Ja narazie dietuje i zakladajac ze bede kiedys wychodzila z diety to zrobie to tak:

na poczatku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie energetyczne , to bedzie tak na oko bo zzaden kalkulator nie dostosuje sie do pojedynczego organizmu ale bedziesz przynajmniej wiedziala "mniej wiecej". I dodajac to 100 kcal co tydzien dojdz do tej liczby i staraj sie codziennie tyler jesc. Z czasem sama odzwyczaisz sie od liczenia kcali
A co do rozlozenia kcali na posilki to osoby bedace na 1000 jedza najczesciej 200 na sniadanie 100 na 2sniadanie 350 na obiad 150 na podwieczorek i 200 na kolacje ja sie do tego bardzo nie ustosunkowalam niemniej jednak staram sie najwiecej jesc na sniadanie A jak juz zaczniesz dodawac kcale to te 100 dokladaj do obojetnie jakiego posilku. Powinno byc dobrze

Ta mteoda spokojnie powrocisz do normalnego jedzenia bez efektu jojo Pozdrawiam i gratuluje utraty wagi.