 15 g białka, 10 g tłuszczu, 54 g węglowodanów – Płatki owsiane (50 g - 5 łyżek) z jogurtem 0% (70 g - pół małego opakowania), truskawkami (100 g - pół kubka) i orzechami włoskim (10 g - 2 orzechy), kawa z mlekiem 0% (120 g - pół kubka).
• II Śniadanie: 318 kcal – 26 g białka, 9 g tłuszczu, 39 g węglowodanów – Kanapki z pumpernikla (60 g - 1,5 kromki), sałaty (10 g), pomidora (50 g - mały pomidor) oraz polędwicy z piersi kurczaka (100 g - 6 plasterków), orzechy włoskie (10 g - 2 orzechy).
• Obiad: 306 kcal (29 g białka, 8 g tłuszczu, 35 g węglowodanów) Pierś z kurczaka (100 g - pół średniego filetu) z warzywami mrożonymi (200 g - pół paczki), makaron brązowy (30 g - filiżanka), oliwa z oliwek (6 g - łyżeczka).
• Kolacja: 314 kcal (29 g białka, 8 g tłuszczu, 10 g węglowodanów) Sałatka z sałaty (100 g), pomidora (50 g - mały pomidor), papryki zielonej (80 g - pół papryki), ogórka (50 g - mały ogórek), tuńczyka w sosie własnym (125 g - puszka), oliwa z oliwek (6 g - łyżeczka).

Razem: 1327 kcal (99 g białka, 35 g tłuszczu, 138 g węglowodanów)

• Śniadanie: 347 kcal – 15 g białka, 10 g tłuszczu, 54 g węglowodanów – Płatki owsiane (50 g - 5 łyżek) z jogurtem 0% (70 g - pół małego kubka), truskawkami (100 g - filiżanka) i migdałami (10 g - 10 migdałów), kawa z mlekiem 0% (120 g - pół kubka).
• II Śniadanie: 322 kcal – 26 g białka, 10 g tłuszczu, 37 g węglowodanów) Kanapki z pumpernikla (60 g - 1,5 kromki), sałaty (10 g), pomidora (50 g - mały pomidor) i łososia wędzonego (100 g).
• Obiad: 309 kcal – 26 g białka, 7 g tłuszczu, 36 g węglowodanów – Placek białkowy z twarogu 0% (50 g - 1/4 kostki), makaronu brązowego (50 g - 2 filiżanki), jaja kurzego całego (60 g) i białka jaja kurzego (30 g).
• Kolacja: 250 kcal – 34 g białka, 8 g tłuszczu, 17 g węglowodanów – Sałatka z sałaty (100 g), pomidora (100 g - 2 małe pomidory), papryki zielonej (160 g - cała papryka), ogórka (100 g - 2 małe ogórki) oraz mięsa z piersi z indyka (150 g), oliwa z oliwek (6 g - łyżeczka).

Razem: 1220 kcal (101 g białka, 34 g tłuszczu, 144 g węglowodanów).

• Śniadanie: 346 kcal – 15 g białka, 11 g tłuszczu, 54 g węglowodanów – Płatki owsiane (50 g - 5 łyżek) z jogurtem 0% (70 g - pół kubka), truskawkami (100 g - filiżanka) i orzechami laskowymi (10 g - 9 orzechów), kawa z mlekiem 0% (120 g - pół kubka).
• II Śniadanie: 310 kcal – 24 g białka, 8 g tłuszczu, 40 g węglowodanów – Kanapki z pumpernikla (60 g - 1,5 kromki), sałaty (10 g), pomidora (50 g - mały pomidor), twarogu 0% (60 g - 2 plastry) i jaj gotowanych (90 g - 1,5 jaja)
• Obiad: 357 kcal – 27 g białka, 14 g tłuszczu, 32 g węglowodanów – Makaron razowy (40 g - 1,5 filiżanki), łosoś duszony (100 g - kostka z łososia), sałata (100 g) z pomidorem (50 g - mały pomidor).
• Kolacja: 229 kcal – 32 g białka, 7 g tłuszczu, 12 g węglowodanów – Sałatka z sałaty (100 g), pomidora (100 g - 2 małe pomidory), ogórka (100 g - 2 małe ogórki), tuńczyka w sosie własnym (125 g - puszka) z prażonym słonecznikiem (12 g - łyżka).

Razem: 1242 kcal (98 g białka, 41 g tłuszczu, 138 g węglowodanów).