Wątek: Faktyczne zapotrzebowanie organizmu na kalorie a dieta ???

Witam,
Wyczytałam w ostatnim magazynie SHAPE, że to ile potrzebuje kalorii dany organizm - jest sprawą indywidualną.
I tak ja przy wadze 64 kg i wzroście 174 cm wyliczyłam wg. wzoru tam podanego, że mój organizm w stanie spoczynku aby przeżyć potrzebuje ok. 1450 kcal na dobę. Aczkolwiek każdy coś w ciągu dnia robi - i tak przy najbardziej opieszałym trybie dnia mnożąc te 1450 kcal przez 1,3 (podawany przez magazyn współczynnik) --> wyszło mi, że winnam dostarczać organizmowi ok. 1885 kcal na dobę. Wtedy nie będzie bilansu ujemnego.

Moje pytanie jest następujące:- jeśli ćwiczę co drugi dzień na siłowni przez 90 minut, to ile powinnam pochłaniać kalorii dziennie aby schudnąć (bez jakichś drakońskich diet typu 1000-1100 kcal)?

Bardzo proszę o odpowiedź zwłaszcza fachowców z dziedziny dietetyki.

ja bym tak 1600 jadla na Twoim miejscu Wbrew pozorom to jest sporo
A mozesz mi podac wzor na podstawie ktorego oblicza się to?

hatsumomo do 1500 czasem troszkę wiecej

Na wstępie - dziękuję serdecznie za odpowiedź. 1500-1600 to już faktycznie jest coś, bo na 1000-1100 kcal wcale mi nie idzie.

Ps. A oto i wzór.
Wzór Muffina:
(10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161 = Twój wynik aby organizm przeżył.

Do tego się mnoży współczynnik zależny od trybu życia. I tak:
tryb siedzący - 1,3
średnioaktywny (2-3 x w tyg. spacer lub lekki trening) - 1,4
bardzo aktywny (4-5 x w tyg. trening) - 1,5

A oto i mój przykład:
(10 x 63 kg) + (6,25 x 174 cm) - (5 x 25 lat) - 161 = 630 + 1087,5 - 125 - 161 = 1431,15 kcal
i teraz mnożymy to x współczynnik trybu życia. I tak mój -->
1431,5 x 1,4 (średnioaktywny) = 2004,1

A zatem aby orgaznim mógł chudnąć trzeba jeść poniżej tego pułapu. Myślę, że jak podałyście 1500 kcal dla mnie to faktycznie dzienny bilans na -500 kcal to już coś!!