Wątek: Białka,węgle,tłuszcze-jak i kiedy jeść, aby schudnąć zdrowo

Z takim pomysłem trzeba się zwrócić do moderatorów ...

Ten wątek też nie powstał od razu, ale po naszych prośbach jednak jest.

Jest jeszcze kwestia autorstwa wątku i zebrania FAQ-ów do kupy .. hmmm, to wymaga czasu, ja się nie podejmuję

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Z takim pomysłem trzeba się zwrócić do moderatorów ...

Ten wątek też nie powstał od razu, ale po naszych prośbach jednak jest.

Jest jeszcze kwestia autorstwa wątku i zebrania FAQ-ów do kupy .. hmmm, to wymaga czasu, ja się nie podejmuję

Czas, to jest to czego nie mam

Zamieszczone przez Kasia Cz.

Dla mnie waga nie jest miarodajna, ale sprawdzony 'naukowo' ubytek tkanki tłuszczowej już tak

... dlatego AleXL ma oczywiście rację

Zresztą tyle razy o tym już było na forum ......

1) a czy moge choć prosić o hasło: j a k i to jest ten sprawdzony naukowo? lub tez jakie są te inne, lepsze niz waga? (bo mi8 przychodzi do głowy tylko centymetr...)

2) pytanie laika: czy kardio to to samo co aeroby? poplątałam się...

Tak :P Aeroby = cardio

Większość dietetyków i lekarzy uważa, że najważniejszą miarą zdrowego chudnięcia jest zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie a raczej jej ubytek a przyrost w jej miejsce (tak troszkę upraszczam ) tkanki mięśniowej.

Wiele osób poprzez nieprawidłowe diety redukcyjne traci głównie mięśnie, a nie tkankę tłuszczową.
Efektem takiego odchudzania jest jo-jo, 'luźne' ciało, brak kondycji....

Owszem, centymetr tak + sprawdzenie poziomu tkanki tłuszczowej :P

Dlaczego powinniśmy mierzyć poziom tkanki tłuszczowej?

Waga ciała nie zawsze jest najlepszym wskaźnikiem naszej kondycji.

Ważniejsze jest dla nas, ile z tej wagi pochodzi z tkanki tłuszczowej, mięśni lub kości.

Zbyt dużo tłuszczu prowadzi do otyłości oraz grozi rozwinięciem poważnych chorób.

Jednak aby być w dobrej kondycji każdy z nas potrzebuje odrobinę tkanki tłuszczowej, która jest istotna dla podstawowych funkcji organizmu takich jak regulacja temperatury ciała, magazynowanie witamin oraz ochrona stawów i organów wewnętrznych.

Tkanka tłuszczowa nie zawsze jest widoczna na pierwszy rzut oka, dlatego nawet osoba o doskonałej figurze może posiadać jej nadmiar zmagazynowany wewnątrz ciała.

Szczupła osoba może mieć nadmiar tłuszczu, szczególnie jeśli nie ćwiczy regularnie.

Osoby które normalnie byłyby uważane za otyłe mają normalny poziom tłuszczu np. kulturyści, ciężarowcy.

Paradoksalnie utrata wagi może spowodować, że będziesz miał więcej tkanki tłuszczowej.

Tracone kilogramy to nic innego jak kombinacja wody, mięśni i tłuszczu.

Niewłaściwa dieta oraz brak ćwiczeń może spowodować, że procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w twoim organizmie może dramatycznie wzrosnąć, a to może doprowadzić do problemów zdrowotnych związanych z nadmiarem tłuszczu w organizmie.

Metody pomiaru tkanki tłuszczowej.
Są urządzenia , które wykorzystują BIA, czyli analizę bioelektrycznej oporności (impedancji) biorąc pod uwagę właściwości przewodzące tłuszczu, kości, organów wewnętrznych i mięśni.
Analiza budowy ciała jest dokonywana przez wysłanie słabego i bezpiecznego prądu, który przepływa bez problemu przez mięśnie i kości.
Jako że tłuszcz jest złym przewodnikiem powoduje opór w przepływie tzw. impedancje. Jest to podstawa do pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

DEXA dokładna i powtarzalna metoda pomiaru ale wymaga bardzo drogiej aparatury medycznej. Używana głównie podczas badań klinicznych, czas badania pomiędzy 20-30 minut. Wykorzystuje promienie rentgenowskie.

Ważenie hydrostatyczne dokładna i powtarzalna metoda pomiaru, wymagająca drogiego sprzętu.
Wykorzystywana głównie podczas badań klinicznych i laboratoryjnych.
Polega na zanurzeniu i ważeniu ciała w wannie z wodą.
Mówiąc prościej jest to mierzenie wyporności organizmu. Zasada, na jakiej oparto ten typ badania to wyporność tłuszczu. Jak wiadomo tłuszcz jest lżejszy od wody i ma tendencje do unoszenia sie na jej powierzchni.
Można zatem przypuścić, ze ciało osoby szczuplej będzie miało tendencje do tonięcia, natomiast ciało kogoś otyłego będzie raczej pływać.
Oznacza to, że ważąc osobę zanurzoną w wodzie i porównując uzyskany wynik do ważenia klasycznego, różnica wskaże nam ilość tkanki tłuszczowej zawartej w organizmie. Im większa będzie, tym więcej tłuszczyku.
Bardzo dobra metoda, ale nie dla każdego dostępna

NIR (Near Infra-Red) - dość nowa metoda analizy budowy ciała, jej wadą jest niska dokładności.
Polega na naświetlaniu ciała promieniami podczerwonymi o określonej częstotliwości. Poziom tłuszczu jest obliczany za pomocą specjalnych algorytmów biorących pod uwagę ilość pochłoniętych promieni podczerwonych przez ciało.

Kaliper ---> szczypce służące do mierzenia grubości fałdek tłuszczu --->szczypce te z jednej strony maja łopatki służące do chwytania skóry, zaś z drugiej wskaźnik grubości uchwyconej skory.
Zakładając ze skora ma podobna grubość, po odjeciu uzyskamy wynik wskazujacy nam na to,jak gruba jest zalegająca pod skora tkanka tłuszczowa.
Skoro znaczna większość tkanki tłuszczowej organizmu umiejscowiona jest właśnie pod skora, pomiar jej grubości ma wskazywać na ogólny poziom otłuszczenia ciała.
Pomiary takie przeprowadza sie na kilku miejscach ciala - na plecach, rękach, nogach, dolnej części brzucha a niektórzy robia je również na klatce.
Test taki jest dość dokładny, chociaż nadal pozostawia około5 % margines błędu.


Polecam artykuły:

Jak zredukować tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dobrze jest regularnie mierzyć ilość tłuszczu w organizmie, ponieważ zmiany jego zawartości są cennym wskaźnikiem efektywności treningu oraz diety.

Dzięki Kasiu za odpowiedź.

Jednak, gdzie można zmierzyć sobie zawartość tkanki tłuszczowej? Podejrzewam że na siłowni... czy gdzies jeszcze ?

Na siłowni na pewno a także w fitness klubach, powinni mieć analizatory tkanki tłuszczowej :P

Zamieszczone przez katharinkaa

...
Przeczytałam cały wątek i bardzo mi się podoba
Mam jednak pytanie: od miesiąca strasznie zakochałam sie w basenie, i chodze tam ok 6 razy w tygodniu.
obiad jem ok 17, a na basenie jestem o 20. Nie wiem tylko jak to zakwalifikować... czy pływanie koślawą i wolną żabką przez ok 60 minut + 20 minut potem to jakieś hydromasaże, jest treningiem aero? bo już mam mętlik w głowie...

Zdecydowanie to 60 minut to ruch i możesz kalsyfikować jako ćwiczenia. Jeśli liczysz ile metrów robisz na godzinę w basenie to możesz również oszacować ilek kalorii spalasz. Np uzyć prosty [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i kopiując z mojego wątku: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] skopiowana z jednej z najpopularniejszych [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na temat energii/odżywiania/ćwiczeń. Ta tabela ma dane dla osoby ważacej 68 kg więc odpowiednio musisz przeskalować dane - pływanie od od ok 300 do 600 kalorii spalanych na godzinę.

dzieki za ten watek poczytalam wszystko i teraz wiem jak z tym bialkiem jest dokladnie a ze zamierzam chodzic w tym tygodniu na silownie to kupie jakies suplementy do uzupelniania go bo chodze na step pilates PBu i joge to teraz i silownie moge bo wiem co i jak hmm a te wagi w aptekach co sa tez mierza poziom tkanki miesniowej i tluszczu tez sa dobre czy nie ??

Zamieszczone przez buleczka23

a te wagi w aptekach co sa tez mierza poziom tkanki miesniowej i tluszczu tez sa dobre czy nie ??

Orientacyjnie wskażą poziom tłuszczu i mięśni, ale wiadomo, że nie będzie to zbyt dokładny pomiar, no ale zawsze coś tam już będzie wiadomo

Mam taką wagę i uważam że te pomiary to czysty pijar. Ona po prostu przelicza jakiś algorytm z wagi i wzrostu i jeszcze czegoś bo u mnie wahania są do kilku procent (nawet do 8 ) rano i wieczorem, kolejnego dnia jest odwrotnie. Generalnie (przynajmniej na mojej wadze) ta funkcja się nie sprawdza.