wydaje mi się, że ciekawe ćwiczenia można znaleźć na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] można tam też znaleźć porady na temat makijażu fryzjera. Kiedyś zerkałam na tą stronkę. Mam nadzieje, że to nie jest niedozwolone reklamowanie a co do diety. Napisz nam ile masz wzrostu lat i wagi oczywiście, moze podaj wymiary? I powiedz nad którymi czesciami ciała najbardziej chciałabys popracowac? Co do diety pamietaj o zasadach żeby jeść ostatni posiłek 4h przed snem. Istnieje pogląd żeby nie jeść po 18. To odpowiednia pora jeśli ktoś idzie spać ok 22. Jeśli chodzisz spać ok 12 czy 1 bardziej odpowiednią porą na kolację byłaby 20. W przeciwnym wypadku ryzykujesz zwolnieniem metabolizmu. I możesz wolniej chudnąć. Co jeszcze przed 14 zjedz jakiś owoc. Jabłko, pomarańczę. Nie wiem na 100% czemy zaleca się później nie jeść owoców ale pewnie chodzi o kwestie rozkładu cukru. Pij sporo wody niegazowanej. Jak nie lubisz to ja pije wysokomineralizowaną z wapniem Ok 2 -2,5 litra dziennie. Nie zapomnij o śniadaniu to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Na śniadanie dostarcz organizmowi białka. Ja np jem musli z mlekiem może ktoś zaproponuje coś innego. Dla mnie to najlepsze wyjscie bo szybko i zdrowo. Jedz mniej wiecej co 3h coś. Na 2 śniadanie jakąś sałatkę może kanapkę z ciemnym pieczywem, jogurt? Później jakiś owoc. Obiad: ryż, kasza, warzywa, chude mieso, ryby. Jeśli bardzo lubisz to jak raz na tydzien zjesz zamiast ryżu 3 ziemniaki, nie utyjesz A podobno trochę ziemniaków dietce moze nawet pomóc. Byle ich nie łaczyc z masełkiem sosem czy inną tłustą pysznością. Rozłożenie posiłków zalezy od twojego trybu dnia. Od tego kiedy jestes w domu i jesz obiad. Jeśli masz późno ok 16-17 obiad to podwieczorek możesz przełozyc na 14 i zrobić sobie tak jakby 3 śniadanie Trochę się rozpisałam i nie wiem czy nie zamotałam. Jakbys miała jakies pytania pytaj a jak gdzies w poście podaje jakies herezje to poprawcie dziewczyny Bo jestem tylko prosty człowiek i moge sie mylić Pozdrawiam