tylko nie jedz wieczorem ,ja jem kolacje o 17 a pozniej najwyzej jakies jablko ,jedz 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3 godziny np;
8 sniadanie
11 jablko
14 obiad
17kolacja
ewentualnie jablko po kolacji
i do tego oczywiscie cwiczenia