Tak wogole mam bardzo fajne cwiczenie, ktore mozna wykonywac podczas np. ogladania telewizji
kladziemy sie na podlodze, na brzuchu i unosimy nogi złączone troche do gory, potem upuszczamy i znowu do gory (nie dotykajac podlogi)
mozna to cwiczenie jeszcze robic z nogami ktore nie sa zlączone, lub splecionymi w kostkach (wtedy jest wiekszy nacisk na posladki )

naprawde polecam.