Wątek: Jak wrocic ? osiagnieto co zalożono :)

Cześć wszystkim , mam do was następujące pytanie gdyż jestem pewien ze jesteście w temacie zorientowani niezmiernie bardziej niż ja ... Tak więc kiedyś miałem problem z nadwaga z tego co wiem teraz bo wcześniej sie tym nie interesowałem w 1 klasie gim przy wzroście bodaj 167 cm ważyłem 70 kg na koniec drugiej ważyłem już koło 80 nie wiem czy nawet nie więcej wzrostu nie znam niestety ale wyglądałem dosyć śmiesznie ... około września 06 wziąłem sie chyba za siebie nie jestem w stanie powiedziec czy właśnie wtedy bo szczerze mówiąc nie stosowałem konkretnej diety ani nic poprostu ograniczałem jedzenie noi jak to chłopak w tym wieku wiadomo wf-y ,zawody etc. noi ciała ubyło dość sporo bo gdy się zważyłem to przy wzroscie 177-178cm moja waga wynosi 64.5 kg - tak podala waga Tefal jest nowa wiec mysle ze moge jej ufać jest to dla mnie fajna nawet bardzo fajna informacja ale gdy kiedyś siadłem to wyszło mi ze nie spożywam regularnej ilosci kalorii a napewno nie spożywam ilości przekraczajacej 3tys , niekiedy jadlem nawet ponizej 2tys chyba ,a z tego co wiem moje zapotrzebowanie wynosci okolo 3,7tys noi pasowaloby to spożywać by nie zachamować rozwoju i oczywiscie wzrostu , chociaż mały nie jestem to moje możliwości genetyczne są raczej większe bo wszyscy mają +/- 182-185 cm i tu moje pytanko bo czytalem ze powinno sie zwiekszac kalorycznosc +/- 200kcal per week ostatnio jadlem obiady 2 daniowe zwykle sniadania tez , na kolacje to roznie bywalo nieraz jablko a nie raz kanapki , nieraz jedna bułke , moim zdaniem jest to chyba za mało jak na moj wiek , noi prawie nie jadlem pieczywa ostatnio niestety , zywilem sie glownie produktami mlecznymi i warzywkami .Czytajac rozne rzeczy o bilansach myslalem czy nie sprobowac jesc ok 2tys moze 2,1 na dzien i zobaczyc co bedzie ? jakie macie zdanie , doswiadczenie , jakia rade mozecie mi udzielic ? moj wiek to 16lat , no 16,5 dokladniej wzrost jak mowilem 177-178 i waga 64.5 kg , poradzcie cos i dziekuje z gory za powazne potraktowanie mam nadzieje ze ktoś odpowie

Powiem Ci tak ( jak ja robiłem na swoim przykładzie, a chyba 16 kg w miesiąc to dużo, hm ? ) Zrób tak żebyś spalał jak najwięcej. Teraz jest lato wiec nie będzie z tym problemu. Powiem Ci że jak ograniczałem jedzenie ( z dużym zaznaczeniem na ograniczalem, nie było coli pizzy itp )) spalając 1000 kcal dziennie jadłem co chciałem ile chciałem i kiedy chciałem. Raz zrobiłem posiłek o 22.00 bo byłem głodny a jak jestem głodny nie zasne. Na nastepny dzień 1 kg mniej i tak. Tylko żeby Ci do głowy nie przyszło chodzić do jakichs dietetyków. Nie opłaca sie. Osobiście polecam Sportowe Forum Dyskusyjne [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam masz wszystko czego trzeba. Bez obrazy - forum na wyższym poziomie..

ok postaram sie zrobic jak mowisz a ile masz lat jesli mozna wiedziec , bo ja wlasciwie w okresie dojrzewania jestem wiec nie moge zaniedbac teraz chyba nic , zaraz zerkne na to forum co podales mysle ze sie dowiem duzo ciekawych rzeczy

Napewno dowiesz sie więcej niż tu.. tutaj masz tylko jakieś schematy diet tak naprawde. A ile mam lat ? nie wiele starszy od Ciebie, 18. Z resztą jakbyś zechciał byłbyś w stanie dowiedzieć sie tego patrząc na pierwszy post mojego tematu który jest w podpisie.. Co do diety. Jeśli nie chcesz niczego osiągnąć ( siła, masa, rzeźba ) naprawde, najlepszą dietą jest to co jesz teraz, w ograniczeniu + jakieś aeroby ( rower, piłka, koszykówka, whateva ). Porób sobie z 2 godziny dziennie takiego wysiłku i efekty masz max za tydzień.. ja na swoje efekty długo czekać nie musiałem..

ale ja juz nie chce chudnac :P ja chce utrzymac obecna ale zwiekszyc metabolizm bo mam chyba zmniejszony zreszta nie jestem pewnien musze sie chyba sam przekonac wrzucajac okreslona liczbe kcal przez tydzien

Utrzymanie wagi -> Odchudzanie " Kalkulatory żywieniowe" -> zapotrzebowanie kaloryczne
Przyspieszenie Metabolizmu -> Search " Metabolizm "

czyli np jesli chce zwiekszyc przykladowo do 3tys to musialbym spalac 3tys - 64,5*24 tak ? przez tydz a pozniej unormowalby sie i bez aerobow by dzialal organizm normalnie tak ? i analogicznie w kazdym innym przypadku ?

Szczerze mówiąc nie rozumiem za bardzo. Po prostu jesz ileś tam kcal, nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie ( nie wiem czy to 3 k to przykład czy nie ) no i tyle co spalisz z aerobów to tyle więcej kcal jesz, żeby Ci sie zredukowały kcal spalone z aerobów i that's the way it is..

chodzi mi o to że w tabelce tam jest 'for example' zapotzrebowanie dla mlodzierzy - 16 do bodaj 19 chyba lat chlopaki 3700 i tyle powinno sie jesc mniej wiecej czyli jedzac tyle nie powinno sie tyc ale po roznorakich dietach a raczej po schudnieciu nie wiem jaki jest moj metabolizm i ile moge jesc bo nie przytyc ps . tak 3k byly przykladem

Powiem Ci tak. Ludzie stąd ( dietetycy itp ) pewnie nigdy sie nie odchudzali, bynajmniej to co czasem piszą na to wskazuje. Jeśli sprawdzałeś np. liczniki z tamtej strony, a z pokroju tej tutaj, to chyba nie musze mówić który jest bardziej wiarygodny ..