Jak wyrobić talię osy – dieta i ćwiczenia na płaski brzuch

Talia osy a dieta

W drodze do wymarzonej sylwetki musimy zadbać o regularną dietę w postaci niewielkich posiłków, spożywanych 4-5 razy dziennie. Dlaczego należy jeść powoli? Informację o napełnieniu żołądka organizm wysyła do naszego mózgu po 20 minutach. Dlatego wolne spożywanie posiłków zapewni nam uczucie sytości, zanim skończymy jeść.

Talia osy – ćwiczenia

Ćwicząc, dobrze wiedzieć, jakie mięśnie powinniśmy trenować, by uzyskać satysfakcjonujące rezultaty. Ładny i płaski brzuch bez nadmiaru tkanki tłuszczowej to kwestia czasu, wysiłku i naszego zaangażowania. Aby uzyskać optymalne rezultaty, powinno się stosować odpowiednie ćwiczenia, które uruchomią i wzmocnią słabe mięśnie brzucha. Uzyskamy w ten sposób talię osy, która dla wielu kobiet i mężczyzn jest wyznacznikiem idealnej sylwetki.

• Brzuszki skośnie: Leżąc na plecach, ręce splatamy na karku, a nogi zgięte w kolanach kładziemy na podłodze. Robimy brzuszki najpierw na jedną stronę, a następnie na drugą.
• Nożyce: Pionowe i poziome wymachy nóg w górę i na boki.
• Skłony: Stajemy w lekkim rozkroku na wyprostowanych nogach. W takiej pozycji wykonujemy skłony do każdej nogi. Następnie wychylamy się maksymalnie raz w prawą, raz w lewą stronę.
• Krążenie talii: Ręce układamy na biodrach i wykonujemy krążenia talii raz w jedną, raz w drugą stronę.

Co jeść, by uniknąć boczków?

Talia osy jest wynikiem regularnych ćwiczeń, odpowiedniej postawy ciała oraz diety. Co więc jeść, by nasza talia zaczęła przybierać wymarzony kształt? Poniżej przedstawiamy kilka drobnych wskazówek:

• Produkty bogate w błonnik przyspieszają naszą przemianę materii.
• Produkty o wysokiej zawartości beta-karotenu, czyli wszystkie pomarańczowe warzywa i owoce, zmniejszają odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha. Dlatego jedzmy np. marchew, morele czy brzoskwinie.
• Zrezygnuj ze słodyczy, zastąp je warzywami i owocami.
• Wybieraj dobre tłuszcze roślinne, np oliwę z oliwek, olej rzepakowy, lniany.
• Jedz ryby bogate w kwasy omega-3.
• Jedz więcej białka, drobiu, jaj, twarogu, i produktów mlecznych.
• Pij 1,5 litra wody dziennie.
• Orzechy, słonecznik, kiełki pszenicy są źródłem selenu. Im większe jego stężenie we krwi, tym węższa talia.
• Produkty bogate w chrom, np. pełnoziarnisty chleb, kasza hamują uczucie głodu.

Pamiętajmy, tylko odpowiednia dieta i ćwiczenia sprawią, że osiągniemy talię osy bez najmniejszego problemu.