Wątek: dużo za dużo kilogramów + bardzo duży brzuch= ;(

Witam. Jestem tu nowa. Mam 20 lat, 163 cm wzrostu i ważę....75 kg. W krótkim czasie (3-4 miesiące) przytyłam ponad 10 kg. Nigdy nie byłam chuda, ale teraz to mam dużą nadwagę. Moje BMI wynosi 28,23 wiem, wiem masakra... od kiedy zaczęłam studia prowadzę bardzo nieregularny tryb życia. Całe dnie na uczelni, późne powroty itd. co wiąże się z niezbyt zdrowym odżywianiem. Do tego dużo nauki co wiąże się z niską aktywnością fizyczną... Kolejnym problemem jest duży brzuch, gdy go nie wciągam mam sporo ponad 90 cm... Jedna wielka oponka
Odchudzanie rozpoczęłam kilka dni temu, ale wiem, że przede mną długaaaa droga. Moim celem jest 56 kg, ale jak narazie celem cząstkowym jest 69 kg. Łącznie więc mam ok. 20 kg do stracenia...

Możecie mi polecić jakieś dobre na ćwiczenia na brzuch?

Pozdrawiam.

Nie jestes sama, apple87 . Ja tez mam taki brobelm. Zwłaszczaa z brzuchem. Machinalnie już chodzę z wciągniętym , bo z normlanym az się boje . Ale od tego mamay tutaj tą stronkę ,zeby sie brzuszek zmniejszył . A na jakieś dietce jesteś lub planujesz być W każdym razie, życz epowodzenia w gubieniu kilogramów i silnej woli :*

Myślę, że dieta 1200 kcal będzie odpowiednia. Do tego zero słodyczy, zero jedzenia po 19 i dużo ćwiczeń...

Brawo Skoro już wybrałąś, pozostaje ci tylko tryzmać się planu. Życzę powodzenia

Dziekuję i nawzajem

Apple witaj

Mogę Ci doradzić dietkę 1000 kalorii i do tego ćwiczonka na brzuszek - 8min ABS na początek a później Areobiczną 6 Weidera. Efekty przyjdą szybciutko

Teraz zmykam, ale jeszcze później napewno wpadnę to mogę coś więcej napisać o tych ćwiczonkach, czy diecie.

Powodzenia

Chętnie poczytam Twoje rady Mam prośbe: mogłabyć napisać coś o 8min ABS?

apple87 tu masz linka
8 minute ABS (brzuch) ->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] życze powodzenia

Dziękuje bardzo. Zaraz wypróbuję )))

A tu reszta ćwiczeń z tej serii
8 minute Legs (nogi) ->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

8 minute Stretch (rozciąganie) ->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

8 minute Buns (pośladki) ->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

8 minute Arms (ramiona) ->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Miłego gimnastykowania