nie koniecznie sie po bieganiu zwiekszaja po prostu zamiast tluszczu robia sie miesnie cyli spadek jest napewno i ladniej to wyglada !! rozne cwiczenia na lydki !! np stajesz na krancu schodka ze piety zwisaja w sumie tylko na palcach sie trzymasz opuszczasz jak najnizej i gora i do granic sil:P tak z 2 serie dziennie i powinno zejsc napewno