7 - śniadanko, płatki z mlekiem, miód, orzechy
9 - kefirek - nawet lubie
12 - owoc i twarożek np. grani
15 - sok np. pomidorowy
18 - obiad - mięso lub ryby z warzywami - bez ziemniaków, ryżu i makaronów, dodatkowo sok z sokowirówki np. marchew i burak

Musisz to pozmieniać. Nie wiem jak to u Ciebie wygląda z głodem itp. no ale popatrz w ten sposób. Jako iż jak masz już swoje lata ( jak domniewam ) powinieneś zjeść śniadanie, nie 'śniadanko'. Nie wiem ile bierzesz tego miodu, no ale nie oszukujmy się, po co ? to są prawie same węgle. proponowałbym coś konkretniejszego - ciemne pieczywo + jakaś szynka np.
Po takim śniadaniu, jakie zjadłeś, wypicie kefiru o 9 i wytrzymanie do 12 jest takie mało prawdopodobne, moim zdaniem. Owoc i grani - ok, mógłbym Ci tu prawić morały, że lepiej gdybyś robił twaróg sam, bo konserwanty sranty itp. ale to jest ok. Sok pomidorowy nie jest posiłkiem. Kolejny raz chcesz na praktycznie niczym przetrzymać 3 godziny. Powinieneś również to zmienić. Co do obiadu - myślę ze jednak jedzenie obiadu bez ziemniaków/ryżu/makaronu/kaszy na dłuższą metę nic nie da.

Pytanie odnośnie ćwiczeń. Co zamierzasz robić ?

Podsumowując, imo, powinieneś popracować nad planem żywieniowym. To Ty masz trzymać diete, nie dieta Ciebie. A to, że jesz po 18 wcale nie musi być faktem tego, że tyjesz. Dlaczego ? Dlatego, bo jak sama nazwa wskazuje zapotrzebowanie kaloryczne jest DZIENNE a nie do 18. Ludzie tyją, ponieważ najedzą się za dnia, a wieczorem zapychają sie ścierwem, i potem są wielce zdziwieni, że tyją. Jeść można, tylko nie za ciężko. I właśnie jeśli na noc wypijesz ten kefir, czy może ten sok ( kwestia tego, czy on Cie syci czy nie ) to naprawde, ja nie widze problemu..

Powodzenia w odchudzaniu