Wątek: Prawdy i mity o odchudzaniu, diety, cwiczenia itp.

WSZYSTKIE DIETY SĄ DO BANI, NO CHYBA ŻE ZDROWOTNE, TO INNA SPRAWA. JA NIE WIERZĘ W ŻADNE, ODCHUDZAM SIĘ PO SWOJEMU

Zaraz, że do bani ja nie narzekam, a spróbowac zawsze warto

Dieta Colette Lefort

Założenia:


Oto zasady jej diety:
Węglowodany (grupa 2) i białka (grupa 1) możemy łączyć ze wszystkimi warzywami i z większością owoców - oprócz bananów. Do przygotowania potraw nie używamy jednocześnie oleju i margaryny, smalcu i masła, smalcu (do smażenia) i śmietany (do zabielenia). Do posiłku pijemy gorzką kawę lub herbatę, między posiłkami wodę mineralną. Zabronione są sosy (oprócz winegret), słodycze i alkohol.

Przykładowy jadłospis
o Śniadanie (do wyboru):
sałatka owocowa, jogurt odtłuszczony, herbata lub kawa (mogą być ze słodzikiem). Płatki zbożowe z sezonowymi owocami, herbata lub kawa.

o Obiad (do wyboru):
ryba pieczona w piecyku lub w folii, warzywa na parze, gotowana fasolka szparagowa. Ciemny makaron z olejem, czosnkiem, pieprzem tureckim i warzywami na parze oraz sałata z winegretem.

o Kolacja (do wyboru):
cielęcina z kabaczkiem z rusztu, przesmażona fasolka szparagowa. Ciemny ryż z warzywami, przyprawiony sokiem cytrynowym.

Dieta Diamondów

Założenia:

Dieta ta została opracowana przez Marylin i Harveya Diamondów z Instytutu Zdrowia w Santa Monica w Stanach Zjednoczonych. Jej podstawą są warzywa i owoce w różnej postaci, które dostarczają mnóstwo witamin i minerałów. Dzięki temu oprócz zrzucenia zbędnych kilogramów, można stosując dietę Diamondów poprawić wygląd skóry, paznokci i włosów. W pierwszym tygodniu stosowania kuracji można stracić nawet po 0,5 kg dziennie. W następnych tygodniach kuracji tempo chudnięcia jest wolniejsze - do 2 kg tygodniowo.
Podczas tej diety nie trzeba liczyć kalorii, należy jednak trzymać się zasady, że 60% energii dostarczanej przez pokarm ma pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i tylko 10% z tłuszczu. Ponadto nie należy łączyć w jednym posiłku produktów wysokobiałkowych z bogatymi w skrobię (węglowodanowych). Trzeba też przestrzegać odpowiednich pór spożywania określonych produktów, tzn. węglowodany jeść na śniadanie i obiad, zaś białko na kolację. Poprawia to trawienie i przyspiesza metabolizm. Rano należy wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku owocowego, trzeba całkowicie wyeliminować z diety cukry proste i alkohol. Codziennie powinno się zjeść co najmniej 2 porcje owoców, przy czym melony i arbuzy należy jeść przed innymi owocami i raczej unikać bananów. Pomiędzy posiłkami można pogryzać orzechy, jabłka, marchew, ananasy. Pić można tylko między posiłkami.

Przykład:

Śniadanie:
Do wyboru
1. Sok ananasowy, banan, truskawki.
2. Sok pomarańczowy, melon.
3. Sok truskawkowo-jabłkowy.
4. Melon, winogrona i figi.
5. Sok pomarańczowy, owoce.
6. Sok jabłkowy, jabłko z cynamonem.
7. Sok z mandarynek, brzoskwinia.

Obiad:
Do wyboru
1. Naleśniki faszerowane sałatką z 2 filiżanek sałaty, pomidora, 1/2 filiżanki kukurydzy, 1/4 filiżanki brokułów, łyżki majonezu i soku z cytryny.
2. Tost z brokułami, sałatą i ziołami.
3. Kanapka z kalafiorem. Ćwierć ugotowanego kalafiora wymieszać z łyżeczką soku z cytryny, solą i oregano. Położyć na pełnoziarnisty chleb tostowy. Do tego pomidor i kiełki sojowe.
4. Sałatka z awokado, majonezu, musztardy, soku z cytryny doprawiona solą i pieprzem.
5. 2-3 naleśniki z mąki kukurydzianej z pokrojonym w plastry awokado.
6. Pokrojony w plastry i upieczony na grillu ziemniak, główka sałaty.
7. Siekany kotlet wołowy, chleb pełnoziarnisty z łyżką majonezu i pomidorem.

Kolacja:
Do wyboru
1. Natarta ziołami ryba upieczona na grillu, gotowane szparagi oraz fasola.
2. Makaron w sosie grzybowym.
3. Chińska zupa. Posiekaną cebulę podsmażyć na łyżeczce oleju. Dodać 250 ml wody, filiżankę kukurydzy, 2 łyżeczki bulionu w proszku, pół łyżeczki sosu sojowego, 1/4 pęczka botwiny. Doprawić imbirem i przyprawą pięć smaków. Zagotować.
4. Kurczak z koperkiem. Posiekany koperek i pół cebuli poddusić na łyżeczce masła. Dodać odrobinę soku z cytryny i 10 dag piersi z kurczaka. Dusić 20 minut.
5. Ryba w sosie cytrynowo-koperkowym.
6. Zielona zupa. Na łyżeczce masła udusić po pół posiekanej cebuli, selera naciowego, marchwi, cukinii i kapusty chińskiej. Dodać 10 dag szpinaku, 15 dag fasolki, 100 ml wody i przyprawy. Gotować 10 minut. Do tego pełnoziarnisty tost.
7. Makaron z warzywami. 10 dag makaronu ugotować. Wymieszać z łyżeczką oleju Podgrzanego z łyżeczką miodu, 50 ml wody, łyżeczką bulionu w proszku, posiekanym ząbkiem czosnku i sosem sojowym. Połączyć z pokrojoną cukinią, marchewką i kapustą pekińską. Gotować 5 minut.

Właśnie nie wiem czy zawsze warto, bo czasem można skomplikować coś.
Ja tam wolę nie kombinować z dietami. Byłam rok na jednej i schudłam, a jak zaczęłam kombinację z inną to trudno mi było znów normalnie jeść.

Ale informacje napewno się przydzadzą

No nie ukrywajmy, że na każdego zadziała najlepiej jakaś inna dieta, więc trzeba sobie samemu dobrac. A szczerze mówiąc, jest w czym wybierac


Dieta France Aubrey

Założenia:

Każdego dnia należy wypić 8 szklanek wody mineralnej (niegazowanej).
Śniadanie (przez cały tydzień zawsze takie samo):
o szklanka wody z rozpuszczoną tabletką multiwitaminy, lekka herbata lub kawa albo herbata ziołowa;.
o produkt mleczny: jogurt lub 50gramów twarożku chudego, świeży owoc.

Poniedziałek i środa

o Obiad:
- 150g mięsa z rusztu albo dwa duże plastry mięsa zimnego;.
- surówka z marchewki lub surowy ogórek, albo sałatka z pomidorów doprawiona sokiem z cytryny, łyżeczką oliwy z dodatkiem soli i pieprzu;.
- deser: 50g twarogu o 20% zawartości tłuszczu.
o Kolacja:
- ryba z rusztu (lub gotowana) albo omlet z trzech jajek;.
- zielona fasolka albo puree z selerów;.
- jogurt naturalny bez cukru.
.
Wtorek i piątek

o Obiad:
- 200g lekkiej białej ryby (np. sola) z rusztu lub gotowanej;.
- szpinak lub gotowana cukinia z dodatkiem jednej łyżeczki tłuszczu;.
- deser: jabłko lub dwie mandarynki.
o Kolacja:
- 200g kurczaka lub dwa plastry szynki;.
- zielona sałata z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy, doprawiona cytryną, solą i pieprzem;.
- 50g chudego twarożku.

Sobota

o Obiad:
- wątróbka z rusztu albo mieszane mięsa z rusztu;.
- kalafior lub grzyby duszone;.
- deser: sałatka ze świeżych owoców lub świeży ananas.
o Kolacja: (może być w restauracji).
- talerz owoców morza z sokiem z cytryny lub octem winnym, bez chleba, masła ani majonezu;.
- ryba z rusztu lub gotowana.

Czwartek i niedziela (przez dwa dni w tygodniu, ale nie kolejne, dieta jest surowsza).

o Obiad z kolacją:
- talerz bulionu z jarzyn (do smaku dodajemy bulion w kostce);.
- deser: kompotierka sałatki z owoców bez cukru.

PORADY PRAKTYCZNE.

o Jesteś głodna- żuj gumę;.
o Chcesz coś zjeść - sięgnij po jabłko;.
o Wspieraj dietę masażem ciała stosując krem wyszczuplający zapobiegający cellulitis i wygładzający skórę;.
o Nie wychodź z domu na czczo;.
o Nie stosuj diet-maratonów;.
o Nie pij kawy więcej niż trzy filiżanki dziennie;.
o Nie eliminuj całkowicie tłuszczu z menu (minimum jedna łyżeczka masła, margaryny, oleju dziennie umożliwi Tobie zachowanie.