Carrrisma gratulacje spadku wagi :D:D:D co do biegania to szkoda ze ja nie moge biegac :( pozostaje mi twister i cwiczenia :D
Wersja do druku
Carrrisma gratulacje spadku wagi :D:D:D co do biegania to szkoda ze ja nie moge biegac :( pozostaje mi twister i cwiczenia :D
To ja też gratuluję spadku wagi :lol:
czesc Carri, fajnie ze masz efekty, chudniesz to super. bieganie, intensywne cwiczenia jak np aerobik, step itp rowniez sklaniaja do niskokalorycznej diety i lekkich posilkow, bo przed treningiem nie nalezy obciazac zoladka a po treningu szkoda marnowac wysilek jaki sie w niego wlozylo i efekt oczywiscie, prawda//
buziaczki.
I tu kochana sie mylisz przed wysiłkiem trzeba coś zjeśc chociaz lekkiego jakieś 30 min przed ćwidzeniami bo inaczej możesz zasłabnąc a po 2-gie przez pierwsze 20 minut energia jest pobierana z glikogenu zawartego w mięsniach a dopiero z tłuszczyku tak więc jeżeli sie nic nie zje przez treningiem to cały czas energia bedzie pobierana z mięśni a tłuszczyk zostanie , zato po ćwiczeniach należało by zjeśc coś z duża ilościa białka bo inaczej braknie nam energii na reszte dnia a pozatym jedzonko po treningu zatrz6ymuje proces kataboliczny mięśni ( mięśnie musza sie po treningu zregenerować) tak jak i cały nasz organizm .Powiedz kochana wolisz być szczupła i wyglądać jak "flak" przez zwisająca skóre czy być szczypła i mieś jędrna skóre i wyglądać super ??
Witaj Carrrismo :)
Gratuluje Ci spadku wagi i tak dużego zapału do ćwiczeń. Jestem normalnie z Ciebie dumna. A na tych zdjęciach po dietce wyglądasz poprostu pieknie. Myślę, że do lata przy Twojej motywacji będzie tak samo :)
Miłego dnia Carrrismo :*
do Iguana88:
ja jem przed treningiem obiad, tylko stosunkowo wczesnie, zeby mi ciezko nie bylo i kolka nie zlapala. jem bo gdybym nie jadla, to bym padla, bo cwicze dosc ostry step. a po treningu zawsze cos jem, i wlasnie bielko. ja mialam na mysli ciezkie posilki, np kotlety, kebeby itp....
No tak jeżeli o tym mowa to oczywiście:) a pozatym kto na diecie je schabowe i kebaby :D Ja tez duzo ćwicze , łacze trening aerobowy z siłowym i tak dziennie 2 godzinki a w piatek to juz mam dość, dzis akurat tylko godzinke intensywnego treningu bo jeszcze sie nie zregenerowałam dobrze po wczorajszym .
Carrrismo i sie wrócić do tamtego wyglądu nie martw sie pamietaj ,że jesteśmy z tobą:)
Wielkie , wielkie gratulacje!!!
Za taki wyczyn należy sie cosik mniamuśnego w prezencie!
Całkiem bez dodatków...wafelek wyrzuć ptaszkom :wink:
http://magru44.blox.pl/resource/lody02.jpg
Heycia!!Gratuluje spadku wagi;););)
Gratulacje!!! :D
Jak minął dzisiejszy dzień??
Siemka Carrisma. No i trening zaliczony. Cieszę się bardzo. Jutro na pewno spokojnie będziesz mogła przesunąć strażnika wagi na 68 kg. I postaramy sie zrealizowac Twoj plan do wtorku.W końcu ja też na tym skorzystam:) 8)
Świetny wynik to Twoje 68 kg!!!
Właśnie wróciłam z treningu - biegania. Choc jestem padnięta - czuję się wspaniale :D
Przeglądałam się w lustrze i widzę już spore zmiany, tylko jeszcze ta "oponka"... :(
Nie cierpię jej :!: Z nią będę miała największy problem :cry:
Kazetko, mój wyjazd (do Spa i Aqua) już w przyszły wtorek, czy uda mi się do tego czasu zrzucić te 3 kg które zaplanowałam :?: :?: :?: Mam taką nadzieję :?
Pestkapl, Lili, Nowa dziękuję wam bardzo, równiez za wsparcie :D Zostało mi jeszcze do zrzucenia 6 kg, buuu :roll:
Romeczko, ty to wiesz jak nagradzać :D :D :D
Ps.: Wafelek oczywiscie dla ptaszków :wink:
Moje dzisiejsze menu:
http://img442.imageshack.us/img442/2510/menuzz9.jpg
Chyba troszke za mało :( Może coś jeszcze przegryze, jakąś gruszkę czy coś.
Jest późno więc wolałabym coś małego i mało-kalorycznego :)
Iguanapiszesz, że po ćwiczeniach należało by zjeśc coś z dużą ilością białka bo inaczej braknie nam energii na reszte dnia -|> a co w przypadku wieczorów :?:
Ja kończe trening po 21:00, czy powinnam wtedy też zjadać coś z dużą ilością białka, a może ze względu na późną porę lepiej już nie :?:
Ah,.. i jeszcze jedno. Czy możesz mi coś zaproponować co ma duże ilosci białka, będę wdzięczna :D
Carrisma - już tylko 6 kg Ci zostało. Gratuluję jak nie wiem co :lol:
Zobaczysz jak to szybko zleci, a przy bieganiu to na pewno jeszcze szybciej leci.
Miłej nocki życzę :)
Dietkowego dnia życzę :lol:
http://www.poloniabusiness.com/en/Ra...ges/plate3.gif
Megan, dziekuję.
Kobietki,
Niestety moja waga wciąż się wacha. Muszę jeszcze poczekać :(
http://img528.imageshack.us/img528/3308/wagahelpdp3.jpg
Trudno :arrow: odczekam swoje, nie poddam się tak łatwo (he, he)
Wczoraj mój mąż wrócił z poracy ok 22:30
i przyniósł ze sobą pół kubełka kurczaczków z KFC :x
Jak on mnie czasami wkurza :!: ... i oczywiscie co :?:
Skusiłam się na 2 sztuki, a resztę wrzuciłam psu do miski.
Jak tak dalej pójdzie to i mój pies będzie musiał się odchudzać.
Na szczęście okazuje się że 1.200 kcal nie przekroczyłam :P
moje wczorajsze Menu:
http://img244.imageshack.us/img244/3020/menuhu9.jpg
Megan a Szczecinecczanki mogą byc to taka wersja mini szczecina :D
Carrrisma ten Twój mąż powinien dostać po dupie! powiedz mu, że tak się nie robi... :(
no, ale dwa kawałki to nie znowu taki duży grzech! poza tym sporo ostatnio spalasz przy tym bieganiu! gratuluję zapału!
jeśli dalej biegasz to oponki napewno znikną... możesz też potrenować z kijem od miotły - zarzuć go na szyję zawiń ręce i rób skręty tułowia - to dobre na mięśnie skośne brzucha!!
pozdrawiam!
Bogunia - świetny pomysł z tym kijem, może spróbuję :roll:
Iguana - mogłoby być, ale tu chodzi o bieganie, siłownię wspólną i takie tam inne :wink:
o rany :roll: ale zjadlabym twistera z KFC :oops:
Twoj maz to tak dziala jak i moj.. bosshe jacy oni sa wkurzajacy :roll:
Właśnie natrafiłam na twoje foteczki po odchudzaniu. BOSKIE!!! Ja też chcę tak wyglądać!!! I jeszcze ta opalenizna (na taką nie mam szans :cry: , białas jestem nieziemski).....
widzę, ze sporo się wydarzyło:)
Gratuluję, miło jest słyszeć, ze jak człowiek chce to może:)
Trzymam kciuki!
czesc Carri, jak tam dzisiaj??
ciekawi mnie ta salatka z kurczakiem, zdradzisz przepis??
8) SAŁATKA Z KURCZAKIEM i CUKINIĄ:
Składniki :)
– 2 filety z piersi kurczaka – 250 g
–
Hej Carrisma. Jasne,że do wtorku osiągniesz swój cel! Jak nie Ty, to już nie wiem kto. Wiem,że łatwo sie nie poddajesz,trzeba tylko trochę samozaparcia. no ale mężus za kurczaczka to powinien dostac kopniaczka :P
Kobietki dziękuję za odwiedzinki :D
Boguniu, to swietny pomysł z tym kijem i nawet o tym pomyslałam, tylko że ja zastępuję go skakanką. Składam ją w pół, naciągam i tak ćwiczę zawsze po bieganiu. Nie widzę siebie maszerującą na boisko z kijem :wink: , a w domu po bieganiu już nie mam nic siły :roll:
Felicjo, wielkie dzięki za komplementy :P Teraz tylko muszę jeszcze zrobić wszystko by znów tak wygladać :wink:
Mikolasia, dziękuję za odwiedzinki
Kinieczku ta sałatka z kurczakiem to nic innego jak sałatka z MC Donalds. Ze względu na moją prace nie zawsze mam mozliwość przygotowania sobie dietetycznego obiadku i zabrania go w trasę, więc ratuję się tą sałatką :)
PatricuS ciekawy tem twój przepis, muszę koniecznie spróbować. ... Ale tak bez sałaty ?
Kazetko, myslisz że mi się uda do wtorku zejść na 65 kg :?: To aż 3,5 kg :(
A to teraz jestem zaskoczona :!:
Z ciekawości obliczyłam sobie mój wskaźnik BMI, a tu taka niespodzianka:
http://img410.imageshack.us/img410/5290/bmion4.jpg
Dziwne, moje oponki wołają o pomoc, wiec jak mogę miec prawidłową wagę :?: :?: :?:
Pewnie,że do wtorku zgubisz te 3,5kg!!! Damy sobie dzisiaj wycisk na ćwiczeniach. Tylko nie podjadaj kurczaczka od mężusia :lol:
Kazetko, dziękuję ci bardzo za to, ze we mnie wierzysz (to takie miłe). Z kurczaczkami już koniec, OBIECUJĘ :!:
KOBIETKI, wiecie moze co to są Lody Sorbetkowe :?:
" Lody sorbetowe są o wiele mniej kaloryczne niż te tradycyjne. Kulka lodów śmietankowych dostarcza ok. 90 kcal, a sorbetu ok. 50 kcal. Poza tym sorbet jest kwaskowy w smaku, więc lepiej orzeźwia i odświeża "
Heyka kochana!! Cos tu ostatnio zaniedbalam odwiedzanie Ciebie;);)Ale juz to powoli musze naprawic;);)Ty masz prawidlowa wage???Gratuluje ;););)Swietnie ci idzie;)
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=73684
Oh, patrzcie co znalazłam:
5 skutecznych ćwiczeń pilates
Power pilates to nieco zmodyfikowane tradycyjne ćwiczenia Pilatesa. Do ich wykonania będzie ci potrzebna gumowa taśma. Już zwykły pilates to idealny trening, zwłaszcza dla mięśni brzucha. Daje o wiele lepsze rezultaty niż zwykłe "brzuszki". A co dopiero power pilates z użyciem gumowej taśmy. Badania wykazały, że taki trening jest prawie trzy razy skuteczniejszy niż zwykłe ćwiczenia Pilatesa! Dzięki temu możesz mieć płaski brzuch w krótszym czasie.
... niewiedziałam, koniecznie spróbuję, muszę się tylko zaopatrzyć w gumę :!:
A to ćwiczenia:
1. Nożyce z gumą (na brzuch, uda, barki i ramiona)
wersja podstawowa: Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Chwyć końce gumowej taśmy w dłonie, a jej środek zahacz o podeszwę lewej stopy. Połóż tułów na podłodze. Między stopami i goleniami powinien być cały czas kąt prosty. Napnij mięśnie brzucha, unieś głowę i barki. Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie w stronę głowy (ramiona spoczywają na podłodze). Unieś wyprostowaną prawą nogę pionowo. Zrób wdech i szybkim ruchem opuść nogę, zatrzymując ją tuż nad podłogą. Jednocześnie unieś prawą nogę. Zrób wydech i znów unieś lewą nogę, opuszczając prawą. Powtórz całość osiem razy. Następnie zaczep taśmę o prawą stopę i wykonaj całe ćwiczenie jeszcze raz.
wersja łatwiejsza: Nie unoś głowy i barków z podłogi.
wersja trudniejsza: Chwyć taśmę dalej od końców, aby mocniej ją napiąć i zwiększyć opór.
2. Rozciąganie taśmy (na talię, plecy, uda, tył ramion i barki)
wersja podstawowa: Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie. Ugnij lewą nogę i oprzyj stopę na podłodze. Chwyć oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy. Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano. Ściągnij łopatki. Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, jednocześnie prostując lewą rękę w tył i patrząc za siebie. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy, a potem przełóż taśmę na prawą nogę i zrób całe ćwiczenie jeszcze raz.
wersja łatwiejsza: Ugnij obie nogi.
wersja trudniejsza: Zamiast trzymać prawą dłonią kolano, unosząc nogę, prostuj też prawą rękę równolegle do podłogi.
3. Pająk na grzbiecie (na brzuch, plecy, barki, biodra i ramiona)
wersja podstawowa: Usiądź, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Zaczep taśmę o obie podeszwy, skrzyżuj ją nad stopami i chwyć jej końce w dłonie. Powoli odchyl się w tył, oprzyj plecy i ramiona na podłodze, a kolana przyciągnij do piersi. Palce stóp zadarte w górę, łokcie blisko tułowia. Zrób wdech i wyprostuj ręce i nogi na boki, aby twoje ciało utworzyło kształt litery X. Wytrzymaj sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Nie kołysz się na boki. Powtórz osiem razy.
wersja łatwiejsza: Pierwsze pięć powtórzeń wykonaj, trzymając stopy na podłodze i prostując tylko ręce.
wersja trudniejsza: Wytrzymaj w pozycji 5 sekund, a nie 1.
4. Syrenka (na plecy, brzuch, ramiona i biodra)
wersja podstawowa: Uklęknij i zaczep środek taśmy o palce stóp, końce chwyć w dłonie. Powoli połóż się na brzuchu tak, aby nie wypuścić taśmy. Łokcie trzymaj ugięte, blisko ciała, dłonie przy barkach. Napnij mięśnie brzucha i pleców. Wyprostuj ręce przed sobą i jednocześnie unieś złączone nogi. Zatocz półkole rękami: trochę w górę, na boki i w tył. Następnie opuść ręce i nogi, przesuwając dłonie w przód, do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy.
wersja łatwiejsza: Trzymaj tułów niżej, nie unoś nóg.
wersja trudniejsza: Robiąc półkola rękami, rozstaw nogi i wytrzymaj 3 sekundy.
5. Rozgwiazda (na talię, górną część pleców i zewnętrzną część ud)
wersja podstawowa: Usiądź, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Chwyć końce taśmy w prawą dłoń, a jej środek zahacz o podeszwę prawej stopy. Przełóż złączone, ugięte nogi w lewą stronę i przesuń ciężar ciała na lewe udo i pośladek. Podeprzyj się na ugiętej lewej ręce. Unieś biodra tak, aby tułów i uda utworzyły linię prostą. Zrób wdech i jednocześnie unieś i wyprostuj prawą rękę i nogę. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wydech. Powtórz cztery razy, a potem zrób ćwiczenie w drugą stronę.
wersja łatwiejsza: Nie unoś bioder.
wersja trudniejsza: Unosząc biodra, wyprostuj lewą nogę, opierając się tylko na stopie.
Lody sorbetowe to lody na wodzie.
wrzuć do blendera truskawki i lód, zmiksuj, wyjdzie Ci sorbet :) to taki sok owocowy z lodem zmiksowany, smaczne i mało kaloryczne
Oh, dzieki dziewczyny :D
Kupnych lodów na wodzie nie lubię, ale truskawki z lodem zmiksowane... mniam :wink:
Zaopatrzyłam się już w gumę, zatem jutro wypróbuję nowe ćwiczenia.
Dzisiejszy dzięń był bardzo udany pod wzgledem kalorycznym oraz spalania :D
Własnie jestem po 50 minutach ćwiczeń na brzuch, boczki i ramiona,
... ufff było gorąco :!:
Dziś kupiłam sobie nowy preparat wyszczuplająco-ujędrniający
http://img167.imageshack.us/img167/3840/daxje0.jpg
Teraz lecę pod prysznic, a później wypróbuję "Extraslim'ka" :D
Dobrej nocki wam życzę :wink:
ciekawa jestem efektow. Kosmetyki DAXA sa podobno rewelacyjne :) :) :) :) :) :)
Mam tez w domu taka gume do cwiczen, ale szybko mi sie znudzila :lol: :lol: Ja potrzebuje jakies aktywne wyglupy, skakanie, biegi, tance...chociaz takie cwiczenia o jakich mowisz rewelacyjnie ksztaltuja miesnie :roll: A mi sie tak nie chce :wink: :lol: :lol: :lol: