stella, najwazniejsze to zacznij ograniczać jedzenie, jedz mniejsze porcje i spróbuj odstawic złe produktu na koszt dobrych tj:
chleb biały na waze lub chlebek razowy
jezeli pijesz mleko to wybieraj to z 0% tłuszczu
wyeliminuj masło do kanapek
jedz chudy twaróg jogurty
zamiast smażonych kotletów, gotowane lub pieczone mięso
zamiast ziemniaków to kasza ryż i pełnoziarnisty makaron (BEZ SOSÓW)
warzywa na patelnie
zamiast smietany do sałatki uzywaj jogurtu naturalnego lub kefiru
unikaj słodyczy fast foodów i kolorowych gazowanych napoji
jedz warzywa i owoce są dobre jako przegryzki miedzy posiłkami
zastąp cukier, słodzikiem
na śniadanie są świetne gotowane jajka, na miękko, na twardo, ja uwielbiam omlet z samych jajek
spróbuj zapychać sie herbatami, zieloną, czerwoną
jezeli masz ochote na cos słodkiego, sięgnij bo suszone owoce, ja uwielbiam suszone banany, ale suszony ananas tez jest pycha
jezeli musisz cos przegryzać w ciągu dnia mogą to być orzechy
chude wędlinki na kanapki
dżemy niskosłodzone
róznego rodzaju sałatki są dozwolone, mozesz łączyc dowolne składniki, a sałatki są bardzo sycące, ja uwielbiam grecką
mniej wiecej tak to wszystko wygląda ;]
takie zmiany powinny przynieść rezultat a przy dobrym doborze skladników i komponowaniu dań nie powinnas chodzic głodna
staraj sie jesc dziennie 5 małych posiłków
np sniadanie o 8, II sniadanie o 11, obiad o 15 i kolacja 18-19 w zależności jak ci pasuje
średnio powinnas cos zjeść co 4 godziny żeby nie czuć głodu
i pij duzo wody ;]