Wątek: PYTANIA I ODPOWIEDZI - CHCESZ BYC DROWA\WY PRZECZYTAJ UWAŻNI

ok wiec skromny przykład

proporcje dobiera sie pod wzgledem wąłsnej wagi i celów

na 5 posiłkow
1. owsianka + jajka + orzechy + oliwa z oliwek
2.kasza/makaron/ + ryba/wołowinka/kurczaczek +ważywka
3.chlebek gracha chuda wedlinka ( pierś wołowinka )
4.rybka tłusta ( np.makrela - moze byc pasta rybno jajaeczna + ważywka
5.serek wiejski / chudy twarozek

rozkałd posiłków zale tez od wysiłku fizycznego w jakich porach go wykonujemy , oczywiscie ze niektórzy napisza ze by trzeba był siedzieć cały czas w kuchani ale to nie prawda wystrczy dobzre sie zorganizowac zakupic pojemniki na żywnosc i przygtowywac sobie wszystko z wyprzedzeniem i bedzie ok

Zamieszczone przez iguana88

ha widzisz wiedziałam co jest 5 ale nie wiedziałam jak to napisac:P

A teraz ja mam pytanie , podobno papieros po siłowni trzyhamowuje proces katabolizmu czy to prawda??

katabolizm hamują weglowodany i białko a paierosy moga go zwoszyć poprzes swoje toksyczne działanie zwiekszaja ilosc wolnych rodników

czyli śniadanie:
węglowodany, trochę białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych (dobrych tłuszczów)

obiad klasycznie:
węglowodany typu ryż i makaron (0,25 talerza), białko (0,25 talerza) i węglowodany z warzyw (0,5 talerza)

podwieczorek
węglowodany z pieczywa pełnoziarnistego z białkiem zwierzęcym

kolacja
białko, kwasy omega, warzywa

a ten serek czyli białko to co, tak przed snem?
Mówi się, żeby 3h na noc nic nie jeść.
Dobrze myślę?

jesli chodzi o serek dlatego pzred snem poniewaz kazeina zawart w tym serku trawi sie powoli i dostarcza nam pzrez noc cennych aminokwaso zapobiega utracie cennych włukien miesniowych , pobudza produkcje GH (hormon wzrostu ) odpowiedzialnego za spalanie i stymulowanie wzrostu , białko pzred snem ma zapobiegac uszkodzeniom takanki , co do ram czasowych mozna jesć nawet na 1h przed snem ale musi byc to białko poniewaz weglowodany podouja podniesienie sie poziomu cukru co za tym idzie insulina zaczyna działć i magazynowac tą w naszych komórkach tłuszczowych ( w nocy )

tak wiec weglowodany przed snem NIE

BIAŁKO pzred snem TAK

co do diety to tylko przykład który można modernizowac wedle własnego uznania ale trzymac sie tych wytycznych

no i najwazniejszy jest wysiłek fizyczny który popędzie nasz metabolizm

Możesz mi jakąś rozpiske napisać na redukdje??

co masz na mysłi rozpiske odnosnie czego dokładnie sprecyzuj

dieta , suplementacj , trening

musisz podac wiek ,wage , co robisz w ciągu dnia , czy jestes aktywan czy raczej nie , czy masz problemy ze zdrówkiem itd wszystko co jest istotne konkrtenie

Z dietą to juz powinnam dac sobie rade bardziej mi chodzi o trening i suple , obecnie kończe thyrotherm , a Co do danych persolalnych

20 lat 186 cm 70 kg , przeciwwskazania -brak
chodze 5 razy w tyg na siłownie
ruch - śreni , spacerki po parku , no i troche przy kompie
Może masz jakieś dobre porady ,że spalić kłuszcz z okolicy brzucha ??

ok trening powinnaś stosowac jak dla mnie z podziałem na partie mieśniowe
taki jak podałm ci w twoim temacie i na przemian z aerobami powinno byc ok

co do supli jesłi kończysz thyro****** powiedz jak na ciebie zadziałał

polecić ci mogę CLA ale w wiekszych dawkach tak 2-3g dziennie rzołozone na 2-3 porcje
do tego l-karnityne albo jakiś FAT TRANSPORTER 2-3 raz dziennie przed posiłkami
jeśłi bedziesz stosowac L-KARNITYNE to w płynie choć w kapsach tez jest dobra polecam tak dziennie 3-5g

do tego powinnaś stosowac białko np. koncentrat po treningu i przed snem oraz z rana przed sniadaniem alebo dośniadania

Dzieki , a co do thyro to polecam bo własnie na nim mi spadło 5 kg a soztało mi jeszcze na 5 dni i do tego mam super powera na siłce. tak więc jak nie brałes tego supla to zdecydowanie polecam. fakt faktem zawiera 8% Sida cordifolia . oki tak więc jutro robie nową rozpiske , jak narzie bez supli bo $$ brak jak zrobie To tu wkleje

Dobra coś skleciłam , ale nie wiem czy jest ok takj więc zaczynamy :
[/b]poniedziałek

klatka
* rozgrzewka 12 min
* wycickanie poziome w siadzie na maszynie 3x 15
*rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15
*wyciskanie sztangiele na ławce skośnej 3x15
plecy

*przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15
* przyciągaie drążka wyciągu gornego 3x15
* uniszenie tułowia z opadu3x15

barki

*unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
*przyciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15
*unoszenie ramion w przód zesztangielkami 3x15
brzuski


wtorek

aeroby+ brzuch


środa
rozgrzewka 12 min
nogi
*wypychanie cięzaku na sównicy 3x15
* przywodzenie ud 3x15
* odwodzenie ud 3x15
wypychanie na palce w staniu 3x15(chodziaż sie zastanawiam czy tego nie wywalaić ,bo mam umięśnione łydki)

Biceps
*uginanie ramion na modlitewniku 3x15
* naprzemienne ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15

Triceps

*wyciskanie francuskie 3x15 ( stojąc)
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15

brzuszki

czwartek
aero+ brzuch

piątek

jak poniedzialek

ćwiczenia na brzuch w łaczeniu a aerobami

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x30
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3x20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE3x15
SKRĘTY TUŁOWIA
3x 15 na każda stronę