-
Dzien dobry wszystkim :) :) :)
Wlasnie szykuje sie do pracy. :wink: Wpadlam na chwilke zyczyc udanego dnia Wszystkim. :) :)
Markowa fajnie,ze jestes :) :) Mam pytanko..Pisalas kiedys,ze cwiczylas na steperze i schudlam 8 cm w ciagu 2 miesiecy.Ile czasu poswiecalas na stepper :?: Dziekuje z gory za odpowiedz. :wink:
Chi mam nadzieje,ze sie pokazesz dzis i zdasz relacje z wesela :)Kolezanko Moja , a co Ty mi polecasz na wyrzezbienie ud... :wink:
Mag fajnie ,ze sie pokazalas :) Rozumiem,ze zaczyna sie juz rok studencki, wiec bedziecie sie rzadziej pokazywac... :) Ale nie zapomnijcie, ze tu na Was zawsze czekaja przyjazne dusze :D :D :D
Buziaczki dziewczyny :) :) lece, bo sie spoznie
-
Hej hej!
Jetsem juz :) Wesele super udane, jedzonko pyyyycha, ale jakos sie nie objadlam na szczescie :wink:
Smigam zaraz na lotnisko odebrac mojego pieknego, wiec wpadne po poludniu.
Doda podesle Ci jakies cwiczenbia na uda jak wroce, ok?
Ej, a co z szefowa :?:
Milego dnia dziewczynki!
Buzka!
-
hej dziewczynki? jak wam dzień minął? ja właśnie ze szkoły wróciłam... kurcze jaka ja zmeczona jestem... spałam tylko 3h wiec uciekam do łóżka;) miłego wieczoru:*
-
Czesc Dziewczyny. :) :) :)
Udanego dnia zycze Wszystkim :D :D
Ja wlasnie wybieram sie do pracy. :) Do zobaczenia popoludniu...Buziaczki dla Was :D
SERKAAAAAAAAAAAAAAAAA gdzie sie podziewasz???? NIe mozliwe zebys nas porzucila :cry: :cry:
Chi ; Markowa czekam na rady w sprawie cwiczen na uda ( jutro jade po stepper)
Evil fajnie ze zajrzalas, ale rob to czesciej. :wink: Teraz Tiski nie ma , wiec smutno nam sie tu zrobi :wink:
Spadam Dziewczeta :) Udanego dzionka :) :)
-
Hej!
Jestem juz :) Dziendobry :)
Doda co do cwiczen na uda to wedlug mnie najskuteczniejsze sa:
- "squaty" czyli przysiady "do kata prostego" - nogi rozstawic na szerkosc barkow i utrzymujac kolana w niezmienionej pozycji zrobic przysiad tak daleko jak mozna bez odrywania piet z podlogi. Ciezar ciala utrzymywac na pietach i to wlasnie z piet trzeba sie wybic wracajac do pozycji wyjsciowej. Przy pkazji to cwiczenie super dziala na posladki!
- wersja zaawansowana: wracajac do pozyji wyjsciowej squatu (pojecia nie mam jak to sie po polsku nazywa - slyszalam ze sklad :wink:) uniesc noge w bok tak, aby zapracowaly wewnetrzne miesnie ud.
- wypady noga do przodu (ang. lunges) - i teraz sa dwie wersje: albo naprzemiennie robic wypad noga prawa i lewa, za kazdym razem wracajac do pozycji wyjsciowej, albo zrobic wypad noga prawa, zotac w tej pozycji i "pulsowac" gora-dol. Potem zmiana.
Wersja druga oszczedza troche kolana! Ale w obydwu wazne jest zeby jedna i druga noga byla zgieta pod katem prostym a kolana nie wychodzilo za stope!
- "plie" - przysiady w pozycji rozkrocznej, "baletowe" :wink: - nogi rozstawic na szerokosc wieksza niz przy składzie, stop skierowac na zewnatrz. Z takiej pozycji robimy przyjsiady - glebokosc przysiadu zalezy od wytrzymalosci miesnie, wiec mozna zaczac plytszymi, ale warto troche zmusic miesnie do pracy!
I teraz tak: do kazdego z cwiczen polecam taki schemat:
- 10 szybkich powtorzen na rozgrzewke
- 8 powtorzen "na dwa", czyli powoli w dol (dwa liczenia) i powoli w gore (tez dwa liczenia)
- 8 powtorzen "na trzy" - jeszcze wolniej niz te na dwa - miesnie lepeij pracuja przy wolnych kontrolowanych ruchach
- i na zakonczenie 8 powtorzen szybkich, zeby dotlenic miesnie
mozna tez zatrzymac sie w pozycji "dolnej" i pulsowac - najlepeij 7 krotkich ruchow pulsacyjnych ( i tak ze 3-4 powrorzenia po 7) - niezle daje w kosc!!!
No i najwaznijsze: ODDYCHAMY! Wdech i wydech przy kazdym powtorzeniu - nie wolno wstrzymywac oddechu bo od razu bedzie ciezko cwiczyc!
Mam nadzieje, ze to w miare jasne jest, co napisalam.
Jak nie to postaram sie podeslac obrazki jak mi sie uda :)
Powodzonka!
Ja uciekam z psiakami na spacer :wink:
Milego dnia dziewczynki!!!
:mrgreen:
-
hej:) postaram się wpadać częściej:) dzis nie poszłam do szkoły temperatura 39*C powaliła mnie rano do łóżkia ale już jest ok:) uczę się na zaliczenie z antyku.... gdyby mi się chciało jak mi sie nie chce;p no cóż....
Doda mam prosbe jeśli masz jeszcze gdzieś zapisaną tę dietę białkową mogłabys ją wkleić jeszcze raz? bo szukałam i nie moge jej znaleźć:P powiedzmy że szukałam na chybił trafił i nie trafiłam:)
Pozdrawiam dziewczynki:) miłego popoludnia
-
Czesc Dziewczyny :) :)
Chi dzieki za cwiczenia.Zrozumialam wszystko, dzis zaczynam. :wink: :)
Evil wieczorkiem Ci wkleje, bo teraz uciekam do pracy :)
Buziaczki dla wszystkich i udanego popoludnia :) :)
-
pozdrowka i buziaczki dla Wspanialych kolezanek z forum :lol:
-
Dzien Dobry Dziewczeta :D :D :D
Udanego dnia wszystkim zycze i do uslyszenia wieczorkiem. :) :) :)
EVIL wybacz mi za wczorajszy wieczor.Mialam Ci wstawic diete i bardzo pozno wrocilam :( :( .Ale dzis obiecuje, ze napewno Ci ja wkleje :)
A teraz zmykam do pracy :)
-
nic się nie stało:) czekam cierpliwie:) ja dzisiaj miałam cięzki dzień... pobudka 4.30... powtórka na polski prysznic uciekanie na uciekajacego busa.... ehh a potem 8h w szkole i czekanie godzine na busa. czyli wróciłam zmęczona strasznie a jeszcze wrrr... fizyka czeka. ale będę dobrej myśli co mnie nie zabije to podobno wzmocni:) pozdrawiam i miłego wieczoru życzę.
P.S ja mam dwa pytanie a raczej jedno o 2 osoby. wie ktoś może co sie dzieje a) z Efelineczką... wkleiła sukienkę i zniknęła... bardzo dawno temu... no i z serką/ mam nadzieje ze dobrze napisałam:p/ też się ostatnio nie pokazuje;(
