Jak wykonywać aerobiczną 6 Weidera?
Aerobiczna 6 Weidera to ćwiczenia fitness, które wzmacniają mięśnie, tworzą zgrabną sylwetkę oraz poprawiają kondycję. Za pomocą tych ćwiczeń spełnisz swoje marzenia o wspaniałym wyglądzie. A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową, a także w widoczny sposób kształtować mięśnie. Program nadaje się dla osób, którym zależy na wyrzeźbieniu brzucha, a także dla tych, którzy chcą pozbyć się „oponki” i zbędnych kilogramów. Pomysłodawcą A6W był kanadyjski trener Josef E. Weider, znany po prostu jako Joe Weider. Urodził się 29 listopada 1919 roku w Monteralu (Kanada) i od najmłodszych lat interesował się zdrowym stylem życia, a przede wszystkim aktywnością fizyczną.
Najważniejsze zasady 6 Weidera
- Ćwiczenia muszą obejmować wszystkie partie mięśni, dlatego absolutnie zabronione jest pominięcie jakiegokolwiek ćwiczenia,
- Należy zachować pełną kontrolę nad mięśniami, aby jak najdokładniej wykonywać każde ćwiczenie,
- Zabrania się całkowitego rozluźniania mięśni w czasie ćwiczeń,
- W momentach kulminacyjnych każdego ćwiczenia zalecane jest utrzymanie napięcia mięśni przez kilka sekund.
Przestrzeganie tych zasad, odpowiednia dieta i regularność ćwiczeń sprawią, że osiągniesz wymarzony rezultat. Zacznij pracę w aerobiczną 6 Weidera! Oto ćwiczenia.
Ćwiczenie 1
Połóż na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnoś na zmianę raz jedną, raz drugą nogę, pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unoś jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy.
Ćwiczenie 2
Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Połóż się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unieś jednocześnie obie nogi, pamiętaj o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymaj w takiej pozycji 3 sekundy, podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.
Ćwiczenie 3
Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymasz wzdłuż tułowia, a splatasz je na karku. Pamiętaj o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.
Ćwiczenie 4
To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.
Ćwiczenie 5
Zapleć ręce na karku i unieś klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnieś raz jedną, raz drugą nogę, z tym, że nie zatrzymuj ich w momencie największego napięcia mięśni, wykonuj ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniaj nogi 5 do 15 razy.
Ćwiczenie 6
Unoś część barkową tułowia, jednocześnie podnoś obie nogi. Utrzymuj taką pozycję przez 3 sekundy. Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu, po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń.
Komentarze