Wiele z nas rozpoczynajac walke z otyloscia ...robi to widzac na sobie „zwaly” tluszczu.... ukladajac sobie diete pierwsze co robimy to panicznie unikamy tluszczu!!! I bardzo dobrze...ale pelna rezygnacja z tluszczu nie jest dobrym wyjsciem...ba to żadne wyjscie...

Blad jaki popelniamy to znak rownosci miedzy tluszczem na naszym ciele a tluszczem w pokarmie...
Nasze ciala „otluszcaja się " od nadmiaru wszystkiego ale glownie cukrow ( weglowodanow)
glukoza-( najwazniejszy cukier prosty) jest zrodlem energi dla wiekszosci tkanek i narzadow w naszym organizmie, to on warunkuje rownowage organizmu, to wlasnie cukier musi być gromadzony jako maretial zapasowy....ale jest jedno wielkie ALE w tym procesie...
Pzreciez cukier jest rozpuszczalny w wodzie a woda to podstawowy skladnik kazdej z komorek....wiec organizmy nasze przeksztalcaja glukoze w glikogen-cukier zlozony

co się dzieje gdy owego glikogenu jest za duzo – dzieje się cos bardziej groznego !! glukoza przeksztalca się w zupelnie inny zwiazek-kwas tluszczowy a w tej postaci jest gromadzony i odkladany i to sa wlasnie te nasze „walki i faldy”

Mniemanie iż radykalne ograniczenie kalori” tluszczowych” spowoduje spalenie zapasow jest bledne.. ponieważ o wiele latwiej naszym organizmom ( mniej energii) jest spalic glikogen!! Czyli ... miesnie!!

Chudniemy owszem ale możemy stac się „grubymi chudzielcami” utrata masy „suchej” miesniowej jest najgorszym z możliwych wyjsciem.... te mase wlasnie trzeba powiekszac... bo najlepszym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem są mięśnie gdyż od ich ilości zależy tempo przemiany materii, zużywają one energię nawet w czasie odpoczynku (w odróżnieniu od tkanki tłuszczowej), tak wiec ich budowa jest (poza dietą) najistotniejsza na drodze do zdrowej szczuplej sylwetki

Wracaja do tluszczy....

Żeby nasz organizm spalal tluszcz zgromadzony w komorkach potzrebne sa dwie rzeczy.... aeroby ( czyli wysilek tlenowy..) i uwolnienie tluszczu zgromadzonego w komorkach

Uwolnienie owego tluszczu ... może uniemozliwiac slaby metabolizm ...a oslabia się on gdy nie dostarczamy wraz z pozywieniem odpowiedniej ilosci kalorii z mikroskladnikow( bialka, tluszczy, weglowodanow) musi tez być odpowiednia ilosc owych wlasnie kwasow tluszczowych żeby wogole doszlo do uwolnienia tych zmagazynowanych (to paradoks ale jednak tak wlasnie się dzieje
jaki wniosek...
dobrze zbilansowana dieta- bez nadmiarow ze strony zadnego mikroskladnika...to PODSTAWA.. plus AKTYWNOSC FIZYCZNA czyli odpowiednie cwiczenia w dobrym przedziale tetna (Uwalnianie proporcjonalnie największych ilości kwasów tłuszczowych zachodzi podczas wysiłku aerobowego przy tętnie w zakresie 65-75% HRmax, szczególnie w sytuacji gdy wyczerpane są rezerwy glikogenu (np. bycie na czczo,) )

Podsumowujac żeby się dobrze skutecznie odchudzic należy polaczyc dwa czynniki uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych oraz efektywne jego spalanie. Jest to możliwe dzięki :

- zastosowaniu diety nie spowalniającej metabolizmu
- intensyfikacji spalania wolnych kwasów tłuszczowych poprzez odpowiednio dawkowany wysiłek aerobowy
- przyspieszenia metabolizmu
- minimalizacja katabolizmu( spalania bialek i miesni) poprzez odpowiednie odżywianie, poziom intensywności treningu i suplementację.
wraz z przetrenowaniem, niewłaściwym odżywianiem, głodzeniem się, nadmiarem treningu i niedostatkiem odpoczynku prowadzi właśnie do zaniku mięsni, trzeba więc mieć go pod kontrolą - ćwiczyć rozsądnie i jeść ile trzeba



Jaki tluszcz powinien być wiec dostaczany w diecie skoro nie tylko niedobor szkodzi ale nadmiar rowniez..... DOBRY.... a jaki to dobry...o tym wlasnie teraz:
Tluszcze Dzielimy ze względu na ochodzenie na
-roslinne
-zwierzece
nas z racji odchudzania powinnien interesowac podzial w rodzaju i tak istnieja
-tluszcze nasycone
-tluszcze nienasycone

Zacznijmy od tej 1 grupy.
Tłuszcze nasycone znajdują się głównie w wędlinach,maśle,serze,pełnych produktach z mleka i oleju palmowym.
te właśnie tłuszcze uznaje się za szkodliwe dla naszego zdrowia .Powodują one zmiany miażdżycowe .A główna ich wadą jest chyba podnoszenie w organiźmie "złego" cholesterolu! A więc tych tłuszczy unikamy jak trucizny!!
2 grupa
Tłuszcze nienasycone najczęściej występują w oleju z oliwek , ze słonecznika, rzepaku oraz np w kukurydzy.Te tłuszcze są właśnie bardzo pożądane w naszej diecie i nie powinnismy z nich w żadnym razie rezygnować(.Są one źródłem NKKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszcowych).Mają one duże znaczenie dla naszego organizmu.Nie sa one wytwarzane przez nasz organizm stąd konieczność dostarczania ich z pożywienia.)

Pożytecznym tłuszczem jest również tłuszcz zawarty w rybach. Zawiera on nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.Chronią one przed chorobami serca i problemami z układem krążenia.Niektóre tłuszcze z ryb (Tran) moga
zapobiegać nowotworom !

Im blisze natury pokarmy, które spożywamy tym lepiej
Oliwa z oliwek lub olej z siemienia lnianego pestki słonecznika lub dyni ( nie solone) orzechy wloskie, avokado

Z tłuszczu nie należy też rezygnować z innych powodów.Razem z nim dostarczamy do organizmu witaminy -A,D,E i K . Przyczyniają się one (tłuszcze) również do wytwarzania w organiźmie wielu hormonów.

Autor gagaa_ - odkurzone z troszke zapomnianego watku