Wątek: Gruby nastolatek.. :P

zgdzam sie z Raiste, jestes jeszce młody i nie mozesz ograniczac jedzenia a jelsi uprawiasz sport to enegria jest Ci potrzebna.

podaje stornke z cwiczonkami na brzuszek

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

nawet sa tam fajne cwiczenia powodzenia Tobik!!!

pozdrowka i calusy:*:*

zgadzam sie z dziewczynami ze 1000kcal to za malo! ja mam 15 lat i mowie ci zebys troche pocwiczyl i np nie jeadl posilkow po 19, niejadl niezdrowego jedzeni np chipsy czy cocacola i oczywiscie ograniczyl slodycze! propozycja stroniki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zawsze przeciez mozesz wpisac do wyszukiwarki ćwiczenia na brzuch i juz ci na pewno cos wyszuka! [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to najlepsze ćwiczenia to:wzniosy kolan(pózniej nóg) wisząc na drążku-nie pochylaj sie postawa musi być idealnie wyprostowana najlepiej patrz na coś co jest przed i jednoczesanie nad toba,nastepnie wzniosy nóg leżąc- najlepiej jest je robic na ławeczse,połóz sie płasko wzdłuz rękoma chwyc za kant-koniec ławeczki i unoś nogi lekko biodra do góry,dobre ćwiczenia to też:spiecia no i tradycyjne brzuszki
Pamietaj aby wszystkie powtórzenia wykonywać bardzo powoli,co do rozkładu to polecam na poczatku robis brzuch 3 razy w tygodniu pózniej 4 razy,ćwiczenie róż w 2-3 serich po 25-30 powtórzeń,najeliej te 4 cwiczonka
na poczatku rób po 15-20 powtórzen . Pewnie na 1 treningu bedziesz myslał ze wszystko poza wzniosami nóg to łatwizna,nic bardziej mylnego na 1 treningu po prostu nie mozna przesadzać- z własnego doswiadczenia wem ze brzuch też mozna przetrenować- na poczatku to bedzie fajne bedziesz szedł a twoje miesnie beda tez sie poruszały i bedziesz to czuł ale pózniej staje sie to uciążliwe.
Co do tej twojej "kraty" to dietka tez musi być,nie da sie jednoczesnie prowadzić cyklu na mase i na rzezbe brzuch bo brzuch po prostu trzeba wyrzeżbić,a wiec jak najmniej tłuszczy wiecej jak najwiecej białka .Białko i weglowodany to podstawy twojej diety ale przedewszystkim białko.
No przydałyby sie jskieś aeroby jakies biegi,np nz poczatek 30 min dziennie, cna powietrzu(najlepiej teren pagórkowaty,)lub na steperze.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Hey ja mam 17 lat Fajne cwiczenia sa na stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Ja coprawda nie mam nadwagi ale chce sobie wymodelowac ładne ciałko Jestem na diecie 1000 kal i codziennie cwicze minimum godzine Tez chce schudnąc do wakacji (kolonie, morze , chłopacy ) sam wiesz Zycze ci powodzenia Bede 3mac kciuki