Wątek: jestem zalamana

poczytalam sobie tu troche o Waszych sukcesach i sie zalamalam, u mnie nic i nic jak mam sie wziac za siebie , moj chlopak na mnie narzeka ( moze to cud ze on ze mna jest ? ) ja juz na siebie patrzec nie moge, jak wpisalam to co zjadlam na sniadanie to sie okazalo ze to calodzienna dieta przy 1000 kcal i co tu zrobic? nie wiem jak przyrzadzac posilki ? co mam jesc - jeden ziemniaczek na obiad? i do tego 1 pomidorek ? jak to wytrzymac czym zapelnic "robuchany zoladek"? sa jakies tabletki? czy cos innego? pomozcie i poradzcie pa pa

Cwiczenia aerobowe na czczo (rower, bieganie, rolki - conajmniej 30 minut), zero cukru, węglowodanów prostych (ewentualnie po cwiczeniach), soli, jak najmniej tluszczow, jesli juz to roslinne (np. oliwa z oliwek, ale zdecydowanie najlepszy jest olej lniany), ograniczyc spozycie pieczywa i innych wyrobow macznych, bialego chleba w ogole nie jesc, zadnych slodyczy, posilki male a czeste, tj 5-6 dziennie, ostatni nie pozniej niz 3 godziny przed pojsciem spac, bardziej kaloryczne rzeczy jesc do poludnia. Jesli chodzi o zabicie glodu, to polecam otreby popite woda, pecznieja w zoladku, powodujac uczucie sytosci, mozna tez popijac np. bulion warzywy między posilkami. Najlepiej zajrzyj na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], tam masz dokladnie opisane jak ulozyc diete.
Co do tabletek - wystarczy pojsc do apteki, wybor jest baaaardzo szeroki, na pewno cos znajdziesz, zawsze mozesz poprosic aptekarke o pomoc Pozdrawiam

Psychotropka! Mam pytanko, bo widzę, że wiesz coś o ćwiczeniach aerobowych na czczo

W sierpniu zrezygnowałam z zapisania się na aerobik i chciałabym ćwiczyć samodzielnie w domu. Mój plan jest taki: rozgrzewka 15min. + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min. + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min.

Trening jest dość lekki, w większej części aerobowy, jestem już nieco zaprawiona, więc nie mam żadnych zakwasów. Czy wobec tego mogę ćwiczyć codziennie? Czy to nie za często?

Czy lepiej ćwiczyć rano na czczo czy późnym wieczorem?

Jeśli ćwiczę rano: czy poranne ćwiczenia na czczo zapewnią spalanie tłuszczyku, a nie mięśni? Po jakim czasie należy zjeść śniadanie? Czy w ciągu dnia nie czuję się zmęczenia?

Jeśli ćwiczę wieczorem: czy 22-23 to nie za późno na ćwiczenia? Czy po takim późnym treningu muszę coś przekąsić (mały posiłek węglowodanowy)?

Czy wiesz coś na ten temat? Proszę o rady

Dziekuje bardzo psychotropka za odpowiedz dzisiaj sproboje nic juz nie jesc a od jutra otreby i zobaczymy ty masz tylko 10 kg do schudniecia a ja do mojej prawidlowej wagi az 30 kg wiec rozumiesz moj dramat. wiem wiem jak moglam dopuscic do czegos takiego ale zycie nie jest proste... pa pa micha

W sierpniu zrezygnowałam z zapisania się na aerobik i chciałabym ćwiczyć samodzielnie w domu. Mój plan jest taki: rozgrzewka 15min. + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min. + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min.

Brzuszki i hantelki powinny byc na samym poczatku, bo to zakrawa na trening silowy, ktory zawsze powinien byc przed aerobowym

Trening jest dość lekki, w większej części aerobowy, jestem już nieco zaprawiona, więc nie mam żadnych zakwasów. Czy wobec tego mogę ćwiczyć codziennie? Czy to nie za często?

Hmm najlepiej zrob sobie dwa dni wolne od cwiczen

Czy lepiej ćwiczyć rano na czczo czy późnym wieczorem?

Najlepiej cwiczyc i rano na czczo i po kolacji
Rano mamy wiecej sily, a takie cwiczenia dodaja energii, poza tym mozesz wtedy zjesc wieksze sniadanko bez wyrzytow sumienia Polepszaja tez przemiane materii, przyspieszaja spalanie tluszczu(aeroby), mniej chce sie jesc, itd.
Natomiast wieczornymi aerobami spalasz to, co zjadlas w ciagu dnia(takie odkupienie grzeszkow). Plusem cwiczenia wieczorem jest to, ze organizm jeszcze przez noc spala kalorie(jesli nic po treningu nie zjesz - tylko woda).

Jeśli ćwiczę rano: czy poranne ćwiczenia na czczo zapewnią spalanie tłuszczyku, a nie mięśni? Po jakim czasie należy zjeść śniadanie? Czy w ciągu dnia nie czuję się zmęczenia?

Tak, jesli sa to cwiczenia aerobowe

Jeśli ćwiczę wieczorem: czy 22-23 to nie za późno na ćwiczenia? Czy po takim późnym treningu muszę coś przekąsić (mały posiłek węglowodanowy)?

Nie, nawet nie powinnas nic przekaszac. Zjedz kolacje przed treningiem. 22-23 jest ok.
Pozdrawiam

Micha8, jak Ci idzie?
Rzeczywiscie 30 kg to dosc duzo, ale wcale nie jest latwiej zrzucic 10 kg. Od poczatku diety (26.07) schudlam juz 4 kg, ale mam okres, wiec pewnie jakis kilogram z wody jest I mialam paskudna wpadke 5tego dnia.. Ale juz sie rozgrzeszylam Najwazniejsze jest zaczac, pierwszy tydzien jest najgorszy, pozniej jakos idzie. Najlepiej jest jak sie mieszka samemu, wtedy mozna w lodowce miec tylko to, co chce sie zjesc danego dnia. A ja mieszkam z rodzicami, babcia i bratem, wiec cholernie trudno jest mi sie powstrzymac, czujac te rozne smakowite zapachy z kuchni W ogole to probuje te 10 kg schudnac od jakis dwoch lat heh z marnym rezultatem niestety Co schudne to zaraz przybywa mi 2 razy wiecej :P

czesc micha8
tak sobie mysle ze skoro masz do zrzucenia 30 kilo i wiesz ze nie dasz sobie z tym rady to zwroc sie po pomoc do lekarza.Idz do dietetyka ( nie wiem z jakiego jestes miasta ale w W-wie mozna isc prywatnie ( ok 200-300 zl) lub zwrócic sie o pomoc do panstwowej przychodni Instytutu Żywności i Zywienie ( trzeba miec tylko skierowanie od lekarza rodzinnego ) i wizyta jest bezpłątna . Oczywiscie ze najważniejsze jest Twoje zaangażowanie w odchudzanie i Twoja silna wola i zaden lekarz ci nie pomoze jesli ty sama nie weżmiesz sie w garsc !!! Na tym forrum jest wiele osób które rzeczywiscie pomogą ci " duchowo " , bedą cie wspierac i służyc swoją wiedzą ale mysle ze w wypadku tak duzej nadwagi powinnas skonsultować sie z lekarzem. Moze doradzic ci proszki ktore wspomoga to odchudzanie Meridie albo Xenical i ułozy taka diete abys sie nie męczyłą , bo pamietaj ze dieta nie polega na tym zeby sie głodzic ale na tym zeby jesc rozsądnie i nie byc głodnym , jesc 5 do 6 małych posiłków dziennie .
Takze głowa do góry !!! i bierz sie za siebie !!!. A głód bardzo dobrze zabija napicie sie wody niegazowanej .Mozna pic do woli , ja wypijam nawe 4 litry dzinnie .
PS .pierwsze 3-4 dni sa najtrudniejsze , a potem to juz jakos idzie , oby do przodu !
Pozdrawiam Aga

Zamieszczone przez micha8

jak to wytrzymac czym zapelnic "robuchany zoladek"? sa jakies tabletki? czy cos innego? pomozcie i poradzcie pa pa

miałam ten sam problem może Tobie pomoga moje sposoby
mnie pomagło bezpośrednio przed posiłkiem zjedzenie;
-przed śniadaniem duży grejpfrut (aż 1/3 kilo a tylko 70 kcal) po którym jest miejsce tylko na jedna bułkę z kawą i już jestem pełna
-przed innym posiłkiem do wyboru:
kapusta kiszona (nawet pół kilo a tylko 80 kcal)
maślanka (pół dużego kubka=200 gram a tylko 80 kcal)
Teraz jem przed posiłkiem połowę tego, a tez jestem pełna
z tabletek polecam CIDREX
Uda Ci się

zgadzam sie ze cidrex jest godny polecenia ( przede wszytkim cena 9zł ) , ale wydaje mi sie ze cidrex polece sie osobą z nadwagą a nie otyłościa , bo 30 kilo za duzo to otyłośc a nie nadwaga i tu polecalabym jednak skontaktowac sie z lekarzem.

Moja droga) dzieki za pocieszenie
co do zoladka - to jedz na poczatek duzo warzyw, albo jablek. Co do prochow, ,jasne, ze mozna isc do lekarza i zrec jakies prochy jak mowi ludwik, ale one nie sa w stu procentach skuteczne i maja duze skutki uboczne - np meridia, mozna dostac zawalu. Wiem, bo sama ja zazywalam i nikomu nie polecam, absolutnie. grunt to zebys chciala. Ja dlugo nie chcialam, ale sie jakos otrzasnelam po smierci, choc jestem wciaz w zalobie. pomysl sobie, ze twoja mamusia chcialaby cie widziec zadolona, zdrowa i szczupla. Moj ojciec tez by chcial mnie taka widziec