jako ze nie mas zobromnej nadwagi ....to niestety bedzie ciezej niz gdybys wazyla np. 90 kg (to brzmi dziwnie ale tak jest) ....bo jka wazymy wiecej potrzebujemy mniej wysilku i wiecej kcal na spalanie......zacznij powoli.....np. nie dojadlaj miedzy posilkami....i np. maksymalnie obnic kolacje....lub wogole jej nie jedz.....wazne by 3 godziny przed snem zolodek nic juz nie dostal......polecam CWICZENIA....CWICZENIA i jeszcze raz cwczienenia......czemu??? ano mianowcie...z jedzeniem jest tak. ze trudno je ograniczac (wiem po wlasnym rpzykladzie) a jak juz sie wkreci trudno (boi sie) znwou jesc....sama jestem po wyleczeniu sie z bulimi (ale nie do konca)....i prawie anorelsji (chlopka mi pomogl znowu jesc) wiec POLECAM cwiczenia ......jakiekolwiek to co lubisz.....nawet taniec (ja np. tancze)nie wazne ogolenie co robisz (to wcale nie ejst tak ze musisz zaraz biegac i dziennie chodzic na basen po pol godziny!)....wazna JEST SYSTEMATYCZNOSC I INTESNYWNOSC CWOCZEN....czasami wystarczy tylko 15 minut wieczorem lub rano i juz sa efekty.serio...po z atym jestes mloda wiec masz inne spalanie niz np. 30 eltnai kobieta....MUSISZ to brqac pod uwage......ja zawsze sugeruje wegetarianizm......dlatego ze mnei sie udalo i innym tez.ale to indywidualna sprawa. bo jak naprawde lubisz miesko to to nie ma sensu...tylko bedziesz dziennie nekana przez mysli ,,dlaczego ja kurde nie mgoe jesc miesa!!"...zaczelam wege jka mialam okolo 16,5 lat.....mldoa bylam i narazona na anemie....ktorej nied ostlaam..ale wiem ze nie powinnam w tak mlodym wieku decydowac sie na vege......twoj orgaznim potrzebuje wszystkiego bo jeszcze sie rozwijasz.....smiesznie tp brzmi ale to prawda......rozwijasz w sobie kobietke....wiec pPOLECAM:
chude ryby
warzywa
owoce (ale najlepiej na czczo i ze skorka lub na pusty zolodek - wtedy naprawde dzialaja)
soje (ja uwielbiam
drob (gotowany)
z pieczywa .......RAZOWY PRAWDZIWY (tylko taki ze widac zairna i sie kruszy - on ma ten prawdziwy blonnik)
makarony (al dente) bez sosow
ryz
.............wogole to moim zdaniem najlepsza jest dieta orientalna
polega na tym ze :
na poczatku dnia : zielona herbata
rano : owoce i soku
obiad: bialko (ryby, mieso,soja,chudy nabial.jaja) z owocami
klacja: weglowodany (ryz, makaron,pieczywo, kasze) + warzywa
przegryzki:
rano i przed poludniem woce i soki
po poludniu: sliwki suszone
neutralne?: jarzyny, ogorki, kefiry, produkty pelnomleczne , orzechy, ktore mozna laczyc z wszystkim i przegryz w ciagu calego dnia
.....jak wodac cukru nie ma..(tak mis ie wydaje) dodaje energii ....nie jest rygorystyczna i pozwla stracic do 3 kilo tygodniowo.......
najlepiej ostatni posilek jesc np. okolo 19-20.....zlaezy kiedy chodizsz spac
ojejku ale sie rozpislaam.....jka masz jakies poytania PYTAJ!- pozdro