Wątek: Właśnie zaczynam odchudzanie!

Gdy usiadłam przed komputerem znalazłam tę stronę i coś mnie tknęło żeby odchudzać się w grupie bo napewno ktoś o podobnych problemach mnie zrozumie.Wiem,że to jak przytyłam to moja wina,ale chcęudowodnić sobie i innym,że misię to uda.Trzymajcie za mnie kciuki a ja będę je trzymać za was! Po co się martwić na zapas.Za tydzień chcę schudnąć prynajmniej 1kg.kulka5

Kulko droga, a jeśli mogę spytać grzecznie, ile ważysz i ile chcesz zrzucić? Jesteś wysoka czy wręcz przeciwnie, wertykalnie upośledzona? I ile masz lat? To na pewno ułatwi nam doradzenie ci najlepszej diety i ruchu dla ciebie
A na dzień dobry - życzę powodzenia

Droga Maggieuk mam 33lata i dwje kochanych dzieciaków.Córka ma 14lat,a syn 9.Po każdym z nich pozostała mi nadwaga ale dopiero teraz zaczęłam mieć problemy z podwyższonym cholesterolem więc postanowiłam poszukać pomocy w internecie tymbardziej,że córka mi pomaga i uczy się zdrowego odżywiania. Ważę 9okg przy wzroście167cm to sporo! Kiedyś ważyłam74kg i było mi z tym dobrzechoć nie należałam do osób szczupłych.Od pewnego czasu razem z córką jeżdzimy na rowerku treningowym codziennie przez godzinę i dwa razy w tygodniu gram z synem w tenisa stołowego po godzinie a nawet czasem i dłużej bo nieźle się przy tym bawimy :P .Odkryłam że ruch pomaga w odchudzaniu ale niewiem jaką dietęprzyjąć.
Lekarz zalecił mniej tłuszczów i słodyczy czy to jednak wystarczy?

kulka5

Witaj Kulko
Milo Cie widziec w naszym gronie
Wiesz kazdy ma inne sposoby diety itp aby dojsc do wymarzonego celu.
Mowi sie ze najlepsze są diety zawierające 1000-1200 kalori ale ja np stosuje 600-800 i nie chodze caly czas glodna no moze troszke ale jak mowilam to sprawa indywidualna.Jak mozesz cwiczyc to super bo szybciej schudniesz ja nie moge ze wzgledu na kregoslup.
To juz moje drugie odchudzanie kiedys tez zaczynalam od 95 wiec jeszcze wiecej niz Ty i udalo sie pod koniec wazylam 69kg wiec jest to mozliwe tylko silna motywacja i bedzie ok
pozdrawiam

Ja na twoim miejscu, Kuleczko, wyeliminowałabym słodycze w ogóle. Może raz w tygodniu pozwoliłabym sobie na małe co nieco. Tłuszczów jak najmniej, jeśli masz możliwość coś upiec, ugotować albo udusić zamiast smażyć, wybieraj zawsze zdrowszą opcję. Dodałabym jeszcze unikanie wieczornego jedzenia (najpóźniej 3 godzinki przed snem) - i powinno być super. Dobrze, że się ruszasz - nie dość, że wspomożesz odchudzanie, to jeszcze będziesz zdrowsza A w zdrowym ciele - wiadomo

Witam serdecznie zQo i Maggieuk! Sprubuję skorzystać z waszych rad, choć nie będzie to proste.Dziś trzeci dzień diety i gimnastyki a waga pokazała 88,6kg czyli 1,4kg mniej.Wasze wypowiedzi są dla mnie cenne.Od dziś gdy wieczorem wrócę z pracy pozwalam sobie na zjedzenie sałatki z 2pomidorów z cebulką.Słodycze tylko okazjonalnie lub w niedzielę do kawy mały kawałek.Muszę przyznać ,że to bardzo miłe gdy ktoś o podobnych problemach z nadwagą doradza i wspiera w walce z kaloriami.Pozdrawiam Was serdecznie kulka5

Zamieszczone przez kulka5

Droga Maggieuk mam 33lata i dwje kochanych dzieciaków.Córka ma 14lat,a syn 9.Po każdym z nich pozostała mi nadwaga ale dopiero teraz zaczęłam mieć problemy z podwyższonym cholesterolem więc postanowiłam poszukać pomocy w internecie tymbardziej,że córka mi pomaga i uczy się zdrowego odżywiania. Ważę 9okg przy wzroście167cm to sporo! Kiedyś ważyłam74kg i było mi z tym dobrzechoć nie należałam do osób szczupłych.Od pewnego czasu razem z córką jeżdzimy na rowerku treningowym codziennie przez godzinę i dwa razy w tygodniu gram z synem w tenisa stołowego po godzinie a nawet czasem i dłużej bo nieźle się przy tym bawimy :P .Odkryłam że ruch pomaga w odchudzaniu ale niewiem jaką dietęprzyjąć.
Lekarz zalecił mniej tłuszczów i słodyczy czy to jednak wystarczy?

Witam!

uważam, że dieta MŻ to najlepsza z diet a mniej tłuszczów i słodyczy może być pierwszym (i może ostatnim?) krokiem w diecie.

Ale na paczątek polecałbym zacząć od oceny sytaucji bieżącej - ile jesz kalorii (zapisuj dziennie przez kilka dni) i czy jest to poniżej czy powyżej ile potrzeba do utrzymania wagi -
ze wzoru 1.2 * (655+( 9.6 x waga w kg ) + ( 1.8 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach)) spalsz dziennie około 2000 kcal (1.2*(655+(90*9.6)+(167*1.6)-(33*4.7))) i jeśli będziesz jeść z 500 kcal mniej niż 2000+ćwiczenia średnio na dzień to powinnaś chudnąć - szczegóły znajdziesz w wątku jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny, [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
(CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII (CPM)= Podstawowa Przemiana Materii (PPM)+ Ponadpodstawowa Przemiana Materii (PPPM))
oraz najprościej to policzyć używając
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

W odchudznaiu równie ważne od nie jedzenia za dużo jest nie jedzenie za mało (diety głodówkowe nie są dobre i nie mają lepszych wyników niż racjonalne dietkowanie) - jeśli wpędzisz swój organizm w tryb głodówkowy (jedzenie mniej niż 1000-1200 kcal i deficyt kcal ponad 1000) to odchudzanie może ulec spowolnieniu, jeśli za dużo straisz kg za szybko to Cię może dopaść efekt jojo - i co z tym związane warto oszacować profesjonalnie % tkanki tłuszczowej i dabąc by nie tracić mięśni a tylko tkankę tłuszczową. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do tych danych to więcej szczegółów znajdziesz w moim wątku.

Powodzenia!