Wersja do druku
cze dziewczyny pomózcie mi prosze:( nie mogę znaleźć filmików z ćwiczeniami bo jak wchodziłąmn to albo ich jużnie było albo było to megaupload i tam już wogóle się nie dało ściągać.jak macie jakieś filmiki z ćwiczeniami które mi sie otworza to prosze was prrzyślijcie mi je.bede bardzo wdzięczna.pozdrawiam jhak możecie wyslijcie je tu: milcia1301@interia.pl z góry dziękuje
Milcia - wrzucilam filmik 8 ABS na swoj serverek - takze go z tamtad nikt nigdy nie usunie - chyba, ze ja sama :D:D:D : http://www.rybnet.pl/~aguska/d/how_to_get_great_abs.AVI
moze sie wolno sciagac troche - ale napewno sie sciagnie :D
no ... a co do mojej dietki.. hm.. rozmawialam dzis z kolega - ktory zrzucil sporo, w ogole.. aahh :D wyprzystojnial - ale spoko spoko, wyluzujmy - mieszka na drugim koncu polski :D:D - zreszta, mam kogo innego na oku ;) - no, ale przejdzmy do sprawy diety - bo o to sie tutaj rozchodzi :D
pomogl mi troszke, doradzil , poopowiadal.... i jutro rano ide biegac :D:D:D:D - uwaga - bo mam pobudke o 9 :P:P
no.. to na tyle.. :) jutro wam cos wiecej popisze ;) buziaki ;*
no wiec tak... moje piekne.... :)
przede wszystkim - zalozenia mojej "nowej" - "diety" ... nowej... no bo nowej :D:D:D
tak... Bieganie TYLKO i wylacznie NA CZCZO czyli RANO !!! :twisted: nie ma innej opcji - bo wtedy sie spala tluuuuuszcz... - a jak wieczorami sie biega - to leca miesnie.. no i wtedy jedna wielka dupa z diety !!! - bieganie co 2 dni po 40 minut ! - podstawa :D
po bieganiu - na sniadanko bialko !!! + weglowodany !!! [ alez moj kolega jest madry... hihihihi ] no i mam rozplanowane ok 30g bialka i ok, 50 g weglowodanow.. + niechciane 10 g tluszczu - sila rzeczy ciezko znalezc platki bez tluszczu... :evil: no... a platki - to musze zapomniec o tych swoich fitnessach... - i zaczac jesc OWSIANE !!! - sie dowiedzialam, ze to podstawa :D [ jeszcze troche i z tych wszystkich podstaw sobie podloge do nowego zycia zbuduje :lol: :lol: :lol: ]
noo.. dalsze posilki beda bardziej skomplikowane.. poniewaz jeszcze nie mam ich ulozonych - jedynie rozplanowane bialka / tluszcze / weglowodany ... - a sie chyba zbliza pora jedzenia - bo powinnam jesc 5-6 posilkow dziennie w odstepach 2-3 godzinnych .
posiłek / godzina / B / T / W / kcal
sniadanie/ 11:00/ 30/ 10/ 50/ 410
2 sniadanie/ 13:00/ 15/ 10/ 30/ 270
obiad/ 15:00/ 15/ 10/ 25/ 250
podwieczorek/ 17:00/ 20/ 10/ 10/ 210
kolacja/ 20:00/ 30/ 0/ 0/ 120
w sumie/ 110/ 40/ 115/ 1260
uh.... rozumie ktos ta tabelke ? :D:D:D - jak sie zaczynalam bawic w BTW [bialko/tluszcz/weglowodany] - to to byla dla mnie czarna magia ;) - na szczescie teraz to jest bardziej niz oczywiste :D
aaaa.... noooooo... i zdjecia zrobilam sobie - z boku na brzuch jest rzut, z przodu - i na tyleeeeeeeek - na niektorych uda widac :D:D:D - to potem jak juz bede PO - to kurde - pokaze wam :D:D:D:D
hihihi - bo tak pomyslalam.. ze sama chce ogladac zdjecia innych.. - a swoich nie pokaze.. no.. a czemu niby moje zdjecia potem maja nie mobizizowac dziewczynek ? A CO ! - ja tez potrafie ! :):)
noo.. zapomnialam dodac tez.. ze kurcze - bieganie co 2 dni - i rowerek tez trzeba - to tez co 2 dni - sobie rozplanowalam, ze bieganie / rower / bieganie / rower.. i na zmiane..
AAAA... jeszcze jedna sprawa - kolega naklonil mnie to picia kawy ... uwaga, uwaga.. tutaj moment kulminacyjny wypowiedzi.... BEZ CUKRU !!! - przed bieganiem zawsze .
no i masakra.. wypilam dzisiaj rano kawe BEZ CUKRU - tak ja kawe bez cukru.. :D nie byla najgorsza - nawet smakowala :D - moze dlatego , ze to 1-wsze cos co w ustach mialam :) - zazwyczaj kawa bez cukru byla dla mnie czyms niewypijalnym.. o miazga :D...
ide ukladac to jedzonko na 2-gie sniadanko bo zaraz trzeba jesc :D
czytal ktos do konca ? ;p - bo sie masakrycznie rozpisalam :D:D:D - przynajmniej widac ile mam energii :twisted: :twisted: :twisted: 8) 8) 8)
słońce jesteś na diecie nie łączenia?
możesz mi powiedziec o co w niejc hodzi?
bo podobno niezłe rezultaty i tez chce spróbować :D :lol:
nie nie nie... to nie jest zadna dieta nie laczenia :) - moge jesc co chce [PRAWIE] - tylko, ze w odpowiednich ilosciach
- sa liczniki - za pomoca ktorych oblicza sie swoje dzienne zapotrzebowanie wedlug stylu bycia [osoba malo ruchliwa, sportowiec ]
- nastepnie sie odejmuje pewna ilosc kalorii - i do tej ilosci kalorii ustala sie odpowiednia ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy .
1 g bialka = 4 kalorie
1 g weglowodanow = 4 kalorie
1 g tluszczu = 9 kalorii
ja - dla mojej obecnej wagii = 60 kg [ znowu mi spadlo ! ] , na REDUKCJI [jeszcze jest opcja na mase ;) - powaznie ;);) ] - musze jesc tyle o :
KALORIE - 1275,6
BIAŁKO 108 g
TŁUSZCZE 42 g
WEGLOWODANY 116 g
[wy sie przypadkiem do tych danych nie dopasowujcie - bo dla kazdej wagi ciala jest inaczej - jak znowu mi kilogram pojdzie - to bede musiala znowu ta tabelke przerobic !!! ]
no i przeliczam sobie potem wszystko... i musze pamietac ze na sniadanie najwiecej weglowodanow i w miare uplywu dnia - zmniejszac ich ilosc - az w koncu na kolacje nie jesc ich w ogole .
no a co do tego co moge jesc, a czego nie moge...
jeszcze nie jestem w to az tak wtrybiona - ale przede wszystkim - jesli platki - to TYLKO OWSIANE . - zadnych kukurydzianych !
raczej nie jesc bialego pieczywa... ani ziemniakow...
o CUKRZE tez mozemy zapomniec - i to chyba nawet na dobre !
- no a na tej dietce - to rezultaty sa boskie... wiem po swoim koledze.. - tluszczu sie pozbyl.. miesnie teraz wyrabia.. eh.. miodzio :) - a mnie tez juz opierdzielil - ze mam zadnych miesni nie miec na brzuchu - bo dziewczyna ma miec plaski brzuch a nie miesnie jakies :D - bo to ponoc jest FE :D
dzieki :*:*:*:*
ale jeszcze...
jak moge to obliczyc masz linka do takiej stronki z licznikiem czy jak?
brawo,że do 60kg dobiłaś :!: :!: :!: :D
tutaj jest baaaaaardzo wiele postow dotyczacych odzywiania - poczytaj sobie wszystko dokladnie - i bedziesz juz wiedziec :)
http://www.sfd.pl/temat280057/
naprawde polecam :)
a tutaj np. masz - jak BEZPIECZNIE zakonczyc diete : http://www.sfd.pl/temat214651/
a tutaj : [ pozwol , ze wkleje - bo to tylko fragmencik byl w poscie calym ] :
Bialko:
-Co jesc
ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci
-Czego unikac
wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki)
Nie ruszac
Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz
Weglowodany
Co jemy
Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy
Czego unikamy
jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow
Nie ruszac
bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego
Tluszcze
Co jemy
Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz
Czego unikamy
Tluszczu zwierzecego nasyconego
Nie ruszac
trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych
.....
no po prostu , ta strona miazdzy !!! jest tam wszystko - a nawet i wiecej :D:D:D:D:D i powiem wam.. tam jest o wiele wiecej osob, ktore sie odchudzaly - i ktorym sie NA STALE powiodlo.. - a tutaj na zwyklych dietach "1000kcal" - sa ciagle powroty :P:P
ja zreszta sama do tych osob naleze :D:D:D:D BUZIAKI :* - mam nadzieje, ze juz teraz tak nie bedzie - bede was odwiedzac.. ale juz nie jako "dietowiczka " :)
oj ojojoj ile informacji :) dobrego nauczyciela mialas :D czekam na wyniki i moze wtedy sprobuje sie tym pokatowac:D
never1give1up1, jak ja dawno u Ciebie nie byłam... :)
No to teraz wpadam... widzę, że wszystko dokładnie zaplanowane! Pięknie! ;)
Z tym bieganiem na czczo, bardzo dobrze! U nas na obozie Karate też biegaliśmy na czczo, oczywiście dla salenia tłuszczu :) Dopiero po 28 minutach ćwiczeń spala się tkanka tłuszczowa ;) Ale na pewno to wiesz, więc powodzenia :!:
Wpadnę jeszcze...
P.S. Widze, że ostre sobie postanowienia ustaliłaś.. to tak jak ja teraz :!: I chcę się tego trzymać, więc wspierajmy się nawzajem... pozdrówka!
oh... dzis rano na rowerze bylam, - potem sniadanie - na mega szybciora.. nie to, ze byle jakie - ale strasznie szybko jadlam - bo sie spieszylam na jazdy :evil: :evil: :evil: :evil: nooo masakra... - w sumie zjedzone tyle ile trzeba - sila powstrzymywalam sie od podjadania - na szczescie wytrwalam - i teraz juz mi wszystko jedno .
powiem wam.. ze nawet sie glodna nie czuje .. - az dziwne . - zobaczymy co bedzie dalej .
jesli rano padac nie bedzie - to bieganko .. 40 minut.. standarcik..
okres dostalam wczoraj - ble i feeeeeee ... ale daje rade :D
"TRZA BYC TWARDYM A NIE MIENTKIM" :D