4 sposoby na 3 kilo mniej

Nie odmawiaj sobie wszystkich świątecznych frykasów! Skutki łakomstwa zlikwidujesz do sylwestra raz dwa, stosując odpowiednią dla siebie dietę.

Świąteczny suto zastawiony frykasami stół to pokusa nie do odparcia. Kosztuj wszystko bez wyrzutów sumienia: w końcu święta Bożego narodzenia są tylko raz w roku! Gdyby po świętach okazało się, że spódnice stały się nieco za wąskie, a bluzki ciut przyciasne, nie panikuj. Wystarczy kilka dni, byś wróciła do poprzednich gabarytów. Proponujemy cztery diety, które poskromią rozbudzony apetyt i sprawią, że bez problemu zmieścisz się w sylwestrowej kreacji.

Oto one:

* tania i prosta dieta kapuściana
* ekspresowa i upiększająca dieta cytrusowa
* przepyszna i sycąca dieta bakaliowa
* dieta wysokobiałkowa (głównie drób + nabiał), która pomoże ci modelować sylwetkę na siłowni.

Wybierz najlepszą dla siebie.

DIETA KAPUŚCIANA tylko 7 dni!

dzięki niej szybko i tanim kosztem pozbędziesz się zbędnego tłuszczu oraz nabierzesz wigoru

Nic prostszego pod słońcem: przez siedem kolejnych dni jesz zupę warzywno-kapuścianą, do syta i zawsze, gdy masz chęć.

Jeśli by po kilku dniach smak zupy trochę ci się znudził, urozmaicaj ją dodając większą ilość papryki lub ostrych przypraw albo dokładaj więcej pomidorów.

zupa istny cud!
Odchudzające i lecznicze właściwości zupa ta zawdzięcza użytym w przepisie warzywom. Kapusta goi nieżyt oraz owrzodzenia żołądka i dwunastnicy, seler przyspiesza metabolizm, dzięki czemu organizm szybciej pozbywa się szkodliwych produktów przemiany materii. Pomidory i papryka to zastrzyk witamin i przeciwutleniaczy wymiatających wolne rodniki. Wszystkie razem zwiększają aktywność przewodu pokarmowego i regulują jego pracę oraz wspomagają rozwój dobrych bakterii, które razem z błonnikiem oczyszczają jelita.

dla kogo ta dieta?
* dla cierpiących na zaparcia
* dla tych, co nie lubią wymyślnych posiłków
* dla walczących z podwyższonym poziomem cukru i cholesterolu

3 x NIE!
* nie dla osób z chorobami tarczycy
* nie dla mieszkających w ubogich w jod rejonach Polski
* nie dla osób z chorą wątrobą

zupa kapuściana
wartość odżywcza porcji 300 ml = = 28 kcal; w tym 1,8 g białka,0,3 g tłuszczu, 7 g węglowodanów
potrzebne ci będą * kapusta * 5 świeżych pomidorów lub 2 małe puszki koncentratu * 2 różnokolorowe papryki * 3 duże cebule o seler naciowy * por * 3 litry wody * sól i pieprz * ulubione przyprawy przygotowanie warzywa poszatkuj, zalej wrzątkiem; po 10 min. od zagotowania dodaj pomidory, chwilę gotuj

DIETA CYTRUSOWA od 3 do 5 dni

sprawi, że twoja skóra błyskawicznie nabierze blasku, a talia wcięcia; dostarczy ci też megadawki składników wzmacniających odporność

Zasady są proste: przez trzy do pięciu kolejnych dni jesz głównie owoce i pijesz owocowe soki. To wystarczy, by się pozbyć zaokrąglonego brzuszka, nabrać energii i wzmocnić układ odpornościowy. Niżej znajdziesz jadłospisy na trzy dni; wykorzystaj je ponownie, gdybyś chciała przedłużyć dietę o kolejne dwa dni.

dlaczego cytrusy?
Bo są soczyste, sycące i pomagają oczyścić organizm z toksyn. Dzięki diecie cytrusowej poprawi się kolor i wygląd twojej skóry. Zastrzyk miękkiego błonnika z ananasa, grejpfruta i kiwi nie tylko wydłuży uczucie sytości, poprawi również perystaltykę jelit. W trakcie tej diety powinnaś pić przynajmniej dwa litry bezkalorycznych płynów: niegazowanej wody mineralnej lub zielonej i czerwonej herbaty. Jeżeli będzie ci dokuczał głód, zagryzaj go owocowymi przekąskami. Dozwolone w ciągu dnia to: dwa kiwi lub banan albo szklanka soku przecierowego z banana, brzoskwini, marchewki lub gruszki, np. Karotka, Kubuś, Pysio.

dla kogo ta dieta?* dla tych, co mają skórę szarą i bez blasku
* dla umęczonych przez zaparcia
* dla tych, którym wciąż brakuje czasu

3 x NIE
* nie dla nastolatek (dieta nie dostarcza składników odżywczych)
* nie dla osób z chorobą wrzodową (owoce mogą zaostrzać jej objawy)
* nie dla zagrożonych osteoporozą (zawiera niewiele wapnia i może pogłębiać niedobory)

trzy dni diety cytrusowej

DIETA DROBIOWO-NABIAŁOWA od 2 do 4 tygodni

dostarcza mnóstwa białka, które daje dużo energii i podkręca przemianę materii; dzięki temu możesz ćwiczyć na siłowni

Produkty bogate w białko szybko "przestawią" twój metabolizm na spalania tłuszczu i uspokoją rozbuchany podczas świąt apetyt. Dają też siłę mięśniom, którą spożytkujesz na siłowni. Dietę drobiowo-nabiałową stosuj (łącznie z ćwiczeniami) przez dwa tygodnie. Ćwicz na siłowni przez półtorej godziny co trzeci dzień, koncentrując się na: pośladkach, udach, brzuchu. Podajemy przykładowe menu na trzy dni, które pomoże ci w komponowaniu jadłospisu. Posiłki możesz łączyć dowolnie, pamiętając o limicie kalorii.

super turbo!
Codzienna porcja białka wyraźnie podkręci tempo twojej przemiany materii i sprawi, że w trakcie ćwiczeń fizycznych oraz po nich, będziesz spalać więcej tłuszczu. Dzięki regularnym ćwiczeniom twoje mięśnie,którym białko dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nabiorą ładnych kształtów, a skóra jędrności. Jeżeli jesteś zdrowa i nic ci nie dolega, możesz tę dietę stosować dłużej, nie dłużej jednak niż miesiąc.

dla kogo ta dieta?
* dla osób, którym brakuje energii
* dla osób, które często ćwiczą
* dla nastolatek (ale nie dłużej niż tydzień)

3 x NIE
* nie dla chorych na nerki (może je obciążyć)
* nie dla zagrożonych osteoporozą (ta dieta działa na organizm zakwaszająco, co pogłębia odwapnienie kości)
* nie dla wegetarian (podstawą diety jest drób i ryby)

trzy dni diety drobiowo-nabiałowej

DIETA BAKALIOWA stosuj tak długo, jak chcesz!

supersmaczna i sycąca; możesz ją stosować bez ograniczeń, za to korzyścią dla figury i bez obaw o zdrowie

Nie możesz stosować drastycznych odchudzających diet lub odmówić sobie przyjemności raczenia się smakołykami? Opracowaliśmy dla ciebie wyjątkowo smakowitą dietę z bakaliami w roli głównej, która łagodnie, lecz skutecznie pomoże ci zgubić zbędne ciałko i zapanować nad apetytem.

bakalie: sycące i zdrowe
Dieta bakaliowa dostarcza dużej ilości dobrych kwasów tłuszczowych, mnóstwa składników mineralnych oraz witamin z grupy B. Dzięki błonnikowi z płatków zbożowych i tłuszczom z bakalii, te niewielkie posiłki dłużej przebywają w żołądku, dając błogie uczucie sytości. Z kolei wapń, magnez i cynk oraz witaminy z grupy B wyregulują pracę znajdującego się w mózgu ośrodka głodu i sytości. Jeśli chcesz schudnąć 3 kg, stosuj ją dwa tygodnie, a układając menu korzystaj z proponowanych niżej jadłospisów. Komponuj je wtedy tak, by nie przekraczać zalecanej ilości kalorii.

dla kogo ta dieta?
* dla pań w okresie menopauzy
* dla lubiących małe, ale sycące porcje
* dla cierpiących na zaparcia

3 x NIE!
* nie dla wrzodowców i mających kłopoty
* z wątrobą (bakalie są ciężkostrawne)
* nie dla uczulonych na orzechy (są nieodłącznym elementem tej diety)
* nie dla osób mających braki w uzębieniu (źle pogryzione bakalie wywołują bóle brzucha)


3 dni diety cytrusowej:


DIETY
trzy dni diety cytrusowej


I dzień

energia 630 kcal; białko 18 g, tłuszcz 12 g, węglowodany 129 g

śniadanie 190 kcal

* 2 plastry ananasa * kiwi o szklanka soku pomarańczowego

obiad 230 kcal

* gruszka * mandarynka * 1/2 opakowania serka czekoladowego Rolmlecz (125 g)

kolacja 210 kcal

* 1/2 średniego białego grejpfruta * jabłko * 3 winogrona * 3 orzechy laskowe

II dzień

energia 620 kcal; białko 35 g, tłuszcz 7 g, węglowodany 122 g

śniadanie 170 kcal

* 2 plastry ananasa * mandarynka o szklanka soku pomarańczowego

obiad 220 kcal

* 1/2 obranej pomarańczy * serk Toska light 150 g

kolacja 230 kcal

* jasne winogrona 150 g (małe gronko) * 1/2 różowego grejpfruta * 1/2 jabłka o łyżka rodzynek

III dzień

energia 690 kcal; białko 16 g, tłuszcz 14 g, węglowodany 140 g

śniadanie 230 kcal

* 2 plastry ananasa * pomarańcza * szklanka soku pomarańczowego

obiad 250 kcal

* mandarynka * banan * jogurt Jogobella light 150 g

kolacja 210 kcal

* 1/2 zielonego grejpfruta * 3 orzechy włoskie * mandarynka


3 dni diety drobiowo-nabialowej:


DIETY
trzy dni diety drobiowo-nabiałowej


I dzień

energia 800 kcal; białko 80 g, tłuszcz 7 g, węglowodany 103 g

śniadanie 270 kcal
* kajzerka * 3 liście sałaty, pieczona pierś kurczaka (ok. 100 g) * średni pomidor

II śniadanie 100 kcal
* 2 plastry białego chudego sera
* obiad 210 kcal

* plaster piersi indyka (ok. 100 g) * 2 ziemniaki o sałatka pikle (ok. 150 g)

kolacja 220 kcal

* kromka razowca * łyżka dżemu jagodowego * szklanka chudego mleka

II dzień

energia 880 kcal; białko 66 g, tłuszcz 21 g, węglowodany 114 g

śniadanie 290 kcal

* mała grahamka * jajecznica z 2 jaj na parze o łyżka majonezu jogurtowego o szczypiorek (łyżeczka)

II śniadanie 90 kcal

* jogurt naturalny bez cukru 150 g

obiad 280 kcal

* filet z grenadiera (ok. 150 g) * 2 łyżki surówki z pora, jabłka i marchewki o ugotowane gniazdo zielonego makaronu
* kolacja 220 kcal

* kromka razowca * łyżka dżemu brzoskwiniowego z marakują o szklanka chudego mleka



III dzień

energia 810 kcal; białko 65 g, tłuszcz 10 g, węglowodany 123 g

śniadanie 190 kcal

* 2 pszenne tosty o wędlina drobiowa 50 g * ogórek kwaszony

obiad 310 kcal

* 2 male filety z piersi kurczaka 150 g * szklanka fasolki szparagowej o 2 łyżki ryżu ,br. * kolacja 220 kcal

* kromka chleba razowego o łyżka dżemu truskawkowego o szklanka chudego mleka


3 dni diety bakaliowej:


DIETY
trzy dni diety bakaliowej


I dzień

energia 1230 kcal; białko 62 g, tłuszcz 47 g, węglowodany 163 g

śniadanie 300 kcal

* szklanka chudego mleka * 3 łyżki płatków zbożowych * łyżka rodzynek i orzechów laskowych

II śniadanie 210 kcal

* kromka pumpernikla * plaster sera białego o figa

obiad 400 kcal

* dzwonko łososia (ok. 100 g) w migdałach * brokuły

kolacja 250 kcal

* naleśnik * jogurt kremowy * 3 daktyle

II dzień

energia 1270 kcal; białko 70 g, tłuszcz 65 g, węglowodany 100 g

śniadanie 350 kcal

* 3 łyżki płatków * garść rodzynek o szklanka mleka 2% * 2 orzechy

II śniadanie 180 kcal

* trójkącik serka topionego light * kromka chleba Wasa sport * 5 orzechów pistacjowych

obiad 460 kcal

* schab pieczony (ok. 100 g) * surówka z selera i 2 orzechów włoskich + łyżka jogurtu

kolacja 240 kcal

* naleśnik o jogurt kremowy 150 g * 3 morele

III dzień

energia 1260 kcal; białko 63 g, tłuszcz 58 g, węglowodany 142 g

śniadanie 340 kcal

* 3 łyżki płatków zbożowych * rodzynki * szklanka mleka o orzechy

II śniadanie 300 kcal

* kromka chleba razowego * ser rokpol (ok. 40 g) * 2 połówki orzecha włoskiego

obiad 380 kcal

* filet z dorsza (ok. 100g) * surówka z kapusty czerwonej, moreli i orzechów

kolacja 240 kcal

* naleśnik * jogurt kremowy 150 g * 2 figi