->->->->-> Nie wymiękamy do konca roku 5 kg zrzucamy <-<-<-<-<-

Never to super :):)
Mala nie biegam codziennie :) 4 x w tyg to max, organizm musi miec czas na regeneracje :)

Retsina a czy step aerobik 5 razy w tygodniu to juz bedzie za duzo ? Bardzo polubiłam te cwiczenia pierwsze do których nie musze sie zmuszac ale nie chce przesadzic. Kiedys chudłam głównie dietą i spacerami , pierwszy raz takie intensywne cwiczenia wykonuje nie chce zeby sie to zle skonczylo

malaalewielka- kazde 5 centymetrów chyba robi róznice na stepie jednak wysiłek dla miesni jest wtedy większy . Jesli jestes nizsza ode mnie to tym bardziej wiecej wysiłku wkładasz (musisz wyzej nózke podnieść ). Ja nie wiem ile km na godzine robie ale moja opaska w 45-50 minut aerobiku liczy ok 7000 kroków z czego jakies 40 minut zalicza jako aktywnosc wysoką a reszte jako srednią - pewnie rozgrzewka i cw rozciągające po treningu. Mam nadzieje tylko ze sie nie umięsnie jak pudzian w łydkach :) chociaz ponoc przy diecie redukcyjnej to raczej nie mozliwe ale nigdy nie wiadomo. Jestem ciekawa jak za jakis miesiąc obie ocenimy wpływ stepu na naszą sylwetkę.

Ja mam 1.68 nie wiem ile ty masz wzrostu. No i moim zdaniem aerobik można codziennie ale wtedy nie np godzinę dziennie tylko po pół godz dziennie albo 3-4 razy w tyg po godzince

Hej, no wreszcie mogłam się zalogować, ale widzę, że nie tylko ja miałam ten problem :-(
Powiem Wam, że ten tydzień nie poszedł mi jakoś tragicznie, ale nie jestem z siebie zadowolona, bo waga dziś pokazała 57,00 no i niestety nadal NIC nie ćwiczyłam. Jakoś dzisiaj zawitały w mojej głowie nowe pokłady motywacji i chcę się spiąć jak tylko się da!!!! W końcu czuję, że chcę, a nie, że coś powinnam czy muszę.... Tak czy siak biorę się ostro za siebie i mam nadzieję, że będę mogła się z Wami na bieżąco tym dzielić :-D Mam 7 kg do zrzucenia i nie da się tego zrobić bez ćwiczeń - w końcu to doszło to mojej świadomości (oczywiście zawsze to wiedziałam, ale skutecznie wypierałam w ostatnim czasie :-D O tym, jaki mam plan działania napiszę jutro, bo chcę sobie najpierw rozpisać konkretny plan.

Dziewczyny jak czytam Wasze wpisy to normalnie zazdroszczę, że tak się wciągnęłyście w ćwiczenia. Też tak chcę!!!! :-D

Bernii- najważniejsze to znaleźć cos dla siebie co cie nie znudzi i nie zniecheci. Mnie zniechecają np jednostajne cwiczenia np tylko rowerek, kiedys kupiłam i rower stacjonarny i stepper i nie miałam ochoty po 3 tygodniach cwiczyć. A teraz az mi przykro jak nie pocwicze ale jeden dzien w tygodniu podobno powinno się dac odpocząć mięśniom. I faktycznie cały tydzień cwiczyłam między 60 minut a 90 minut ( w dwóch seriach) i miałam takie nogi jakby opuchniete dzis odpusciłam i wróciło wieczorem do normy. Step aerobik jest świetny zamierzam teraz dokupic hantelki bo znalazłam swietne treningi urozmaicone własnie cwiczeniom z hantlami.

malaalewielka- ja tez mam 168 cm :) wczoraj podwyzszyłam step na 15 cm zeby sprawdzic czy bede miec zakwasy i nie mialam. Powiem tak wyższy step jest fajny dla takich jak to nazwac typowych cwiczeń gdzie skupiasz sie tylko na samych cwiczeniach. Jest wtedy super. Ale jak robiłam trening połaczony z krokami tanecznymi (niby prostymi ale jednak) i trzeba było skupic sie jeszcze na choreografi to nie było to tak przyjemne jak przy nizszym stepie. Skupiałam sie zeby nie wyrznać, nie potknąć sie. Na pewno dla kogos zaawansowanego to byłoby ok ale ja jeszcze nie wzniosłąm sie na takkie wyżyny.
Jesli chodzi o zakwasy to czy robisz po kazdym treningu cwiczenia rozciągajace? Mięśnie na stepie mocno pracuja i ponoc nie wolno pominac rozciagania własnie te cwiczenia pozwalają ich uniknąć podobno. Ja narazie sie stosuje poświecam im kilka minut zawsze, choc przypuszczam ze ty tez. A mozesz napisac z jakich korzystasz zajeć czy masz dvd jakies czy na youtubie i jak sie nazywa instruktorka lub filmiki? Zawsze fajnie nowych rzeczy probowac.

U mnie ok, w piatek pozwoliłam sobie na troche słodkości domowa drozdzóweczka i prince polo ale w granicach rozsądku, choc trosze potem było mi wstyd ze nie poprzestałam na drozdzówce. to chyba byo motywacją do dłuzszych cwiczeń. I tak w piatek rano 70 minut step aerobiku na tym wyzszym stopniu, a wieczorem 45 na nizszy plus 2h spaceru. Bilans wypadł niby i tak mocno na minusie ale chodzi tez przeciez o zdrowie a nie zeby zjesc 1000 kcl w batonikach i powiedziec ze bilans i tak ujemny :)Dziś postanowiłam mocno dietke trzymac i udalo sie ale z cwiczen zrezygnowałam zeby ciało odpoczeło bo zauwazyłam jakby miesnie takie napuchniete i po cwiczeniach tez na wadze ostatnio miałam więcej a jutro sie waże wiec dzis jestem dobra dla mojego ciałka :)

mama_29 mysle ze 4x w tyg i dieta spokojnie wystarcza :)
bernii dasz rade :)

u mnie dzis jedzeniowo ok, wczoraj tez a dzis przebieglam swoje pierwsze 12 km :)

U mnie juz po ważeniu i jestem zadowolana prawie kilogram mniej :) z 78,4 jest 77,6 . Jestem szczesliwa bo do granicy 70 kg juz naprawde nie brakuje wiele . Gdy po porodzie stanełam na wadze i zobaczyłam ponad 90 kg pomyslałam ze chyba z rok mi zajmie wracanie do formy a dzis juz waze mniej niz prx=zed ciążą o jakies 600 gramów. A teraz tylko do idealnej wagi dążyć juz 67 kg da mi swietny efekt niby wydaje sie to duzo ale taka mam budowe ze juz przy takiej wadze bardzo zgrabnie wyglądam.

Retsina gratuluje, niedługo pewnie bedziesz zaliczac maratony :)

W pierwszych postach tego wątku pisałam ze jak z prawie 82 kg schudne do 76 z wami do konca roku to bede zadowolona a jak do 73 to bede w siodmym niebie :) okazuje sie ze jakiegos kilograma brakuje do tych 5kg mniej czyli jest szansa ze osiągne te 73 do konca roku . Fajnie ze mozna wrócc sobie tutaj do pierwszej strony i z duma pomyśleć ze sie udaje ze dązy sie do celu .

Mama brawo :):)
No mi do maratonczyka sporo brakuje ale kto wie :)

Kolejny tydzień rozpoczęłam zgodnie z planem :) wczoraj ćwiczyłam 45 min, dziś 40 - to jak na mnie bardzo dużo :-D oczywiście zaczynam wszystko od podstaw, tak jak 2 lata temu, czyli moje kochane treningi z Jillian :-D Niestety takie 30- 40 min to dla mnie po takiej przerwie duży wysiłek, dlatego postanowiłam, że będę je wykonywać dopóki nie poczuję się w nich całkiem swobodnie - na razie wychodzą mi jakoś koślawo i z wielkim trudem.
Aha plan na ten tydzień jest taki: minimum 6x 30 minut treningu. Dieta: rano woda z cytryną, min 1,5 l wody + zielona kawa (ograniczyć jak tylko się da colę zero - moja zmora), zdrowe posiłki bez chemii (o ile to możliwe ;), zero cukru, białej mąki + ograniczyć chleb + 1 koktajl dziennie (zwłaszcza pietruszkowy i wiśniowy) i gotowane siemię lniane - ze względu na cerę, z którą cały czas walczę :-|. Założyłam sobie tabelkę, gdzie będę wpisywać wagę, co zjadłam i co ćwiczyłam oraz to jakie mam postanowienia na dany tydzień. Ostatnim razem mi to pomogło. Niestety wiem, że nie dam rady (na razie) skrupulatnie zliczać wszystkich kcal, dlatego pomyślałam, że nie ma co się zmuszać, bo to może mi tylko zaszkodzić i będę się tylko wkurzać ;) Mam nadzieję, że spisywanie jadłospisu i kontrola wielkości posiłków wystarczy. Oczywiście mam jakieś pojęcie ile co ma kcal i w głowie potrafię coś oszacować, ale takie dokładne zliczanie każdego produktu do np 1300 kcal zostawię sobie na etap, kiedy wciągnę się już na dobre w zmianę :-D
Dziewczyny gratuluję Wam spadków i trzymam dalej kciuki!

Hej laski u mnie ciągle waga się trzyma w granicach 69-70.0 z jednej strony mnie to cieszy z drugiej szkoda ze nie spada... w weekend regularnosc jedzenia była katastroficzna w szkole nie zawsze jest czas żeby coś zjeść regularnie niestety. Dodatkowo moja córcia znów kaszle i przez to noce też są słabe a i chęci do jedzenia się nie ma. Mam nadzieję że przejdzie jej szybko - chodzi do przedszkola dopiero 3 miesiące i przynajmniej raz w miesiącu coś jest oby szybko się uodpornila na te wirusy.

Założenia na ten tydzień
- chciałabym zobaczyć 68.9 na wadze
- starać się regularnie jeść
- step aerobik od pon do pt po 30 min

Gratuluję spadku tym które go zobaczyly. Gratuluję tym które trzymają dietę i trwają w postanowieniach i nam wszystkim ze się staramy.

Retsina Ty się robisz druga Gaja ;)

Bernii dobrze Cię widzieć :)

U mnie jak zwykle w weekend wpadło więcej, nawet troche za dużo bym rzekła, ale pożyjemy zobaczymy. Na wagę i tak póki co nie staję.


Pa!

Wczoraj byłam u teściów na obiedzie ale jestem zadowolona z siebie. zupy nie zjadłam pozwoliłam sobie na 5 klusek bez sosu i kawałek (nawet mysle ze nie było to 100gramów ale policzyłam 100gr) -pieczonego mięsa chudego schabu, troche kapusty ale nie była zasmazana. Na deser zjadłam kawałeczek babki piaskowej jakies 50 gramów i cukierka. Rano zdrowe sniadanko a na kolacje sałatka warzywna więc zamknęłam się w 1500kcl i zrobiłam trening 60 minut na stepie po powrocie. Teściowa moja jest super ale ma takie oko ze wyczai kazdy dodatkowy kilogram , wiec gdy powiedziała ze masakrycznie schudłam to byłam zadowolona wiem ze jest szczera jak to tesciowa hihi
A step aerobik chyba na prawde działa dzis wpadła do mnie mama nie widziałam jej moze ze 4 dni i pytała jak to zrobiłam ze tak w udach schudłam, a zawsze u góry szczuplałam a uda miałam masywniejsze a teraz ze jeszcze takich szczupłych nie miałam. Miłe to ale zeby 7 dni (własciwie 6 dni jeden dzień odpoczynku) aerobiku az takie efekty przyniosło? Niesamowite przymierzyłam spodnie i obcisłe i faktycznie w udach sie nie opinają. Kocham step :)

mama- jeśli ćwiczysz regularnie to bardzo możliwe na takie efekty - u mnie różnie jest a 2 cm spadły w tydzień więc u ciebie przy regularności tym bardziej powinna być widoczna różnica. I spodnie 38 znów na mnie wchodzą ;-) a góra 36-38 jupiii :)

w ogóle Wam powiem że żeby się zmotywować dziś przymierzałam ubrania które 3 miesiące temu były w sam raz a teraz są dużo za duże i wiszą na mnie -- więc motywacja jest nowa i jeszcze silniejsza :-)

Witam Laseczki :)
Gratuluje kolejnego tygodnia , niezależnie od tego czy waga spadła czy nie , super że chcemy walczyć dalej :)
U mnie tydzien wypadł całkiem nieźle - Jedzeniowo całkiem nieźle biegowo zgodnie z planem - 25 km przebiegnięte ( Awersja do Gai to i duzooooo brakuje :) no ale spadku nie było

Plan na nowy tydzień
1) Bilans 1200 kcal każdego dnia
2) Bieganie -min 25 km
3)Plank w dni kiedy nie biegam

O spadku nie pisze bo to oczywiste :D
Miłego wieczoru :)

Podsumowanie dnia:
minusy: mało regularnie, kilka paluszków słonych i szklanka kakao
plusy: woda 1.5 l, 55 step aerobik (500 kcal spalonych), zmieściłam się w 1200 kcal

Dzień średni ale tragedii nie ma. Jest kilka minusów nad którymi muszę pracować. Codziennie będę starała się wrzucać plusy i minusy z całego dnia, może to pomoże mi w ich zlikwidowaniu.

A jak u Was kobietki?

Hej,
malaalewielka - ja teraz ze wzgledu na pogode ograniczyłam spacerki do godziny wiec staram sie cwiczyc wiecej. Dzis rano 45 minut step a wieczorem 50 min step. Z jedzonkiem ok 1250 kcl i zero słodyczy. Zakupiłam tez hantelki bo instruktorka z ktora cwicze ma tez połaczone niektóre treningi z hantlami i ciekawie to wyglada znow cos nowego. A ty cwiczysz jakąś konkretna serie czy sama układasz kroki? Zastanawiam sie tez nad zakuem piłki rehabilitacyjnej bo ma tez swietne treningi z piłka im bardziej urozmaicone cwiczenia tm lepiej dla mnie.
Powiedzcie dziewczyny czy słyszałyscie o czyms takim ze 30 minut treningu to malo bo dopiero po tym czasie organizm spala tłuszcz a przez pierwsze 20/30 minut spala glukoze i glikogen? Natknełam sie kilka razy juz na taka opinie w artykułach i w tv .

Ja ćwiczenia sama sobie układamy kroki przeważnie w rytm jakiejś muzyki bo w ciszy nie umiem i ręce też ćwicze wykonując nimi różne ruchy. Co do pogody to faktycznie nie ciekawa teraz jest. A ćwiczenia ja słyszałam że wszystko zależy od typu ćwiczeń od naszej wagi i wielu innych czynników na zasadzie osoba która nie ćwiczyła wcześniej lub osoba z spora nadwagą szybciej reaguje na działania ćwiczeń i więcej spała tłuszczu.

Czołem laski
Podsumowując poniedziałek bilans 1100 kcal + 5 km biegu.
Co do długości ćwiczen ,też wiele razy czytałam że aktywność musi trwać powyżej 30 nawet 40 min aby organizm zaczął spalać tłuszcz Każda forma ruchu- nawet najkrótsza nie zaszkodzi ale ćwiczenie 10 min dziennie wielkiego efektu nie da (moim zdaniem ) lepiej już robić 3-4 około godzinne treningi w tygodniu

A co do pogody....no zrobiło się mroźno :)) Zamówiłam przed chwilą kolejną bluzkę termoaktywną plus kurtkę do biegania bo nie nadążam prać ciuchów a systematycznie kompletuje bo kupuje tylko na promocjach :))

retsina trzeba miec wiele samozaparcia zeby biegac w mróz, nawet sobie tego nie próbuje wyobrazic trening rodem z filmu Rambo :)
malaalewielka- ja tez sobie sama czasem cwiczedo muzyki ale jednak z trenerka jak cwicze to potem czuje taką dumę ze umiem jak ona hehe co raz wiecj kroków tez poznaje, jak ją widze na ekranie to tez mi sie jakos bardziej chce i próbuje ocenic czy dobrze to robie,sama lubie cwiczyc jak chce sie wyzyc albo jakos odpręzyc bo nie musze sie wtedy skupiac na trenerce wszystko ma plusy i minusy . Dzis mi hantelki przyszły wiec bede próbowac cos nowego dla mnie. Dostałam tez mate to dołącze jakies cwiczenia.
Dzis juz po spacerku miało bydz godzinka a wyszły 2 nie wiem jak to sie stało jak ja tak nie lubie zimna brrrr

W ogóle to bardzo mnie motywujecie do działania jak juz widze jakie efekty macie tem wiem ze jak sie postaram bede niedługo tam gdzie wy :)

Hej dziewczyny wczoraj dobrze mi poszlo, dieta 1250 kcl 50 minut step , 50 minut step+ hantle, 15 minut typowy trening z hantlami. Myslałąm ze te hantle przy step aerobiku sprawia ze trening bedzie mniej wycisku dawał ale jednak trening wysiłkowy daje jestrze ostrzejszego kopa przy stepie męcze się ostro i poce jak szczurek ale przy dodaniu hantli to lało sie ze mnie ciurkiem co nawet przyjemne byyło. trening wygląda tak ze jest 20 minut step, potem np 5 minut hantle z wykorzystaniem stepu i znów z 20 minut step i 5 min hantle. Podoba mi sie tez taki trening :) Miłego dnia

Mama - gratuluję aktywności i trzymania diety. Jestem z ciebie dumna :-)

U mnie wczoraj było ok. niestety mało ćwiczeń - mam grypę i nie ciekawie się czuje, ale 30 min step aerobiku zrobiłam. ale słabo wczoraj z wodą było bo tylko litr był. Mam nadzieję że dziś będzie lepszy dzień.

Martwi mnie że mimo ćwiczeń i trzymania diety waga ani drgnie..

mala- co jakis czas tak jest ze waga stoi przez jakis czas ale kiedy to przetrwasz nagle spadnie wiecej niz sie spodziewasz jestem tego pewna wiekszosc osob wlasnie w tym momencie przerywa diete i to blad. Cwiczyc w czasie grypy -to niezły z ciebie wyczynowiec :)

U mnie do południa dzień idealny ale później tragedia: kawałek ciacha i kilka żelków do tego niepotrzebna kanapka.. Podsumowując dzień na minus niestety ale jutro musi być lepiej. Dziś był steper już pół godz ale żeby nadrobić grzechy (wiem że to głupie) jeszcze godzinkę zrobię.

Mam nadzieję że u Was dużo lepiej dzień minął

U mnie ogólnie dobrze ale nie idealnie niby jakies 1300 kcl ale w tym 3 cukierki likworki i jeden drink wiec zrezygnowałam z kolacji ( tylko kapusta kiszona dla zabicia głodu). Wiec generalnie jezeli kalorycznie nie przekraczam 1500kcl to uwazam ze jest ok chociaz wiem ze przez wpadki typu słodycze nie dostarczam odpowiednich ilosci wartosci odzywczych organizmowi co juz nie jest ok. Kawałek ciasta raz na czas to nie jakas tragedia czasem tez sobie pozwole bo lubie ale potem okrajam posiłek najczesciej kolacje a czasem tak jak ty wiecej pocwicze . Nie uwazam zeby to byo głupie w godzinie spalisz spokojnie to ciastko i moze nawet te zelki wiec to jest ok do poki spalamy to co zjemy to jak juz nie schudniemy to nie przytyjemy przynajmniej. Ja zrobiłam spacerek 1,5h , step - 50 min i trening siłowy 30 minut. Jeszcze chyba z pół godziny pocwicze bo kroków tylko 15 000 naliczyła opaska ale kalorii spalonych wiecej bo step jako wysoka aktywnosc liczy a treningu siłowego niestety nie liczy a ja nie wiem ile mozna spalic podczas treningu siłowego tyle co czytałam ze wcale nie tak malo jak sie moze wydawac.

No niby nie przytyje jak poćwiczę i spale te ciastko, ale problem leży gdzie indziej. Przemyślałam wszystkie moje "wpadki" i wyszło na to że ja nie objadam się z głodu tylko po prostu albo mam chęć na coś (te ciastko) albo z nerwów i stresu.. I nad tym muszę zacząć panować, bo to ani zdrowe ani dobre.. a ja po zjedzeniu tego ciastka od razu nastrój pogarszam i z jednej strony jestem na siebie zła że je zjadłam a z drugiej wiem że już złamałam postanowienie i mam chęć sięgnąć po drugi, trzecie itd.. Ale staram się z tym walczyć. Na razie na szczęście kończy się na jednym ciachu

Póki konczy sie na jednym tonie jest zle najgorzej to własnie zjesc cała paczke tłumacząc sobie ze i tak juz po diecie. Zajadanie stresu to juz powazniejsza sprawa. Ja mam najgorszy czas jesienia i zima. Mam po prostu ochote na wszystko co tłuste kaloryczne , słodkie. W dodatku pełno tego w domu. Lepiej po prostu dac sobie przyzwolenie raz na jakis czas na cos niezdrowego jestesmy ludzmi i nie unikniemy takich wpadek. WTedy jest szansa ze zjemy to raz na jakis czas z przyjemnoscią i w kontrolowanych ilosciach a tak to czesciej i z poczuciem winy. Ide zaraz kawe zrobic chociaz ale bym zjadła do niej ciastko kruche ale juz limit wyczerpany. Następnym razem jak bedziesz chciała zjesc ciastko napisz o tym tutaj podobno przechodzi ochota jak sie o tym powie komus. Ja tak bede robic juz m nawet na to kruche mija ochota ;)

Hej,
Chciałabym do Was dołączyć bo potrzebuję trochę wsparcie w temacie kg :-/ i spodobał mi się tytuł tego wątku :-D
Chciałabym schudnąć, wiem co źle robię ale jakoś brak mi motywacji do schudnięcia. Więc może z Wami lepiej mi pójdzie.

Zofia witaj :))

Jako że listopad się skończył drogą podsumowania odbyłam 15 treningów biegowych w sumie wybiegałam 102 km :) To moj pierwszy taki wynik , nie jest źle ale zawsze mogłoby być lepiej . Na wadze -1 kg także w grudniu trzeba schudnąć 4 żeby dojść do celu ..jestem w czarnej d.....:D

Wczoraj zrobiłam sobie wolne w pracy , prawie cały dzien przespałam , a i tak dzisiaj ledwo wstałam
Coś jestem przemęczona, a może to przez jesien ?
Miłego dnia laski :*

Witaj Zofia , napisz cos więcej o sobie , jaki masz plan na siebie itp
Retsina- to ta zima tak dziala człowiek ospały sie robi brak słońca = brak energii tez tak mam. Wyjde zaraz na mrozik to moze mi troche przejdzie. Gratuluje tych km ktore zrobiłas forme musisz miec juz super a kg spadaja powoli bo juz dosc szczuplutka jestes takie kosmetyczne kg spadaja woooolno.

Dziewczyny, no rozwalacie mnie! BRAWO!!!
Nie pisałam bo nie ma się czym chwalić - popłynęłam na całej linii, ale może od dziś wezmę 4 litery w troki i coś ze sobą zrobię !!!!

Witam

Zofia witamy u nas, jestem również za tym, zebyś napisała coś więcej o sobie, przede wszystkim o celach, jaka waga poczatkowa i końcowa ma być :D jaki masz tryb życia, jedzenia i aktywności, no w zasadzie wszystko :D jak mamy motywować, to musimy wiedzieć o co kaman :)

Never....a Ty gdzie się znowu zaszyłaś??? Spowiadaj się, brakuje tu Ciebie!!!!

Berni, tak samo Ty.... Mam wrażenie, że ze starej ekipy dziewczyny coraz mniej piszą. Sama mam tak, że często mi się nie chce pisać. Gaja zniknęła na amen.... a reszta to tyle o ile. Sama widzę, że moje posty są krótkie i takie....jakby nie moje hehehe :D

Uciekam bo dziś mam sporo zajęć i sporo przemyśleń...

Miłego kobiety!

Hej dziewczyny:)

Zofia witaj fajnie że do nas dołączasz. Powiedz nam coś o sobie ;-)

Retsina - gratuluję kochana jesteś mega, a waga pewnie spada bo już mięśnie budujesz a one są cięższe. Ja podsumowanie miesiąca zrobię jutro zważe się zmierze i zobaczymy na czym stoimy..

Polarna - bierz się za siebie i wracaj tu do nas! Do końca roku został miesiąc a fajnie byłoby te 5 kg zrzucić ;-)

Awersja - no w sumie te forum dużo się zmieniło od kiedy tu jestem. po pierwsze nie zawsze można się zalogować a po drugie czuje że już nie mamy takiej silnej motywacji jak na początku. Posty są krótkie albo wcale ich nie ma, z dietą też u wszystkich różnie.. Trzeba coś zmienić!

U mnie dziś jak na razie kanapka z wędliną rzodkiewką i sałatą oraz kawałek kremówki (urodzinowe córy). Ale żeby to spalić już był step aerobik i 200 kcal spalonych :-) Dziś mam w planach po każdym posiłku ćwiczyć (no nie bezpośrednio po nim). A jutro postawić na odpoczynek i dosłownie półgodzinną aktywność. Jutro też się ważę i mierzę - zobaczymy jaka jest różnica od początku tego wątku no i ile mi brakuje do tych 66 kg, które chce osiągnąć na koniec roku.

mala dzieki :):)
Tez mysle ze na wadze mniejsze spadki bo miesnie rosna . Po ciuchavh czuje zmiany i paski zaczelam nosic do spodni i dziurki nowe robie :):)
U mnie dzisiaj narazie
twarog ze szczypiorem, kefir robico 400 ml na obiad bedzie kasza z miesem i czerwona kapusta , po pracy bedzie biegane wiec po.bieganiu zupa wpadnie :)

Nie zniknęłam :)
Tylko ostatnio tu pisałam i za każdym razem nie wysyłało mi posta :/ Teraz jestem na innym kompie to może pójdzie.
A u mnie zmian cd. Jestem trenerem personalnym i dodatkowo prowadzę własne zajęcia w klubie :)Teraz zastępuję od 3 tygodni chorą koleżankę więc mam tych godzin sporo i czasu na wszystko mi brakuje.
Wagowo to ciągle to samo a raz więcej a raz mniej. Jednakże nie narzekam skoro dziewczyny mnie komplementują ciągle ;)
Widzę, że wy tu ostro za siebie się wzięłyście i brawo. Postaram się zaglądać częściej :)

Gaju gratulację jesteś Mistrzem i fajnie Cię znać!! Jesteś przykładem że jak się chce to można i że z grubaska można stać się wysportowaną laską!! Oby tak dalej.

Gaja witaj :)
Ja melduje 8 km biegu mimo ze warunki tragiczne dalam rade :)

U mnie dziś łącznie 80 min stepu moja opaska pokazała że spaliłam przy tym (aerobik w szybkim tempie) 700 kcal. I 1.5 l wody z cytryna - to na plus.
Minus - znów nieregularne jedzenie