Hej. Postanowiłem sobie założyć ten pamiętnik, żeby się jakoś motywować bo z tym ostatnio bardzo kiepsko.

Garść informacji o mnie:
wiek: 21
waga: 96 kg
wzrost: 187 cm

wymiary:
szyja: 42
ramiona: 124
klata: 108
talia: 85
pępek: 90
biodra: 95
udo: 62
łydka: 42
ramię: 40
przedramię: 32
poziom tłuszczu 17%

Plan jest taki, żeby przeprowadzić porządną redukcję tłuszczu... Czas nie jest ważny, jestem młody mam go dużo. Poziom który by mnie zadowalał to około 8-10% zobaczymy do jakiego zjadę. Fajnie też by było zyskać jeszcze trochę mięśni... stosunek suchej masy ciała do tłuszczu 83 kg/8 kg byłby dla mnie idealny

Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2600 kcal
Dieta: 2000 kcal
Aktywność: 4 razy w tygodniu bieganie na czczo po 45 minut = 4x650 = 2600
3 razy w tygodniu siłownia po około 90 minut = 3x800 = 2400
Czyli tak (tygodniowo):
przyjmuję około 14000 kcal
tracę około 23000
bilans to około: -9000 kcal (czyli tyle ile 1kg tłuszczu)

Zaczynam od teraz: 08.02.2007 22:22