Wątek: Białka,węgle,tłuszcze-jak i kiedy jeść, aby schudnąć zdrowo

Zamieszczone przez jumboshrimp

1) do jakiej grupy ludzi sie kwalifikuje, uprawiam sport w formie biegu, lub szybkiego marszu okolo 5 razy w tygodniu 40 min plus A6W codziennie, czy nadal kwalifikuje sie na 0,8g bialka na kilogram masy ciala, czy tez powinnam spozywac wiecej bialka? waze 64kg, ile gram bialka, przy tak niewielkim ruchu byloby adekwatne? oczywiscie beztluszczowa masa ciala to pewnie jakies 70% z 64kg

Spokojnie możesz zjadać ok. 1,3-1,5 g na kmc, czyli przy Twojej wadze będzie to ok. 83-96 g białka dziennie :P

Zamieszczone przez jumboshrimp

2) czy wiekszosc spozywanego bialka moze pochodzic z szejkow bialkowych? czytam, ze to bardzo wartosciowe bialko, ze nalezy spozywac je po wysilku fizycznym, by nie obciazac organizmu trawieniem. czy szejki moga zastapic inne formy bialka np miecho (to sie przyczepilam do tego miesa )

Mięso możesz zastąpić szejkiem białkowym, ale nie można się ograniczyć tylko do szejków, trzeba zjadać również białko w pokarmie naturalnym.
Odżywki białkowe, jako suplement diety :P

Zamieszczone przez jumboshrimp

3) pytanie o areoby, widze, ze raczej 40min to zbyt malo, mowisz, ze optymalnie 70min dziennie?

Najlepiej 60 minut, 70 też dobrze oczywiście.
40 minut troszkę za mało

Zamieszczone przez jumboshrimp

4) wiem, ze to glupie pytanie, ale czy bialko z nabialu jest rowniez pelnowartosciowym - zwierzecym? i znowu pytanie o miecho czy moze ono zastapic mieso?

Tak. Białko z mleka, jajek, serów to białko pełnowartościowe.

Zamieszczone przez jumboshrimp

5) kasiu czy serwatka jest dostepna w sklepach, czy tylko hodowcy serow maja do niej dostep? pamietam jak moja babcia robila serki, ze swiezego mleczka prosto od krowki, to ta woda, ktora skapywala gdy ser wisial i obciekal to serwatka? czy to jest dostepne?

Wydaje mi się, że taka w płynie nie jest dostępna (nigdy w sklepie takiej nie widziałam), na pewno za to jest dostępna serwatka sproszkowana :P

Zamieszczone przez jumboshrimp

Kasiu kolejne pytanko
z tego co wyczytalam to: w ciagu 15 minut po treningu posilek weglowodanowy, jaki na przyklad?

15 minut po treningu węgle proste, czyli szybko przyswajalne: wafel ryżowy, łyżeczka miodu, jabłko :P

Zamieszczone przez jumboshrimp

a 1,5 godziny po wysilku dopiero zabrac sie za szejka bialkowego? nie wiecej niz 35g bialka na raz, tak?

Tak, właściwy posiłek potreningowy to posiłek białkowo-węglowy z przewagą oczywiście białka :P
35 g białka z szejka, to wszystko co organizm jest w stanie jednorazowo przyswoić, więcej nie ma sensu, bo i tak organizm nie wykorzysta

Kasiu dziekuje ci!!! jestes nieziemska! przepraszam, ze tak cie zameczam, ale mam jeszcze kilka pytan


1.

Kasiu kolejne pytanko
z tego co wyczytalam to: w ciagu 15 minut po treningu posilek weglowodanowy, jaki na przyklad?

15 minut po treningu węgle proste, czyli szybko przyswajalne: wafel ryżowy, łyżeczka miodu, jabłko

Kasiu z tego co czytam w twoich postach, jablko wymienione jest jako weglowodan zlozony, czy dobre jest jako posilek tuz po treningu dla odbudowy glikogenu miesniowego?

Po upływie 6 godzin od zakończenia treningu (niski indeks glikemiczny):
* kasza gryczana i inne, spaghetti, makarony, kukurydza, groszek, fasola, dynia, kapusta surowa lub kiszona, pomarańcze, jabłka,, fruktoza, soja, orzeszki ziemne, płatki owsiane i inne, kisiel, winogrona, ananasy, arbuzy, brzoskwinie, grejpfruty, gruszki, kiwi, wiśnie, daktyle, figi, śliwki, zupa pomidorowa, żurek, krupnik, surówka z marchwi i jabłek, kopytka, soki warzywno – owocowe, skrobia ziemniaczana

2.

Posiłek 1-2 godziny przed treningiem:

- umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)

! unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii, czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę

Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu - 10-15 minut:

- duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym)

- niewielkie ilości białka

kasiu jak rozumiec duze ilosci weglowodanow lub umiarkowane ilosci weglowodanow? jak sie to przeklada procentowo? bo dla mnie duze ilosci to duuuze ilosci chyba nie bylabym w stanie sie ruszyc hihihi nawet po godzinie

3.
Kasiu to dla mojej wagi i wysilku fizycznego w przyblizeniu okolo 80-90g bialka bedzie adekwatnie, czy trzymac sie tego codziennie, czy w dni nietreningowe zrezygnowac z 20g odzywki bialkowej?

4. kasiu czyli okolo 80-90g bialka
okolo 320g wegli
80g tluszczy? nie za duzo tych tluszczy? ma byc ich procentowo tyle samo co bialek? (60-70% wegle; 15-20% bialka, 15-20% tluszcze)

5. kasiu jak rozlozyc sobie 5 posilkowi na diecie redukcyjnej okolo 1200kcl, wiem juz jak jesc przed i po treningu, a w ciagu dnia? weglowodany rano a bialka zwierzece przed snem? nie tak bardzo przed snem, ale jako ostatni posilek?

wiem, ze strasznie mecze, ale tak mnie kasiu zarazilas zdrowym trybem zycia i odpowiednia dieta, ze czytam to juz kolejny raz i robie notatki mam kilka stalych punktow dziennej rutyny, ktore sobie rozpisalam i latwiej mi bedzie ich przestrzegac, tak sobie robie z cwiczeniami na brzusio wywiesilam kartke z cwiczeniami i codziennie zaznaczam progres, tak samo z piciem herbatki figura slim, w kuchni lezy kartka i tez sobie zaznaczam wszystko, porozklejam jeszcze kilka kartek z innymi wskazowkami po calym domu i tak bedzie latwiej tego wszystkiego dopilnowac Kasiu dziekuje!!! pomagasz mi zmienic swoj styl zycia, nie biore juz tak bezkrytycznie tego co napisal pan tombak i pani blaszczyszyn szanuje ich, ale z niewielka poprawka

Jumbusiu, już odpowiadam :P

Pamiętaj jednak, że wiele informacji zawartych w moich wcześniejszych postach dotyczy sportowców i osób bardzo aktywnych fizycznie! nie można ich brać aż tak bardzo do siebie, jeśli się jest średnio aktywnym i jest się na diecie redukcyjnej - to dotyczy Twojego pytania odnośnie procentowego udziału tłuszczy i węgli w diecie :P (pytanie nr 4) ---> w diecie kobiety będącej na diecie redukcyjnej powinno być nie więcej niż 30-40 g tłuszczy a węgli nie więcej niż 200 g, aczkolwiek węgle to dość niejednoznaczna kwestia, bo ich spożycie zależy od trybu życia, aktywności i dlatego nie ma jednoznacznego 'przepisu' na ich spożycie :P


Odp. na pyt. 1
Jabłka to węgle proste, zawierają szybko przyswajalne cukry proste, dlatego nadają się, jako posiłek tuż po treningu, aby uzupełnić glikogen w mięśniach.

W tym drugim przypadku też mogą być spożywane, bo to jest ogólna informacja, jakie produkty są wskazane w dniu treningowym do 6 godzin po treningu - mają średni IG, więc są wskazane :P zresztą wymieniłam je dlatego, bo są niskokaloryczne i wskazane na diecie redukcyjnej :P trochę one problematyczne, bo pasują i tu i tu

Odp. na pyt. 2

Nie podam Ci %, bo nie jestem w stanie tego wyliczyć - duże nie znaczy, że musisz zjeść 5 kg jabłek albo wafli ryżowych, ale produkty, które będą zawierać duże ilości węgli wartościowo a nie w sensie objętościowym produktu (ojej, nie wiem, czy rozumiesz, co mam na myśli )

Odp. na pyt. 3
W dni nietreningowe możemy zjadać tyle samo białka, co w dni z treningiem :P albo troszkę mniej, tak jak piszesz, ale niekoniecznie :P to już zależy od Ciebie.

Odp. na pyt. 4
Wyżej / na początku mojej wypowiedzi :P

Odp. na pyt. 5
Generalnie węgle do południa, choć są różne szkoły - niektórzy twierdzą, że mogą być zjadane przed snem, bo powodują lepsze zasypianie, jednakże na diecie redukcyjnej nie jest wskazane spożywanie ich o zbyt późnej porze :P

Tak, białko przed snem jest bardzo zalecane i wskazane, dlatego że w trakcie snu zachodzą intensywne procesy regeneracyjne, w których uczestniczą białka
Przed samiutkim snem spokojnie można wypijać białkowy koktajl :P

Artykuł w lipcowym nr Vity :
Dania spalające tłuszcz z dużą ilościa błonnika

np. 1. podpiecz kromkę chleba pełnoziarnistego i posmaruj masłem orzechowym . Wymieszaj kubek jogurtu naturalnego ze szklanka pokrojonych truskawek
2. posmaruj bułkę grahamkę serkiem topionym , na wierchu połóż plasterek czerwonej cebuli , liść sałaty i plaster pomidora . Popij szklanką chudego mleka i na deser zjedz banana .

Kasia czy uważasz , że to są dania SPALAJĄCE TŁUSZCZ ? Bo mi się wydaje , że DANIA POMOCNE W ODCHUDZANIU lub WYPEŁNIAJĄCE to jednak nie to samo co SPALAJĄCE TŁUSZCZ .

Zamieszczone przez DAGMARA7

Kasia czy uważasz , że to są dania SPALAJĄCE TŁUSZCZ ? Bo mi się wydaje , że DANIA POMOCNE W ODCHUDZANIU lub WYPEŁNIAJĄCE to jednak nie to samo co SPALAJĄCE TŁUSZCZ .

Absolutnie się z Tobą zgadzam :P
To zupełnie nie to samo, nie bardzo rozumiem, jak te posiłki mają zamiar spalać tłuszcz?
Owszem, są zdrowo skomponowane, zawierają sporo błonnika i białka, ale bez przesady - wypełnić żołądek wypełnią, ale tłuszczu nie wypalą

To że jesz mięsko, to bardzo dobrze, dostarczasz dużo białka, bardzo dobrze!!!
Twój dzień wygląda pod względem żywieniowym w porządku :P :P
Jeśli chodzi o kolację, to dobrze, że bez węgli, jest białkowa z tego, co widzę, więc dobrze, bo na noc jest bardzo wskazane zjeść coś białkowego.

Jeśli chodzi o przekąskę po aerobach, czy siłówce, to nie chodzi o zaspokojenie głodu, bo możesz go oczywiście nie odczuwać (Twoje prawo ), ale o uzupełnienie glikogenu w mięśniach, dlatego 10-15 minut po treningu wskazane jest dostarczenie organizmowi węgli prostych
Twoim mięśniom jest to potrzebne, choć Ty fizycznie możesz nie odczuwać potrzeby jedzenia czegokolwiek

Zamieszczone przez peszymistin

A zaniepokojona bylam tym miesem, bo zaleca sie je jadac 2 razy w tygodniu...

Bardzo proszę, cieszę się, że mogłam pomóc :P :P
Jeszcze co do tego mięska, to owszem zaleca się jeść nie więcej niż 2 razy w tygodniu, ale mięsa czerwone, czyli wołowinkę czy też wieprzowinkę, jak wiadomo dość tłustą
Natomiast mięska białe, czyli drób - indyk i kurczak (kaczka / gęś nie, bo też tłustawe) możesz zjadać bez obaw CODZIENNIE :P :P
To świetne źródła pełnowartościowego białka :P :P :P
Pozdrawiam i polecam się na przyszłość :P

Ja też mam niedoczynność tarczycy, biorę Letrox od 2 lat ...
Ostatnio miałam wysokie TSH i zwiększono mi dawkę ze 100 mg do 150 mg, w poniedziałek idę robić badania, żeby sprawdzić, czy TSH już spadło po tej większej dawce

W każdym razie doskonale znam 'ból' wolnego chudnięcia na niedoczynności ....

Gdy miałam ostatnio złe wyniki, stale byłam nabrzmiała (zatrzymywanie wody).

Przebadaj się koniecznie, być może dawka leku jest zbyt mała, ja zaczynałam od 50 mg a teraz biorę 150 mg

A czy ser biały wieczorem będzie tak samo dobrym źródłem białka jak mięso ?
Bo do roli wapnia w odchudzaniu jestem bardzo przekonana i staram się kilka razy w ciągu dnia jeść albo jogurt albo mleko albo ser .
Czy pod względem białka ser chudy różni się od tłustego ?