Wątek: Typ figury i odpowiadnie cwiczenia oraz dieta;)

grube ( ociekajace wrecz tłuszczem) ramiona, brzuch płaski ale brak tali <słabo widoczna> ,małe piersi, szerokie biodra i masywne uda....
czy ten typ pasuje do jakiejs z wyzej wymienionych ???? Chyba nie bardzo tak wiec jestem przykładem osoby do ktorej nie mozna chyba nic przypasowac ehhh

ja to typowa grucha. biodra i tyłek duże i ogromne uda. ale pracuję nad tym

Buu, a ja klasyczne jabłko w dodatku WYSOKIE, co już wogóle tworzy jakiś koszmar
tyłek-nogi chude, ale ramionka owszem, biust mega, talii brak i tłuszcz na brzuchu od ZAWSZE! Robiłam dużo brzuszków, więc mam mięśnie i to dość mocne, ale co z tego skoro na tym jest kołderka sadła! Zawsze pierwsze mi chudną uda, tyłek, ale brzuch jest nie do ruszenia..

Czesc dziewczynki dawno mnie niebylo...mialam tyle naukiAle naszczescie sobota jestNo ja jak pisalam jestem grucha ale zalwazylam ze rowerke na mnie dobrze robimarlenka85 jestes gruszka jestem tego pewnaWiec sie niemartwpaula161 raczej jestes klepsydra tak mi sie wydajeA takto mam kilka cwiczonek nowych dla was:
Ćwiczenia na brzuszek

Aby wyszczuplić talię należy ćwiczyć na hola-hop (przepraszam, ale nie wiem jak to się pisze) - to naprawdę skutkuje. Najlepiej ćwiczyć częściej, a krócej.

- oczywiście "brzuszki". Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń 2 razy dziennie (lub częściej) ze zgiętymi w kolanach nogami.

- połóż się w takiej samej pozycji i dotykaj kolan naprzemian, czyli prawą ręką lewego kolana, a lewą prawego.

- zmodyfikowane "brzuszki", szczególnie na skośne mięśnie brzucha. Jedną zgiętą nogę trzeba położyć na drugiej i wykonywać ćwiczenie

- połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i podnieś je. Podnosząc je do góry jednocześnie unoś głowę ze złożonymi na dłońmi (w zaawansowanej wersji podłogę mogą dotykać tylko pośladki, plecy muszą być w górze)

- rób nożyce poziome i pionowe nogami, leżąc na podłodze i opierając się na łokciach i przedramionach

- rób rowerek, też leżąc na podłodze i opierając się na łokciach i przedramionach

Zestaw ćwiczeń kształtujących całą sylwetkę ciała

Ćwiczenie 1 - Kształtuje biust
- rób pompki,
- energicznie odchylaj w tył łokcie zgiętych rąk,
- wyprostuj ręce na boki i zataczaj nimi koła,
- zgięte ręce z przodu naciskaj energicznie oburącz

Ćwiczenie 2 - Wysmukla talię
Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach. Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w lewą stronę, nie odrywając stóp od ziemi. Powtórz po 20 razy w każdą stronę.

Ćwiczenie 3 - Wzmacia nogi
Stań w rozkroku, dłonie oprzyj o kark. Ugnij prawą nogę w kolanie, lewą maksymalnie wyprostuj. Z tej pozycji pochyl tułów w kierunku nogi ugiętej dotykając klatką piersiową kolan, plecy maksymalnie wyprostowane. Powtórz to samo uginając lewą nogę. Powtórz po 20 razy każdy zestaw.

Ćwiczenie 4 - Na mięśnie grzbietu i pośladki
Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi przed siebie. Unieś równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę, następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Po 20 powtórzeniach unieś do góry obie ręce i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w tej pozycji.

Ćwiczenie 5 - Na mięśnie brzucha
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma wyciągniętymi za głową. Z tej pozycji spróbuj energicznym ruchem unieść nogi do pionu unosząc rówocześnie do góry tułów. Powróć do leżenia. Powtórz 20 razy lub więcej.

Ćwiczenie 6 - Na biodra i pośladki
Połóż się na plecach z nogami podkurczonymi. Z tej pozycji unieś biodra i wyprostowaną prawą nogę do góry, powróć do leżenia i powtórz z lewą nogą. Zrób 20 powtórzeń każdego zestawu. Podczas unoszenia bioder w górę mocno napinaj pośladki.

Jak znajde jeszcze cos ciekawego to napewno damA takto smialo piszcie i muwcie jakie cwiczenia potrzebujecie:*
Buzia

Cześć Kirden!
MAm na imie Anka i jestem typowa klepsydra-tlusciutka (91-73-89)...chodze do fitness-clubu na step i TBC...doradz prosze czy to dobre dla mojej figurkipozdrawiam

Hey AniuMysle ze dobrze robisz chodzac do fitness-clubu i TBC.Zawsze ruch sie przydaje i przy okazji wyrobisz sobie miesnieJesli chodzi o twoj typ figury to powinas sie glownie skupic na miesniach ud oraz brzucha a tagze ramion.

To mam pare cwiczonek dla ciebie i innych

Ćwiczenia na nogi, uda i pośladki . . .

Ćwiczenie pierwsze

Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.



Ćwiczenie drugie

Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.



Ćwiczenie trzecie

Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże. Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.



Ćwiczenie czwarte

Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu kiedy odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.



Ćwiczenie piąte

Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.



Ćwiczenie szóste

Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.



Ćwiczenie siódme

Pozycja wyjściową jest pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie wyprostuj plecy i podnieś się na wyprostowanych łokciach do góry. Piętę prawej stopy postaw na lewym kolanie i z tej pozycji prostuj prawą nogę tak, aby w pozycji końcowej uda były ustawione równolegle.

W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.



Ćwiczenie ósme

Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.



Ćwiczenie dziewiąte

Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.



Ćwiczenie dziesiąte

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.



Ćwiczenie jedenaste

Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.



Ćwiczenie dwunaste

Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.



Ćwiczenie trzynaste

Z pozycji "kucącej" podpartej z przodu na rękach, podnosimy biodra do góry i wyciągamy jedną nogę do tyłu. Następnie płynnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie wyma****ąc raz nogą prawą, a następnie nogą lewą w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.



Ćwiczenie czternaste

Nogi ustaw w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte , tułów prosty lekko pochylony do przodu. Ugnij kolana pod kątem prostym i wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

A tu jest link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] do cwiczonek na miesnie brzucha a jesli chodzi o miesnie ramion to najlepiej podnosc sobie ciazarek 4kg wtedy napewno zmocnisz te miesnie

3maj sie:*

Czesc Kirden!
Dziekuje Ci za wszystkoNa pewno skorzystam)Jestes kochanapozdrawiam!

eeeeeeeeeeeeeeeeee
albo klepsydra albo gruszka opowiadalabym sie za tym pierwszym

Tez jestem kleksydra. Ramiona i biodra rowne, takia wyraznie zarysowana...Niby ladnie, ale wszystko otoczone tluszczem... Ale jak juz sie go pozbede, bedzie super

Hey Pustka niema za co jakby cio to pisz do mnie a ja postaram sie pomucmocca88 napewno sie pozbedzieszI jak muwisz bedzie super
Pozdro:*