to fakt ze zalezy od organizmu, ale z tymi cwiczeniami co napisalas powinnas dac rade )) jak chcesz (to tylko taka propozycja) to mozesz zrezygnowac z ziemniakow, bialego pieczywa i masla, raczej musisz ze slodyczy i chipsow. co do cwiczen to polecam jazde na tym rowerku zaraz po brzuszkach (rowerek to cwiczenie aerobowe tzn takie przy ktorym sie dotleniaja miesnie) a brzuszki robic po minimum 12 powtorzen, najlepiej takie calanetiksowe :P (albo jak to tam sie pisze, to Celebrianna jest expertka od tego ) to takie ze se nie odrywa podczas cwiczen ledzwi od podlogi i potem one maja rozne udziwnienie, np takie ze podnosi sie 1 noge prostopadle do podlogi a druga 15 cm nad ziemie i robi sie brzuszki , wtedy daja najlepsze efekty. Miedzy seriami brzuszkow nie powinno byc wiekszych odstepow czasowych niz 30 sek. - 1 min (chociaz dzisiaj na forum przeczytalem ze niektorzy zalecaja 2 min przerwy) na poczatku to trodne ale sie dojdzie do wprawy )) A co do jazdy na rowerku, to moze masz tam taki bajer ktory mierzy Ci puls, jezeli tak to super, jezeli nie to mozesz sobie mierzyc tetno (przykladasz palce do tetnicy i przez 15 sec mierzysz, potem mnozysz przez 4 i wychodzi tetno/min), pisze o tym tetnie po to, bo najefektywniejsze spalanie tluszczu wystepuje przy 65-75% cardio max czyli tetna maxymalnego. cardio max sie oblicza ze wzoru 220 minus nasz wiek = cardio max. To co wyjdzie nie zapomnij pomnozyc przez 75 albo 65 % ))