Wątek: ->->->->-> Nie wymiękamy do konca roku 5 kg zrzucamy <-<-<-<-<-

mala- chyba zapisze sie znowu na studia jesli to tak działa choc na mnie chyba nie działa tak bo studiowałam dosc długo a nigdy specjalnie nie chudłam w tym czasie Słodkie zamienniki to chyba dobry pomysł nawet na pewno, latem i wiosna mi to wychodzi bo zrobie jogurt z malinkami i juz mam niskokaloryczny deser a teraz nie mam inspiracji Twoj spadek wagi mnie zmotywował musze zaczac cie gonic gratulacje !
never- dzieki tak mnie zdopingowałas ze dzis sie zawziełam i nawet ciastka nie musnełam ale jakos apetyt na słodkie odpuscil najgorzej jest przed.....
Narazie dzień jest udany oby tak dalej ide cos przyszykowac niskokalorycznego jakby mnie przycisło
gaja i retsina -sportowcy roku, to ja tez sobie jakies zadanie wyznacze 3 dni stepu co najmniej godzine i jakies dłuzsze spacery w weekend.

Gaja to prawda .. po treningu uczucie jest super

Melduje plan na dzis wykonany , 10 pobiegane. Latwo nie bylo ale kilometraz zrobiony

Ja sie trzymam dzis malo zjadłam bo brzuch boli 600 kcl naliczylam ale troche postu dobrze mi zrobi . Nie wiem czy dzis dam rade pocwiczyc słabo sie czuje ale moze chociaz delikatny aerobik spróbuje.

Witam
Poki co pocwiczone w domu. Alert smogowy wykluczyl mnie z biegania. Mam nadzieje ze jutro bedzie juz ok

Hej, moge sie do was przyłączyć? Musze schudnąc jeszcze sporo dla dobrego samopoczucia obecnie próbuje diete protal doktora dukana

Dziewczyny świetnie Wam idzie - poćwiczone, niezjedzone, wytrzymane - brawo . Mandaarynka witamy .
A u mnie od czwartku wieczór przymusowe przenosiny z dziećmi do rodziców, bo w domu szlifowanie kominka i tona pyłu. A u mamy, jak u mamy... same wiecie. Ale już jesteśmy znowu w dniu i poniedziałek za pasem. Obmyśliłam kolejny, nowy plan. Może nie bardzo ambitny, ale w miarę realny jak dla mnie do wypełnienia. 1500 kcal, 1,5-2 litrów, regularne posiłki, ćwiczenia 6 razy w tygodniu. Na początek co drugi dzień stepper po 20 minut na zmianę z ćwiczeniami na górne partie ciała też koło 20 minut. Na początek będę zadowolona , a to będzie dobry punkt wyjścia.
Powodzenia w kolejnym tygodniu

witam Melduje weekend grzecznie i wczoraj przebieglam swoje pierwsze 14 km Na wadze tradycyjnie bez zmian ale w ciuszkach luzno Milego poniedzialku
Dzis po pracy bedzie ostre rolowanie bo miesnie po wczorajszym obolale

U mnie w weekend też grzecznie i dobrze idzie mi z piciem wody znowu. Ciesze się ze wszystkie się trzymamy postanowień i dajemy radę. Oby tak dalej

U mnie też całkiem nie najgorzej, ale muszę się przyznać, że nie wywiązałam się z postanowienia orbitrekowego. Nie ćwiczyłam. Późno chodzę spać i rano wolę podrzemać troszkę dłużej. W przyszłym tygodniu powinno się zrobić trochę luźniej.
Dietą się trzymam - waga w miejscu (tak, dalej się codziennie rano ważę. Ja nie wiem. Taki mam odruch rano. No...)

Mandarynka - witaj! opowiedz na czym ta dieta polega i ile kg z nami Cię czeka?

Dziekuje za tak miłe przyjęcie!! niestety ksiązka do mnie nie dotarła jeszcze napewno przyjdzie jutro czyli od srody zaczynam diete.
Never1give1up1
To dieta doktora dukana oparta na ksiązce "Nie potrafie schudnąć". Natknełam sie na nią przez przypadek, właśnie tutaj. Ta dieta opiera sie na 4 fazach.
1. Faza uderzeniowa.
W tej fazie można jesc tylko proteiny. Wszystkie 8 grup;przypomina dietę niełączenia; w skrócie jest to dieta oparta na „czystych proteinach" (chude mięso, nabiał), pozwalająca na znaczny i szybki spadek wagi; trwa od 5 do 10 dni;

Opisze troszke dokladniej na czym ta faza polega

W początkowej fazie ( uderzeniowej) je sie same białka w ilościach nieograniczonych!! Mozna jeść :

- Chude mięsa:cielęcina, konina, wołowina z wyjatkiem antrykotui rozbratla z kością ,wszystko na grillu , gotowane lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu .

-Podroby:wątroba,ozór cielecy lub wołowy

-Wszytskie ryby , tłuste,chude , o białej lub niebieskiej skórze , surowe, pieczone wędzone lub gotowane.

-Owoce morza ( skorupiaki,mięczaki)

-Drób oprócz kaczki i bez skóry

-Chuda szynka, chude wędliny z indyka , kurczaka lub wieprzowe

-jaja w kazdej postaci ( omlet, na miękko, na twardo, jajecznica)

-chude produkty nabiałowe ( chude mleko, chudy biały ser, jogutry bez tłuszczu i cukru)

-półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych .

-środki wspomagające : kawa,herbata,herbatki ziołowe ,ocet winny,zioła,przyprawy,korniszony , cytryna , sól, musztarda(umiarkowanie )

z tej listy mozna jesc dowolną ilosć kazdego dnia, mozna mieszac produkty . Nie wolno uzywac tłuszczów, olejów i cukru . Wszystko musi byc chude, ta dieta opiera sie na samych białkach.

faza naprzemienna - to dieta białkowa urozmaicona warzywami; pozwala uzyskać określoną wagę;

W tej fazie jemy to co w fazie uderzeniowej i musimy także dodac bez zadnych ograniczen co do ilosci , godzin spozywania czy sposobu łączenia , następujące surowe lub gotowane warzywa : pomidory,ogórki,rzodkiewki,szpinak,szparagi,pory, zieloną fasole,kapustę,grzyby,seler, ,wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią ,boćwinę,bakłażany,cukienię,paprykę a nawet marchew i buraki pod warunkiem ze nie będa dodawane do kazdego posiłku .Podczas trwania tej fazy nalezy stosowac naprzemiennie okres protein z warzywami i okres czystych protein bez warzyw , az do osiągnięcia wymarzonej wagi, czyli np 5/5 5 dni jemy same proteiny z fazy uderzeniowej a nastepne 5 dni proteiny i wymienione warzywa. I tak ciagle az do wymarzonej wagi.


3 faza to utrwalenie zdobytej wagi - długość trwania jest proporcjonalna do liczby utraconych kilogramów (10 dni na 1 kg); następuje stopniowe dodawanie pozostałych produktów; pozwala uniknąć efektu jo-jo i wyrabia właściwe nawyki żywieniowe;

Czas trwania tej kuracji oblicza sie w zaleznosci od tego ile stracilismy na wadze. : 10 dni nowej kuracji na kazdy utracony kilogram. Jeśli schudne np. 10 kg to ta kuracja będzie trwać 100 dni . W tej fazie mozna jesc białka z pierwszej fazy, warzywa z drugiej + 1 porcja owoców dziennie,2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie,40 gram sera , 2 porcje produktow skrobiowych tygodniowo ( ziemniaki, makaronu )

IV etap: definitywne ustabilizowanie wagi - etap, kiedy je się normalnie, a w jeden dzień w tygodniu wraca do białkowej diety z "fazy ataku" (ale za to np. dwa razy w miesiącu można sobie pozwolić na prawdziwie królewską ucztę).

w tej fazie mozna przejsc do normalnego sposobu odzywiania sie podczas 6 dni w tygodniu , zachowując dobre nawyki nabyte w czasie kuracji i stosowac 1 raz w tygodniu jeden dzien czystych protein z pierwszej fazy ( uderzeniowej) w sposob regularny.


Czekam na dostawce, jak tylko dostane ksiażke w moje ręce zaczynam dieta. Do zrzucenia mam sporo, bo to całe 16 kilo do mojej zdrowej wagi. Jesli ją osiągne moze nawet coś mniej.


Oczywiscie będe sie takze ruszała dużo, kilka razy w tygodniu.