Co to jest boot camp? Postaw sobie wyzwanie!

 

Oznacza on zarówno formę treningu, jak i intensywne obozy aktywności fizycznej skierowane do różnorodnych grup, a oparte o wymienione ćwiczenia. W Polsce boot camp jest wciąż nowością, jednak jego zalety i popularność w krajach anglosaskich pozwalają przewidzieć szybki wzrost zainteresowania nim.

 

Główne cechy treningu boot camp

Miejsce ćwiczeń

• różnorodne ćwiczenia bez sprzętu, a jedynie z oporem własnego ciała bądź z prostym sprzętem,
• wiele podstawowych ćwiczeń w dużej liczbie powtórzeń,
• dynamiczne ćwiczenia siłowe z małym obciążeniem,
• zróżnicowana praca mięśni wynikająca ze złożoności zadań ruchowych,
• łączenie ćwiczeń siłowych z wytrzymałościowymi,
• zmienna intensywność treningu, wiele interwałów,
• wyższa intensywność ćwiczeń niż w trakcie „tradycyjnego treningu cardio”,
• szeroki zakres ćwiczeń na równowagę/czucie głębokie (prioprocepcję),
• wiele ćwiczeń plyometrycznych,
• różnorodne testy sprawności fizycznej.

Rola grupy i trenera

• istotna rola trenera motywującego indywidualnie uczestników,
• wiele ćwiczeń realizowanych z partnerem lub w grupie,
• ćwiczenia są mocno angażujące - również psychicznie,

Duże zróżnicowanie

• dobrze prowadzone treningi same w sobie mogą stać się przygodą,
• jednostki mogą się bardzo różnić, nawet jeśli mają podobny cel.

Zalety boot camp

Wartością treningu są na pewno niskie koszty uczestnictwa. Nie ma bowiem potrzeby zakupu dużej ilości sprzętu. Dla wielu osób ważne jest przebywanie w naturze. Kolejną zaletą jest ćwiczenie w niedużej grupie, znacznie mniejszej niż w trakcie zwykłych zajęć fitness. Sprzyja to nie tylko przyjemnej atmosferze, ale również bezpieczeństwu ćwiczeń. Niektóre zadania i gry ruchowe wymagają współdziałania, co dodatkowo motywuje uczestników. Drugim elementem, który pozytywnie wpływa na bezpieczeństwo, jest ćwiczenie z ciężarem własnego ciała, co jest mniej urazowe w porównaniu w ciężarami.

 

Obozy boot camp

Charakteryzują się dużą ilością zróżnicowanej aktywności fizycznej w terenie. Formuła ma na celu zrównoważenie wysiłku tak, aby zapewnić dużo aktywności w rozsądnej formie. Ich program zależy od tego, dla kogo są przeznaczone. Przeważnie obozy boot camp ukierunkowane są na szybkie efekty. Najpopularniejsze grupy, dla których są opracowane boot campy, to osoby, które chcą schudnąć, wrócić do aktywności fizycznej, trenować ogólną sprawność lub przygotować się pod jakąś specyficzną dyscyplinę sportu. Ważną grupą są też obozy dla dzieci i młodzieży.

 

To weź pod uwagę

Należy pamiętać, że o ile ćwiczenia w ramach boot camp są bezpieczne dla sprawnych osób, to obozy mogą być bardzo obciążające dla tych, którzy mieli dużą przerwę od wysiłku fizycznego. Z ich punku widzenia kluczowe jest dobrze ocenić swoją sprawność, aby trafić do dostosowanej grupy. Dotyczy to zwłaszcza osób z otyłością, którym często nie zaleca się drastycznej zmiany ilości aktywności fizycznej w krótkim czasie. W trakcie niektórych ćwiczeń połączonych z presją grupy łatwo o zbyt dużą intensywność w stosunku do naszego poziomu wytrenowania. Dlatego przed uczestnictwem w obozie należałoby przynajmniej zbudować pewną bazę w mądrze realizowanym treningu.

 

Podsumowanie

Boot camp to trochę połączenie, mających długą tradycję w Polsce, gier i zabaw ruchowych w terenie z treningiem funkcjonalnym. Nie można zapominać o bardzo istotnej roli zespołu i trenera w ćwiczeniach. Te cechy boot camp jako holistycznego treningu wpisują formę w najpopularniejsze trendy rozwoju fitness.