Wątek: Pora wziąć się za siebie, czyli moja historia

Witam wszystkich.

Mam 183,5cm wzrostu i ważę 92 kg. Nie jest to może powalająca nadwaga, ale dla mnie znacznie za dużo, szczególnie, że znaczna część tej wagi to tłuszcz. Jeszcze z 3 lata wstecz byłem dobrze zbudowanym młodym człowiekiem, który niezbyt zwracał uwagę na to co je, ale że dużo ćwiczył to wyglądał całkiem nieźle. Od czasu jak skonczyłem studia i zaczałem pracować głównie siedząc czy to przed komputerem czy to w samochodzie moja waga znacznie skoczyła. Ciągle zwodziłem się, że zbędne kilogramy zrzucę szybką dietką i ćwiczeniami. Jak się okazało "szybkie" dietki są najszybszym sposobem do otyłości, a z ćwiczeniami to zawsze się znalazł powód, żeby ich nie wykonywać. A to człowiek zbytnio zmęczony po pracy, a to się dzieckiem trzeba zająć, albo warunki nie te.
No i tak nabrałem wagi z 83 kilo do 94! Co najgorsze mięśnie zastąpił tłuszcz (wiadomo, że woda będąca w mięśniach jest cięższa niż tłuszcz) czyli optycznie sporo się poszerzyłem - głównie w pasie.
Jednak postanowiłem to zmienić. Przede wszystkim zmieniam podejście do jedzenia. Koniec z łatwym żarcie typu hamburgery, parówki czy frytki. Nie mówie, że nigdy ich nie zjem. Poprostu nie będą stanowić trzonu diety Teraz będę zwracał uwagę na to co jem, jak często jem (już nie 2-3 duże posiłki tylko 5 małych).
W celu pozbycia się zbędnych kilogramów zaczynam od dietki 1500kcal. Jak już dojdę do 82 kg to zwiększę ilość kcal, ale styl żywienia pozostawie ten sam.
I wrócę do ćwiczeń, głównie aerobowych - mam nadzieję, że starczy mi sił na nie.
Liczę na Wasze wsparcie. Z Wami napewno mi się uda.

Lecę poćwiczyć. Pa

No to masz juz moge wsparcie
Ja pracuję w Recepcji w Klubie Wellness. Mamy tu siłownie, fitness, squasha, sauny a z drugiej srony sala konferncyjna , restauracja i hotel.

Sporo mężczyzn tu przychodzi.. czasem siedza z pół dnia i nie tylko ci co chcą schudnąć, ale większość chce żyć zdrowo dbać o siebie. Naprawdę świetna sprawa.

Trzymam kciuki również. Poza tym 1500 kcal to chyba za mało, jak ' jesteś już po studiach ' jak to napisałeś no ale moze to tylko moje zdanie..

pablo,

jakbym siebie widział Też zawsze dobra forma, jedzenia dużo, ale kto by się tym przejmował, jak większość czasu albo na boisku, albo na hali. No a potem praca, dom, sportu zero ... i nagle z 82 na 101, no a mięśnie to szkoda gadać
Też się za siebie zabrałem, już duuuże efekty widzę, ale to ciągle ze mało, więc możemy wzajemnie się wspierać

Powodzenia!

super chlopcy.. Troche cwiczen i odpowiednia dietka i bedzie eksta.. Ja tez musze w koncu wrocic do dietki, bo po zrzuceniu 9 kg troche sobie odpuscilam ale teraz postanowilam znowu zabrac sie za siebie

Dzięki wszystkim za wsparcie.

Kurcze początek "nowego" życia, a tu już utrudnienia :P Wczoraj mając małe przeziebienie wyszedłem z domu na mróz bez czapki! No i dzisiaj mam za swoje - ledwo z łóżka wstałem. Musze na chwileczke odpuścić sobie ćwiczenia, żeby się mocniej nie urządzić, ale dieta zostaje. Myślę, że za dwa góra trzy dnia wrócę do formy i wznowie ćwiczenia . Już teraz czuję się dużo lepiej, więc będzie dobrze.

pablo,

jakbym siebie widział Też zawsze dobra forma, jedzenia dużo, ale kto by się tym przejmował, jak większość czasu albo na boisku, albo na hali. No a potem praca, dom, sportu zero ... i nagle z 82 na 101, no a mięśnie to szkoda gadać
Też się za siebie zabrałem, już duuuże efekty widzę, ale to ciągle ze mało, więc możemy wzajemnie się wspierać

No pewnie, że będziemy się wspierać.

No to masz juz moge wsparcie
Ja pracuję w Recepcji w Klubie Wellness. Mamy tu siłownie, fitness, squasha, sauny a z drugiej srony sala konferncyjna , restauracja i hotel.

Sporo mężczyzn tu przychodzi.. czasem siedza z pół dnia i nie tylko ci co chcą schudnąć, ale większość chce żyć zdrowo dbać o siebie. Naprawdę świetna sprawa.

Dzięki katarina914. Co do siłowni to pomyślę o tym jak mi się sprawa mieszkaniowa rozwiąże - pod koniec lutego (może wczesniej) przeprowadzam się do nowego mieszkania ale w okresie między Nowym Rokiem a tą przeprowadzka będę bezdomy (a właściwie będe mieszkał u teściów). Z tego powodu nie bardzo mam jak się zapisać do jakiegoś klubu. Narazie będę ćwiczył w domciu.

Trzymam kciuki również. Poza tym 1500 kcal to chyba za mało, jak ' jesteś już po studiach ' jak to napisałeś no ale moze to tylko moje zdanie..

1500 tak na początek, żeby zrzucić zbędne kilogramy. Później ustabilizuję dietę.
Plan jest taki.
Etap pierwszy
Cel główny - rzucić zbędne kg.
Cel dodatkowy - praca nad kondycją i sylwetką poprzez ćwiczenia aerobowe.
Etap drugi
Cel zatrzymać się na wadze 80-82kg poprzez zdrowy styl życia (odpowiednie i mądre żywienie i ćwiczenia) oraz praca nad sylweką i kondycją, ale już znacznie intensywniej dieta o wyższej kaloryczności mi na to pozwoli i wtedy napewno się zapiszę do jakiegoś klubu.
Tak się nakręciłem tym pisaniem i czytaniem Waszych notek, że chętnie bym sobie poćwiczył. No ale poczekam na pełnię formy - nie mogę sobie pozwolić na tydzień leżakowania w łóżku.

Pozdrowionka i jeszcze raz dzięki za to, że jesteście i trzymacie kciuki.

pablo,

jeżeli będziesz ćwiczył w miarę intensywnie (powiedzmy, co dwa dni porządne ćwiczenia) to dieta 1500 jest chyba zbyt rygorystyczna. Ja ćwiczę co dwa dni (biegi i siłownia), jem nie mniej niż 2000kcal i chudnę aż miło - dzisiaj waga pierwszy raz od dawna pokazała poniżej 95kg Może zacznij jednak od większej ilości kalorii, obserwuj organizm, i dopiero jeżeli nic Ci nie spadnie to zejdź niżej?

Pozdrawiam!
Michał

Spoczko. Narazie ćwiczenia nie będą zbyt intesywne, więc luzik. Jak zejdę tak do 87 kg to przejdę na intensywne ćwiczenia i tak jak mówisz ok 2000kcal. Poki co nie czuję głodu, ani osłabienia organizmu - poza katarem, ale to od mojej głupoty :P
Dzięki za rady

Trzymam kciuki za twoją formę.

Witam
Ja mam siłownie w pracy naprawde wypasiona, a nie ćwiczyłam tu ani raz!! poprostu spędzałabym chyba z 10 w pracy a i tak tu duzo pracuje!! dlatego kupiłam sobie rowerek stacjonarny. Ukochany mi go skrecił i dzis juz sobie pojeździłam na poczatek 20 minutek.

Cele siwietne, jeżeli jest w tobie tylko motywacja osiagniesz to co sobie wytyczyłeś
Naprawde trzymam kciuki.

tymczasem życzezdrówka , dobranoc

No przeziebienie już prawie przeszło - chyba wystraszyło się mojego zapału do utrzymania formy Nawet sobie troche pompek i brzuszków porobiłem, a co!

katarina taki rowerek to fajna sprawa. Ja niestety nie ma takowego. Jednak planuję na wiosnę (już będę miał swoje mieszkanie) kupić sobie "tradycyjną" wersję rowera.
Dzięki za życzenia zdrówka. Jak widać pomogły.

Pozdrawiam