Wątek: -5kg w 3 tygodnie -super dieta mini max! dla zapracowanych

zapraszam wszystkich chetnych. ja zaczelam od dzisiaj . dieta jest w nowym shape. ma 1200 kcal w 5 baaardzo smacznych i jeszcze bardziej sycacych posilkach. jestem zachwycona. pierwszy raz w zyciu (a odchudzam sie od lat) powiedzialam dzis do meza ze znalazlam wreszcie diete idealna. nie jest pracochlonna, nie zajmuje duzo czasu przygotowywanie posilkow, nie jest sie w ogole glodnym i jest zdrowa. a na dodatek efekty przychodza szybko. SUPEEEEER!
jak znajde wiecej czasu to napisze wam dokladny jadlospis, na razie dzien!:
sniadanie:
kromka pelnoziarnistego chleba z niepelna lyzeczka masla, 50g szynki z indyka, jablko (200kcal)(5min)
obiad:
ugotuj 2 srednie ziemniaki. pokroj w kostke 250g marchwi i podsmaz na lyzeczce oleju. dodaj pol szklanki wody i gotuj az bedzie miekka, przypraw. podsmaz na lyzeczce oleju 125g chudego steku przez 3 min z kazdej strony (500kcal) (20min)
kolacja:
kromka pelnoziarnistego chleba ze 150 g serka twarogowego, lyzka ziol, drobno pokrojona papryka, 2 szklanki soku pomidorowego (300kcal) (5min)
przekaski: (100kcal kazda)
150g jogurtu light i pol banana
szklanka soku marwit i pol banana

to jadlospis na jeden dzien
tych jadlospisow jest na 3 tygodnie i co najdziwniejsze nie ma tu "wymyslnych " produktow, ktorych nie da sie nigdzie dostac.

ja zaczynam. przylaczajcie sie bo tak sobie wyliczylam, ze jak dolacze troche ruchu to za 6 tygodni moze mnie byc 10 kilo mniej. a w sumie to docelowo ma mnie byc 50-52 kilo wiec...
do dziela!!
przylaczajcie sie, bo za niedlugo trzeba sie pochwalic smuklym cialkiem!

A ja mam pytanie dotyczące tego numeru Shape, a właściwie dodatku. Chodzi mi o tą płytę dvd z jogą. Czy może ją już oglądałaś? Bo chciałabym kupić sobie tą gazetę ze względu na płytkę właśnie, ale nie wiem czy ona jest tego warta.

dzien 3

sniadanie
kromka pelnoziarnistego chleba z 3 lyzkami serka twarogowego 3%, 1/2 pomaranczy, szklanka soku pomidorowego
(200kcal)(5min)
obiad:
ugotuj 60 g makaronu rurki. wymieszaj lyzke drobno posiekanej cebuli,lyzeczke koncentratu pomidorowego, 6 lyzek pokrojonych pomidorow i 125 ml bulionu warzywnego. dodaj sol, pieprz, i ugotuj na malym ogniu. dodaj 100g drobno pokrojonej szynki i makaron, posyp lyzka startego parmezanu (500kcal) (20min)
kolacja:
100g krewetek z zalewy z posiekana 1/3 dlugiego ogorka, lyzeczka ramy cremefine classic,lyzeczka oleju, sol, pieprz, koperek. zjedz z 2 kromkami chrupkiego pieczywa.(300kcal) (5min)
przekaski: (100kcal kazda)
- batonik mussli 15 g i mandarynka
- 150g winogron

dzien 4

sniadanie
kromka chleba graham z 3 lyzkami serka twarogowego 3%, 3 lyzeczki musu owocowego i szkl mleka 0,5%
(200kcal)(5min)
obiad:
ugotuj 3 srednie ziemniaki. Wymieszaj 150g serka twarogowego 3% z lyzeczka musztardy,lyzka soku z cytryny i 2 lyzkami posiekanych ziol. Przygotuj salatke: zetrzyj 50 g marchewki i wymieszaj z 4 rozdrobnionymi liscmi salaty, lyzka soku cytrynowego, pieprzem i lyzeczka oleju (500kcal) (20min)
kolacja:
ugotuj 30 g ryzu parboiled z 50g mrozonego groszku. Wymieszaj 50g tunczyka z 2 lyzkami pokrojonych pomidorow i ½ lyzeczki cebuli. Dodaj 2 lyzeczki soku z cytryny i lyzeczke oleju. Zjedz z kromka chrupkiego pieczywa.(300kcal) (5min)
przekaski: (100kcal kazda)
- 100 g marchwi i 50 g twarozku 10%
- szklanka maslanki 1,5%

dzien 5

sniadanie
4 lyzki platkow owsianych blyskawicznych z 200 g jogurtu 0% i lyczeczka musu owocowego
(200kcal)(5min)
obiad:
ugotuj 50 g makaronu rurki. Zagotuj 300g dowolnej mrozonej mieszanki warzywnej z 5 lyzkami wody i dus z lyzeczka oliwy ok 6 min. Wymieszaj z 2 lyzeczkami koncentratu pomidorowego, 100ml bulionu warzywnego, lyzka posiekanej bazylii, sola i pieprzem. Dodaj makaron i 4 pokrojone plasterki szynki drobiowej. Zjedz z ½ szkl maslanki 0% (500kcal) (20min)
kolacja:
2 kromki chleba pelnoziarnistego z 50 g posiekanych krewetek z zalewy, wymieszanych z 2 lyzkami twarozku 3%, sola ,pieprzem, ½ lyzeczki soku cytrynowego i plastrami ogorka kiszonego.(300kcal) (5min)
przekaski: (100kcal kazda)
- 100g jogurtu naturalnego 2% i brzoskwinia
- gruszka i kiwi

dzien 6
sniadanie
3 kromki chleba chrupkiego z 3 plasterkami sera zoltego light (200kcal)(5min)
obiad:
ugotuj 2 srednie ziemniaki. Posyp sola i pieprzem 2 filety z fladry, posmaruj 20g rozmrozonego szpinaku, zwin i zepnij wykalaczkami. Rozgrzej piekarnik do 180 st. Poddus na lyzeczce oleju lyzeczke posiekanej cebuli i 100g pokrojonych pomidorow. Dodaj 4 lyzki bulionu warzywnego, gotuj 2 min. Dodaj 4 lyzeczki kaparow i sos. Piecz w otwartym naczyniu 20 min. Podawaj z ziemniakami (500kcal) (20min)
kolacja:
podgrzej 200g mrozonego szpinaku z lyzeczka zgniecionego czosnku i 150g pokrojonych pomidorow. Rozdziel na 2 kromki cheba graham i posyp luzka tartego parmezanu.(300kcal) (5min)
przekaski: (100kcal kazda)
- maly batonik musli 15g i kiwi
- maly banan

dzien 7

sniadanie
kromka pelnoziarnistego chleba z jajkiem na twardo, plastrami pomidora i 2 lyzeczkami prazonego lnu(200kcal)(15min)
obiad:
pokroj w kostke 2 srednie ziemniaki i poddus na lyzeczce oleju z lyzeczka posiekanej cebuli. Wrzuc do 500 ml bulionu warzywnego. Gotuj 10 min. Zupe zmiksuj, dodaj sol i pieprz. Dus 3 min. Wrzuc 200g drobno pokrojonej salaty rzymskiej, 2 lyzki pokrojonych pomidorow, lyzeczke platkow migdlowych i pokrojona w plasterki drobiowa parowke. podgrzej (500kcal) (20min)
kolacja:
ugotuj 2 szkl miazszu dyni (ew. marynowanej) i zmiksuj z lyzka ramy cremefine, 2 lyzkami pokrojonych pomidorow, lyzeczka prazonej cebulki, sola i pieprzem, zjedz z kromka pelnoziarnistego pieczywa..(300kcal) (5min)
przekaski: (100kcal kazda)
- szklanka maslanki 1,5%
- 150g winogron

ups. uciekl mi dzien 2
oto on:

dzien2

sniadanie:
3 kromki chrupkiego pieczywa z 2 lyzkami serka twarogowego 3%, 4 plastry pieczonego schabu,2 ogorki kiszone
obiad
pokroj drobno papryke, 100g salaty rzymskiej i 3 plastry chudej gotowanej szynki. podsmaz to na lyzce oleju z lyzeczka posiekanej cebuli, dodaj 125 ml bulionu warzywnego, lyzke soku z cytryny, sol i pieprz. gotuj 5 min., wsyp lyzeczke posiekanego szczypiorku i 50 g kielkow sojowych. zjedz z polowa torebki ugotowanego ryzu
kolacja
kromka chleba graham z salatka z 1/2 glowki salaty z 50 g kielkow soowych i dressingiem z 1/2 szkl maslanki 0%, lyzeczki soku cytrynowego, lyzeczki oleju, lyzki ziol, pieprzu i soli.
przekaski
-2 kromki chleba chrupkiego z 30g serka twarogowego 3 %
-jablko i kiwi
(kalorycznosc posilkow jak dzien 1)


a co do plytki - przejrzalam pobieznie. ale moim zdaniem jest to wreszcie cos nowego - nie powitanie slonca. sa to cwiczenia rozciagajace. co prawda tylko 30 minut, ale ja uwazam ze warto. zalezy tez o co Tobie chodzi - ja sie chetnie porozciagam w wolnej chwili. za to na pewno warto kupic shape'a z powodu tej dietki.
pozdrawiam

Moze ja sprobuje? Bo wlasnie tyle mi brakuje do szczescia. Do kwietnia musze , ale to musze poprostu schudnac te 5 kg. Mam nadzieje, ze mi sie uda.

witam pierwsza ochotniczke!!!!
nawet nie masz pojecia jak sie ciesze ze bede miala towarzystwo.
ja juz drugi dzien dietkuje w ten sposob i jest super.
dziwne, bo wcale nie jestem glodna, ale wrecz czuje sie bardzo najedzona - zwlaszcza tymi obiadkami. a jedzonko jest pyszne. przy okazji mam zamiar nauczyc sie kilku fajnych obiadkow - znaczy przepisy wyprobuje i pozniej na pewno bede je gotowac dla mojego M. bo sa pyszne.
widze ze startujemy z podobnego pulapu. tylko ze ja mam troche mniej realne plany bo ja planuje zrzutke do 50-52kg, mam 164cm wzrostu i niestety z taka waha czuje sie dobrze. a do tego dluuuga droga. mysle ze do konca kwietnia sie uda - jak nie zdaze to moze pozniej cos sprobuje przyspieszyc jakas krotka i ostra dietka. ale poki co jest mi dobrze na tej i licze ze jak dodam troche ruchu to zdaze Ty na pewno zdazysz. trzymam kciuki i prosze o relacje z dietkowania!
pozdrawiam

hej,
prosilam cie na moim temacie o pełną dietę, ale właśnie przeczytałam u ciebie całość.
Jak skoncze moją kopenhaską to wezmę się chyba za twoją
pa pozdrawiam Ania

witaj Kitola!
fajnie ze sie dolaczysz. tylko z mojego doswiadczenia z kopenhaska powiem Ci, ze nie dasz rady pozniej jesc tak duzych objetosciowo posilkow jak w mojej diecie. wiem ze kilka dni trwalo zanim po kopenhaskiej dalam rade zjesc obiad.
ale zapraszam. ja juz 3 dzien na dietce. myslalam o kopenhaskiej, ale wiem jaka slaba na niej jestem, wiec zrezygnowalam. a teraz mam nareszcie diete na ktorej mam sily zeby cwiczyc
powodzenia wszystkim zycze i znowu nadmiar energii mnie roznosi! wiec dziele sie z Wami! na pewno sie uda i do lata bedziemy chudziutkie! papapa!

no to raportu z akcji ciag dalszy...
dzisiaj dzien 4.
juz 4 dni nie czulam glodu. nie mialam tez zbytniej ochoty na slodycze.
energii wciaz nadmiar. wiem, powinnam cwiczyc, ale w zwiazku z przeprowadzka i chwilowym zyciem "na walizkach" jakos slabo mi to idzie... jedyne co to 20 minut gimnastyki co 2 dzien.
ale czuje sie z dnia na dzien coraz lepiej. jakos chyba "dowitaminizowalam sie".
obawiam sie tylko ze pelnych 3 tygodni nie dociagne ze wzgledu na koniecznosc gotowania, bo niedlugo zostane na pewien czas bez kuchni ale wtedy przerzuce sie po prostu na ten czas na tysiaka. albo znajde jakas prosta diete z gotowcow. zal mi tylko bedzie tych pysznosci....
dziewczyny! na zadnej innej diecie nie jadlam jeszcze takich smakolykow.
wyprobujcie sobie niektore przepisy na obiadki - to do dziewczyn ktore sa na tysiaku - kazdy taki obiadek ma 500 kcal a spokojnie mozna go na 2 razy podzielic bo jest tego duzo i bardzo sycace.
i czekam na relacje innych dietowiczek!
pozdrowionka!

Hej!
Ja nie bede dolaczac sie do diety,ale chce sie dolaczyc do Waszego towarzycha Trzymam za wszystkie kciuki i zycze powodzenia Chwalcie sie jak juz wyniki beda sie zmieniac

Pozdrawiam