Jesli mozesz cwiczyc conajmniej 40 min 3-4 razy w tygodniu poecam 1500 kcal na poczatek, a jesli nie cwiczysz to jakies 1300 kcal
No i zmiane nawykow - mozna zjesc 1500 skladajace sie z 3 batonikow, a mozna skomponowac 3 posilki + 2 przekaski. No i zapominamy o chlebku z bialej maki, rozgotowanym makaronie i bialym ryzu (tylko al'dente i bez sosow), slodyczach, ziemniakach, frytkach i jedzeiu typu fast-food. Staramy sie nie laczyc tłuszczy i węgli a te drugie ograniczac.
Bardzo lubie diete srodziemnomorska i SB i na te druga od poniedzialku przechodze - bo jest prosta w ''obsludze'' i uczy dobrych nawykow.

atylda