witaj agacishi

po pierwsze tickerek-odlicznik jak to nazywasz, kliknij na jakikolwiek u kogoś a trafisz na stronke, gdzie sie to robi a wszystkiego się dowiesz

po drugie można jeść niby wszystko, ale ogranicz tłuszcze, za dużo organizm nie strawi tylko odłoży
węglowadany poprawiają apetyt więc raczej ogranicz, ale nie wykluczaj całkowicie
im więcej warzyw i owoców tym lepiej
białko raczej na kolację, węglowodany na śniadanie

po trzecie na 1000kcal gubi się około 1kg tygodniowo, początkowo nawet więcej, ale przyduzej aktywności fizycznej 1000 to za mało, zmniejszy ci się przemiana materii i organizm zamiast spalać kalorie bedzie je bardziej magazynował na gorsze czasy
lepiej jedz 1200-1400kcal bedzie zdrowiej dla ciebie

po czwarte musisz jeść 4-5 posiłków rozłozonych na cały dzień, wtedy jest lepsza przemiana materii, mniejsze zastoje wagi, lepiej zjeść więcej rano niz na wieczór
nie zapominaj o śniadaniu, najwazniejszy posiłek dnia

ja bym o 19 nie jadła ale jesli zjadłaś tak mało w ciagu dnia, to lepiej coś zjeść ale najlepiej coś co zawiera białko np. jogurt

poza tym życze wytrwałości bo to jest najważniejsze