Wątek: Feriowy trenning

Proponuję wrócić do nauki chemii i biologii na poziomie szkoły podstawowej.

1. Oblicz dzienne zapotrzebowanie przy takiej ilości treningów.
2. Sądzę, że masz sporo tłuszczu, więc odejmij od tego z 500 kcal.
3. Później to co Ci zostanie składniki pokarmowe dopasuj następujaco:

-białko 2g/kg ciała
-tłuszcze 1 g/kg ciała
-węglowodany- reszta (daj o niskim IG, złożone, najlepiej rano i przed treningiem). W dzień nietreningowy możesz ograniczyć spożywanie węgli.

Co do treningu:

-rozgrzewka 5-10 min. aerobowo
-trening siłowy- obwodowy- wszystkie partie- klatka, grzbiet, tric, bic, dwugłowy i czterogłowy uda, przywodziciele oraz łydki
-25 min interwałów i stopniowo zwiększaj do 40 min. albo i lepiej

pozdr.

A co do karnityny hmm takie ilości zbędne, na kazdego działa inaczej, jak coś to 2- 3 g przed treningiem (ok. 1 godz przed)

A ile masz lat i jaki wzrost ?

Zamieszczone przez Koluszek

Proponuję wrócić do nauki chemii i biologii na poziomie szkoły podstawowej.

1. Oblicz dzienne zapotrzebowanie przy takiej ilości treningów.
2. Sądzę, że masz sporo tłuszczu, więc odejmij od tego z 500 kcal.
3. Później to co Ci zostanie składniki pokarmowe dopasuj następujaco:

-białko 2g/kg ciała
-tłuszcze 1 g/kg ciała
-węglowodany- reszta (daj o niskim IG, złożone, najlepiej rano i przed treningiem). W dzień nietreningowy możesz ograniczyć spożywanie węgli.

Co do treningu:

-rozgrzewka 5-10 min. aerobowo
-trening siłowy- obwodowy- wszystkie partie- klatka, grzbiet, tric, bic, dwugłowy i czterogłowy uda, przywodziciele oraz łydki
-25 min interwałów i stopniowo zwiększaj do 40 min. albo i lepiej

pozdr.

interwąły trwaja max 20 min nikt nie da rady 40 min olaboga mylisz pojecia miedzy interwałami a aeroboami chyba

To tyko teoria. Teoretycznie max. 25 min. Ja robię 45

Mam 15 lat i 168cm wzrostu.