Wątek: Kolej na mnie

Hej wszytkim..!!
Mam na Imie Paweł..i jestem 17-latkiem
Obecnie waze 90 kg przy wzroscie 183-4cm
Od jutro zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej..
Swój cel czyli wage 75kg chce osiagnac następującym planem dnia który jest nizej.
Jest to plan typowo redukcyjny wydaje mi sie ze dobry, odznacza sie spora aktywnoscią fizyczną (dam rade uwierzcie)

plan dnia
7.00--wstaje-Higiena osobista- słucham radia
7.30--cwiczenia rozciagajace
8.00--Brzuszki(około 300),cwiczenia z hantlami(10x10) ,podciaganie na drązku( 10x6)~9.20--rowerek-- stała trasa 40 km w około 100 min/trasa 55 km w ponad 2 godz
~11.10-- prysznic i przerwa na sniadanie
ŚNIADANIE:
-Nektarynka 1 szt
-1szklanka soku rozcienczonego z wodą
-1 kromka chleba + plasterek sera/ polendwicy / itp/ewentualnie jogurt
~12.00--praca u mojej babci--rabanie drzewa itp-- do godz 14.00
~14.30przerwa na obiad
Obiad
to co zwykle tylko bez zupy i w mniejszych ilosciach
jezeli bede głodny pije wode az do zaspokojenia łaknienia

~15.30-rower trasa 30 km~wymagajaca z licznymi podjazdami srednia predkosc nie wiecej niz 22km/godz

~17.00-odpoczynek~+ podwieczorek
PODWIECZOREK
-owoc lecz nie wiecej niz 200kcal
~18.30-kolacja- rozrywka
KOLACJA
-jogurt+ ser*+duzo wody nawet do 1 litra
~20.00-rower 30 min relaksik czysto odprezajacy miesnie 10km
~20.30- ogladam cos w telewizji--robiaz przy tym brzuszko nie wiecej niz 200
~22.30-odnotowuje moje rezultaty na forum--dostaniecie cała relacje z mojej kuracji

Kuracja w tej formie potrwa przynajmniej do 30 sierpnia
pozniej zaczyna sie szkola wiec plan ulegnie troche modyfikacji

Głównym celem jest zrzucenie ~15kg w przeciagu 2-3 miesiecy--jednak najbardziej rygorystyczny bedzie pierwszy miesiac
Moja dieta nie zawiera ziemniaków, słodyczy, alkoholu,
Ogranicza sie produkty tj, chleb , soki owocowe(jezeli juz to rozcienczone)
Wciagu dnia jest spora dwaka aktywnosci fizycznej co jednak mnie niezniechęca bo dam rade(kiedys byłem calkiem dobrym siatkarzem..gdyby nie kontuzje...pewnie było by treraz inaczej)
Podczas dnia bede stosował Thermo fat burnera oraz jakies witaminy

Życzcie mi powodzenia i trzymajcie za mnie w kciuki.... postaram sie codzienie opisywac swoje przezycia

cześć ja zaczołem 5 stycznia 2004 roku miałem wtedy 95 kg przy 183 kg i 17 lat teraz mam 74 kg praktycznie nie ćwiczyłem ale bardzo ograniczyłem jedzenie można powiedzieć że przez pierwsze miesiące jadłem góra 600 kalori praktycznie nie jadłem i to przyniosło rezultaty ale puźniej zrobiłem badania no i lekko odbiegały od normy więc przeżuciłem się na diete 1000 kalori i teraz jest ok zostało mi jeszcze 3 kg do końca wakacji będzie idealnie

życze Ci żebyś wytrzymał

bo do odchudzania trzeba dorosnąć i mieć determinacje nie spodziewaj się wyników poprostu pwiedz sobie że przestaniesz zbyt dużo jeść i zaczniesz czuć się coraz lepiej i coraz leżej aż pewnego dnia spojrzysz w lustro i będzie tam całkiem inny człowiek !

Waga-90,9 kg

Cwiczonka juz skonczyłem bo wczesniej wstałem zaraz smigam na rower...
na wieczór napisze jak sie czuje po całym dniu narazie sie troche napąpowałem...