(Znalezione na forum gazeta.pl)

"Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne:
A - wiek w latach
W - sucha masa ciała w kilogramach (beztluszczowa)
H - wzrost w centymetrach

Wzór dla mężczyzn:

PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*W + 6.0*H - 6.8*A

Wzór dla kobiet:

PPM(kcal/doba)=65.5 + 9.6*W + 1.8*H - 4.7*A

Aby wyznaczyc domowym sposobem suchą masę ciała trzeba:

1. Stanąć prosto.

2. W prostej linii nad prawą koscią biodrową na wysokosci pępka chwycic calą
skórę łacznie z tkanką tłuszczową pomiędzy dwa palce lewej ręki - kciuk i
wskazujący. Tkanki nie nalezy ani mocno sciskac ani trzymac luźno pomiędzy
palcami - uchwyt ma byc pewny.

3. Wziąc linijkę, metr krawiecki lub inne narzędzie miernicze

4. Zmierzyc odleglosc między palcami.

5. Zapisac sobie tą wartosc w milimetrach gdzies na boku.

6. Wejsc pod ten link: [[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


7. Wyskoczy nam okienko - skrypt zapyta nas na początku o naszą płeć. Wpisujemy
m - jezeli mezczyzna, f - jezeli kobieta.

8. Skrypt zapyta nas o wiek - wpisujemy wiek w latach.

9. Wreszcie skrypt zapyta nas o ilosc tkanki tluszczowej w milimetrach
zmierzonej powyzszym sposobem. Odczytujemy zapisana wartosc i przepisujemy ja do
okienka.

10. Klikamy dwa razy OK.

11. Otrzymujemy informacje o ilosci tkanki tluszczowej w organizmie w
procentach(Your estimated body fat...). Blad tego pomiaru nie jest znaczacy i
wynosi ok 1.5% do 2%. Pod wieloma wzgledami jest to lepsza metoda od pomiaru
tkanki tluszczowej metodą impulsow elektrycznych. W moim przypadku roznica
pomiaru tą metodą i na wadze z pomiarem tluszczu to ponizej 1%.

Teraz, aby uzyskac ilosc tkanki tluszczowej w kilogramach nalezy przemnozyc
wskaznik procentowy przez nasza wage.

Np. Waze 100 kg. Procentowa zawartosc tluszczu w moim organizmie to 20%. 100kg *
0.20 = 20kg. Ilosc suchej masy w moim organizmie to 100-20 = 80kg."

A [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (trzeba mieć swoje dokładne wymiary)
A [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mam nadzieję że komuś się to przyda
pozdrawiam