Wątek: Pamiętnik z wylaszczania :D

Hej. Postanowiłem sobie założyć ten pamiętnik, żeby się jakoś motywować bo z tym ostatnio bardzo kiepsko.

Garść informacji o mnie:
wiek: 21
waga: 96 kg
wzrost: 187 cm

wymiary:
szyja: 42
ramiona: 124
klata: 108
talia: 85
pępek: 90
biodra: 95
udo: 62
łydka: 42
ramię: 40
przedramię: 32
poziom tłuszczu 17%

Plan jest taki, żeby przeprowadzić porządną redukcję tłuszczu... Czas nie jest ważny, jestem młody mam go dużo. Poziom który by mnie zadowalał to około 8-10% zobaczymy do jakiego zjadę. Fajnie też by było zyskać jeszcze trochę mięśni... stosunek suchej masy ciała do tłuszczu 83 kg/8 kg byłby dla mnie idealny

Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2600 kcal
Dieta: 2000 kcal
Aktywność: 4 razy w tygodniu bieganie na czczo po 45 minut = 4x650 = 2600
3 razy w tygodniu siłownia po około 90 minut = 3x800 = 2400
Czyli tak (tygodniowo):
przyjmuję około 14000 kcal
tracę około 23000
bilans to około: -9000 kcal (czyli tyle ile 1kg tłuszczu)

Zaczynam od teraz: 08.02.2007 22:22

Zaczynamy
Dziś pierwszy z dwóch dni przygotowujących-oczyszczających ... Czyli woda, woda, dużo wody i soki

.
Zapraszam do zapoznania sie z zaktualizowanym
regulaminem forum

.
REGULAMIN Forum Dieta.pl


I. Słowo wstępne:

1. Nieznajomość regulaminu nie jest usprawiedliwieniem. Każdy forumowicz po zarejestrowaniu się na forum ma obowiązek zapoznania się z nim i przestrzegania go. Napisanie pierwszego posta oznacza zaakceptowanie regulaminu, jak i przyjęcie wszelkich konsekwencji związanych z jego łamaniem.
2. Zbieraj własne doświadczenia! Jeżeli czujesz się niepewny na forum po przeczytaniu regulaminu, zacznij od czytania postów innych użytkowników, aby uzyskać informacje o obyczajach, normach i formach dyskusji na forum internetowym. W innym przypadku może Ci się zdarzyć że będziesz odbierany negatywnie przez innych użytkowników.
3. Każdy użytkownik ma obowiązek aktualizacji informacji o swoim koncie e-mail w celu zapewnienia płynnej komunikacji w każdej sytuacji (powiadomienia, korespondencja z serwisu itp.).
Użytkownicy mający niepoprawne, nieaktualne (przepełnione) konta będą blokowani lub usuwani z serwisu.


II. Forum:

Forum służy propagowaniu zdrowego stylu życia, i co za tym idzie zdrowych sposobów odchudzania/odżywiania. Pozwala zapoznać się z zachowaniami człowieka związanymi ze zdrowym stylem życia, wyborami prozdrowotnymi, środowiskiem wspierającym zdrowie oraz z istotą grup samopomocowych. Pomaga w zdobyciu wiedzy na temat zagrożeń zdrowotnych i czynników szkodliwych dla zdrowia.


III. Pisanie na forum

1. Tematy:
a) Zanim założysz nowy temat, sprawdź, czy taki już istnieje (użyj do tego opcji "Szukaj"; w niektórych działach jest też FAQ z listą najważniejszych topików). Dopiero, jeśli nie ma szukanego przez Ciebie tematu, możesz założyć nowy.
b) Tytuł ma być skrótowym opisem zawartości wątku, tak aby inni użytkownicy łatwiej mogli sprawdzić, czy dany temat był już poruszany. Zabrania się zakładania tematów o tytułach, które nie dają żadnego pojęcia o treści wątku (np. "Pomocy!", "Mam pytanie"). Tematy takie mogą być blokowane/usuwane bez uprzedzenia.
c) Nowe wątki należy zakładać w odpowiednich działach. Każdy z działów ma opis określający jego tematykę. Jeżeli nie masz pewności, który dział jest najodpowiedniejszy dla Twojego tematu, umieść go tam, gdzie według Ciebie pasuje najlepiej - najwyżej zostanie przeniesiony przez moderatora.
d) Żadne nielegalne tematy. Cracki, pornografia, narkotyki, anaboliki, materiały objęte prawem autorskim (chyba, że za zgodą autora) itp. nie będą tolerowane i zostaną usunięte bez ostrzeżenia. Osoby zamieszczające wyżej wymienioną zawartość będą karane banicją (tymczasową lub stałą).
e) Forum ma charakter prozdrowotny. Nie umieszczaj tematów zachęcających do szkodliwych diet, głodówek itp.
f) Zakaz umieszczania reklam produktów o wątpliwym działaniu, reklam serwisów obcych, „konsultantów” itp

2. Posty:
a) Zakaz używania w postach obraźliwych słów, złośliwości w stosunku do innych forumowiczów, grup i społeczności rasowych, wyznaniowych czy instytucji. Jesteś tu po to, by rozmawiać, a nie obrażać. Notoryczne i chamskie czepianie się innych nie będzie tolerowane.
b) Trzymaj się tematu. W wypadku tego punktu będzie trochę ustępstw, gdyż nie mamy nic przeciwko jednemu czy dwóm nowym pomysłom, ale proszę o pozostawanie w temacie.
c) Staraj się pisać poprawną polszczyzną. Przed wysłaniem posta sprawdź, czy nie ma w nim błędów ortograficznych, interpunkcyjnych lub literówek. Jeżeli zobaczysz błędy już po umieszczeniu wiadomości na forum, użyj opcji "zmień", żeby je poprawić. Posty zawierające rażące błędy ortograficzne lub napisane całkowicie niezrozumiale mogą być usuwane z forum przez moderatorów (wg uznania Moderatora/Admina). Programy typu Word/OpenOffice lub słownik ortograficzny nie są rzeczami niedostępnymi, należy z nich korzystać. Nie jest to żadna próba szykanowania użytkowników z dysfunkcjami - to tylko kwestia dbałości o przejrzystość tematów i postów.
d) Jeśli zapomnisz o czymś napisać, nie pisz nowego posta tuż pod świeżo dodanym. Użyj opcji "zmień".

IV. Kary i ograniczenia:

1. Posty i wątki niezgodne z regulaminem będą usuwane lub ich treść będzie modyfikowana przez moderatorów.
2. Awatary, podpisy i inne pola pozostawione do dyspozycji użytkownika również mogą być modyfikowane, a niekiedy blokowane, jeżeli będą zawierać niedozwolone treści.
3. Użytkownicy nagminnie łamiący regulamin i ignorujący upomnienia moderatorów powinni liczyć się z zablokowaniem dostępu do forum. Także jednorazowe przewinienia uznane przez któregoś z administratorów/moderatorów za ciężkie mogą zaowocować tym samym bez uprzedniego upomnienia.


V. Inne:

1. Nie krytykuj i nie podważaj autorytetu administratorów/moderatorów w kwestiach regulaminowych. Jest to prosta droga do opuszczenia forum. W razie jakichkolwiek wątpliwości (np. co do zablokowania jakiegoś tematu), skontaktuj się z Moderatorem/Administratorem.
2. Administracja forum nie ponosi odpowiedzialności za treści umieszczane na forum przez użytkowników. Użytkownik ma prawo do modyfikowania treści swoich postów, nie ma jednak prawa żądać od administracji usunięcia swoich postów, bowiem decyzja o umieszczeniu ich na forum jest traktowana jako równoznaczna z decyzją przeznaczenia ich do użytku publicznego.
3. Administracja forum zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na tej stronie.

Kolejny dzień i modyfikacja diety... Po paru konsultacjach postanowiłem zwiększyć jej kaloryczność, żeby nie zwalniać metabolizmu:

Teraz jest to 2500 kcal... może to i dużo, ale nie chcę tracić wiecej niż 0,5-1 kg tygodniowo. Szkoda mi moich mięśni, o które tak walczyłem.
na kg masy ciała: białko-2g tłuszcz-1g węglowodany-4g

Aha, i znalazłem ideał jak bym chciał wyglądać pod względem budowy ciała.
TOMASZ ADAMEK Jak go widze to mam taką motywację, że ho ho [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapomniałem dodać, że profesjonalnie zmierzyłem sobie poziom tłuszczu... Niestety jest on wyższy... 20% No ale przez to jeszcze większy zapał do walki z nim

mogę zapytać jak profesjonalnie zmierzyłeś poziom tłuszczu?
i jeszcze jedno mam pytanie jak ty mozesz na czo biegać...chyba bym padła z głodu :P
i zauważyłam jeszcze coś ciekawego u ciebie...zmierzyłeś szyje nigdy z kimś co mierzy szyje sie nie spotkałam...

Hej.

Bieganie rano to dla mnie nie problem, bo rano jakoś nigdy nie jestem głodny... Dopiero po
południu dopada mnie prawdziwy głód. A jak jeszcze pójdę na siłownie to po prostu zeżarł bym wszystko

Co do mierzenia szyi to taki nawyk z siłowni gdzie właśnie mierzyliśmy te wymiary żeby obserwować postępy w pakowaniu .

Poziom tłuszczu możesz sobie zmierzyć np. rejestrując się na stronce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i wypełniając ankietę "Body fat",
albo np. tu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dokładniej (przynajmniej tak mi sie wydaje) można zmierzyć za pomocą specjalnej wag do ktorej wprowadzasz swoje dane i ona mierzy poziom tłuszczu w organizmie i poziom wody.

Pozdro, Mariusz

według mnie powinieneś jeść również przed bieganiem...coś lekkiego...ponieważ jeśli nie robisz tego to organizm odkłada sobie jedzenie...bo nie wie kiedy jej może zabraknąć
też se zmierzyłam szyje i mam 33cm :P ale to nie nawyk z siłowni tylko z ciekawości...
zmierzyłam sobie i ...zaskoczyłam się :P bo tłusta jestem :P musze wziość się za to odchudzanie :P

a jak dieta? waga?
schudłeś?

Hej,

to dopiero był drugi dzień więc raczej nic nie schudłem . Ważyć to się nie ważę (co najwyżej co 2-3 tygodnie, tak kontrolnie, przecież na plażę ze sobą wagi nie zabiorę) jedyne co mnie interesuje to mój poziom tłuszczu, bo to on decyduje czy jest się zdrowym czy nie. A ile przy tym będę ważyć to mnie nie obchodzi : ). Przestane się odchudzać jak będę wyglądać tak jak Adamek A ile będę przy tym ważyć to już mnie nie interesuje Mogę nawet mieć nadwagę wg. BMI; przecież będąc przypakowanym (wysokie BMI) ale mając bardzo niski poziom, będę tak samo zdrowy (o ile nie zdrowszy) jakbym mieścił się w granicach mojego BMI

Pozdro, Mariusz

szkoda, że nie ma funkcji "edytowania swojego poprzedniego postu". Oczywiście pisząc o niskim poziomie chodziło mi o tłuszcz