myśle, że na początek wystarczyloby gdybyś schudla jakieś 5 kilo. 4 km. dziennie to dosyć malo. Zrób sobie w weekend troszkę dluższą trasę. Minimum 15 km. I jedz dużo zielonych warzyw typu salata, ogórek, brokuly, szpinak, ponieważ one wspomagają trawienie i będziesz szybciej spalać=]