dziewczynki kochane, wzory sa jak najbardziej teoretyczne. daja nam jaki taki obraz na to ile powinnysmy jesc i ile wazyc, ale nie sa wyrocznia. bardziej zamiescilam je jako ciekawostke dla zainteresowanych niz wyznaczniki.

pozatym PPM okresla nam ile potrzebujemy zeby funkcjonowac prawidlowo, dodajmy do tego okolo 600 kcal na wysilek fizyczny. przykladowo PPM = 1600kcal + 600kcal wysilek = 2200kcal. to jest energia potrzebna do utrzymania stalej wagi. a zeby schudnac tygodniowo 1 kg musimy zmienijszyc ilosc energii o 1000 kcal dziennie. co daje nam 1200 kcal czyli to czego prawie kazda z nas stara sie trzymac

pozatym wszystkie macie juz za soba mase doswiadczen zwiazanych z dietami i same najlepiej wiecie co dla was najlepsze i z jakim cialem wam do twarzy

ja sie musze uczyc takich rzeczy i chcialam sie z wami podzielic tym co wiem na ten temat. jezeli ktorejs z was to pomoze to bede bardzo szczesliwa
pozdrawiam